Waktu Makan Yang Baik Setelah Olahraga – Mungkinkah makan setelah olahraga sebagai diet? Mungkin sebagian dari Anda masih bingung dan ragu untuk langsung memakannya. Olah raga merupakan salah satu bagian penting dalam program diet sehingga mempunyai efek yang baik dan dapat menurunkan berat badan yang optimal.
Jika Anda tidak ingin khawatir dengan masalah ini, Anda bisa memperhatikan beberapa hal selama menurunkan berat badan. Jika anda melihat penjelasan di hellosehat.com, sebaiknya anda melihat dan memahami sedikit aturan makan setelah olahraga, simak penjelasan lengkapnya.
Waktu Makan Yang Baik Setelah Olahraga
Berdasarkan beberapa penjelasan yang ada, makan setelah olahraga tidak memberikan efek apa pun pada tubuh, apalagi jika Anda sedang diet. Agar lebih jelas, ada beberapa garis yang bisa Anda lihat. Biasanya, langkah yang paling tepat adalah setelah 45 menit hingga 1 jam berolahraga.
Waktu Paling Tepat Untuk Diabetes Berolahraga Adalah Setelah Makan, Mengapa?
Saat-saat ini merupakan salah satu waktu yang paling ideal dan tepat, karena dapat menggantikan energi tubuh setelah melakukan pekerjaan berat. Selain itu juga mempengaruhi proses pembentukan massa otot dan pembentukan jaringan baru di kemudian hari.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang dianjurkan adalah tinggi karbohidrat, tinggi protein, dan tinggi lemak. Anda bisa mendapatkannya dari telur, daging tanpa lemak, fillet ayam, roti gandum atau nasi. Rekomendasi makan setelah olahraga
Jika Anda berdiet dan berolahraga secara aktif, Anda bisa mencapai hasil maksimal dengan memilih makanan yang tepat. Melansir Healthq.com, ada beberapa rekomendasi nutrisi yang bisa Anda coba, yuk kita bahas secara detail. 1. Roti gandum
Pilihan pertama yang bisa Anda coba sebagai alternatif makan adalah roti gandum. Kandungan serat yang tinggi pada roti ini menjamin hasil yang optimal. Rasa kenyang pada tubuh dan program diet tetap optimal. Ditambah lagi, makanan ini relatif rendah gula, jadi Anda bisa mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
Kamu Harus Tahu, Ini Jam Makan Siang Untuk Diet
Untuk rasa yang lebih enak, Anda bisa menambahkan telur ekstra karena mengandung banyak protein, membuat rasa kenyang dan juga meningkatkan massa otot. 2. Nasi merah, dada ayam dan lalapan
Beberapa kombinasi di atas mungkin menjadi link yang menarik. Nasi merah, daging ayam, dan lalapan bisa menjadi pilihan yang baik, terutama bagi Anda yang sedang diet. Mulai dari karbohidrat kompleks, vitamin D, dan protein tinggi, semua kebutuhan tubuh tetap tercukupi sehingga semuanya sangat lengkap dan tubuh Anda tetap tampil maksimal.
Tak hanya itu, makanan ini juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral sehingga sangat cocok bagi Anda yang ingin memulihkan energi saat lapar usai olahraga, dan panduan menu terbaik untuk menurunkan berat badan. 3. Buah-buahan segar dan yogurt
Buah dikenal sebagai pilihan paling aman untuk dimakan setelah berolahraga, terutama jika Anda fokus untuk mencapai berat badan ideal. Ada banyak buah-buahan yang bisa Anda konsumsi, dan yang terpenting adalah buah-buahan dengan kandungan nutrisi yang tinggi. Saran terbaik untuk dicoba adalah buah beri, pisang, alpukat, atau beberapa varietas lainnya.
Mana Lebih Baik, Makan Sebelum Atau Sesudah Olahraga?
Kemudian kombinasikan dengan yogurt karena mendukung peningkatan protein di seluruh tubuh. Berdasarkan data yang ada, satu gelas yogurt mengandung 20 gram protein yang mampu memenuhi semua kebutuhan tubuh secara maksimal. Menariknya lagi, mengonsumsi yogurt secara alami membuat Anda merasa segar dan meningkatkan mood.
Melakukan diet setelah olahraga tidak menjadi masalah, selama Anda memilih makanan yang tepat dan tidak mempengaruhi pencernaan nantinya. Beberapa menu di atas bisa menjadi pilihan menarik dan bermanfaat yang semuanya sangat mudah didapat. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan energi terbaik dan memiliki tubuh ideal.
Segala kebutuhan menu Anda juga bisa diperoleh langsung dari Astro sebagai pemasok bahan makanan premium, mulai dari buah utuh, sayur mayur, dan daging. Tentunya dengan tawaran harga yang terjangkau dan praktis untuk mendapatkannya. Cukup unduh aplikasi Astro dan dapatkan promosi terbaik pada layanan yang tersedia. Terlintas dalam benak Anda bahwa makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda akan membuat latihan yang baru saja Anda lakukan menjadi sia-sia. Apakah ini benar?
Melansir Healthline (11-4-2021), saat melakukan aktivitas fisik atau olahraga, otot menggunakan glikogen, yaitu simpanan glukosa (gula) yang digunakan sebagai sumber energi.
Olahraga Yang Bisa Dilakukan Setelah Makan
Oleh karena itu, makan setelah olahraga penting dilakukan untuk memenuhi kebutuhan tubuh dalam menggantikan energi yang sebelumnya terkuras.
Ketika kebutuhan nutrisi otot dan jaringan lain terpenuhi, makanan segar diubah menjadi lemak. Dengan cara ini, sisa makanan segar diubah menjadi lemak.
Makanlah makanan dengan komposisi karbohidrat, protein, dan lemak yang seimbang. Penting juga untuk menghindari makanan tinggi lemak setelah berolahraga.
Juga tidak disarankan untuk langsung makan makanan berat setelah latihan, karena “mengejutkan” perut. Setelah 30-60 menit Anda bisa makan makanan berat.
Waktu Terbaik Minum Susu, Sebelum Atau Sesudah Makan?
Namun, jika Anda merasa pusing dan lemas setelah berolahraga, Anda juga bisa mengonsumsi makanan manis seperti buah untuk membantu memulihkan energi dengan cepat.
Penelitian American College of Sports Medicine (2007) menunjukkan bahwa tubuh kehilangan air dan elektrolit melalui keringat saat berolahraga.
Rehidrasi tubuh Anda setelah berolahraga membantu pemulihan dan menggantikan air dan elektrolit yang hilang selama berolahraga.
Dapatkan pembaruan berita harian yang dikurasi dan berita terkini dari Bergabunglah dengan grup “Pembaruan Berita” di Telegram, klik tautan https://t.me/comupdate lalu bergabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Ini Pola Makan Dan Olahraga Yang Dianjurkan Saat Ramadan
Berita terkait Jangan lewatkan: Inilah manfaat tersembunyi dari pendinginan setelah berolahraga. 4 jenis olahraga ringan yang akan membuat Anda awet muda. 6 jenis olahraga yang cocok untuk menambah tinggi badan anak anda.
Penumpang Kereta Panorama Beli Tiket Tempat Duduk Dekat Jendela “D” Tapi Masuk Lorong, Kata KAI Baca 12.878 kali KOMPAS.com – Jika Anda sedang diet untuk menurunkan berat badan, jangan lewatkan latihan fisik. . Namun, Anda mungkin bingung: kapan waktu makan yang ideal: sebelum atau sesudah olahraga?
Sebuah penelitian di Belgia mengamati bagaimana berat badan berubah pada orang yang makan sebelum dan sesudah berolahraga. Sebanyak 27 remaja putra diberi makanan berkalori tinggi dan berlemak tinggi selama enam minggu berturut-turut.
Mereka kemudian dibagi menjadi tiga kelompok, yaitu kelompok yang tidak berolahraga sama sekali, kelompok yang mengonsumsi sarapan tinggi karbohidrat sebelum berolahraga, dan kelompok yang mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat namun memakannya setelah berolahraga.
Jenis Buah Segar Yang Baik Dikonsumsi Setelah Berolahraga
Tak heran, kenaikan berat badan tertinggi terjadi pada kelompok yang tidak berolahraga sama sekali. Namun, hasil lain menunjukkan bahwa kelompok yang makan setelah latihan mengalami kenaikan berat badan paling sedikit atau tidak ada berat badan sama sekali.
Meski banyak penelitian lain yang belum menemukan hasil yang sama dengan penelitian di atas, namun hal ini menunjukkan bahwa apa yang Anda makan sebelum olahraga berdampak besar pada penurunan berat badan.
Makan terlalu banyak sebelum olahraga juga dapat mengganggu pencernaan dan memicu sakit perut saat berolahraga, yang disebabkan oleh waktu makan yang tidak tepat.
Banyak orang yang mengira berolahraga dengan perut kosong bisa memaksimalkan pembakaran kalori dan lemak tubuh, padahal hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Jika Anda berolahraga dengan perut kosong, tubuh Anda akan kekurangan energi sehingga membuat Anda tidak bisa berolahraga dengan baik dan membakar kalori dalam jumlah maksimal.
Makanan Apa Saja Yang Harus Dikonsumsi Setelah Olahraga?
Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan untuk beraktivitas dan berolahraga. Waktu pencernaan tubuh tergantung pada jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi.
Makanan kaya lemak, protein, dan serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi makanan rendah lemak dan rendah kalori, seperti roti gandum utuh dengan telur atau sereal susu, sekitar 3-4 jam sebelum olahraga.
Namun, jika Anda berolahraga di pagi hari dan tidak terbiasa dengan makanan berat, Anda bisa mengonsumsi makanan ringan seperti yogurt rendah lemak, jus buah, atau sereal 1-2 jam sebelum berolahraga.
Makan 15 hingga 30 menit setelah olahraga merupakan waktu ideal untuk mengisi bahan bakar tubuh. Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat yang menggantikan glikogen dan protein dalam tubuh, sehingga membantu tubuh dalam membangun massa otot.
Viral, Unggahan Waktu Makan Yang Benar, Ini Komentar Ahli
Menurut penelitian yang dilakukan di Colorado State University Extension, makanan pasca-latihan terbaik adalah yang tinggi karbohidrat dan protein serta mengandung sedikit lemak.
Sementara itu, secangkir coklat rendah lemak bisa menjadi selingan sempurna bagi mereka yang mendambakan camilan pasca-olahraga, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.
Oleh karena itu, yang terpenting adalah waktu dan jumlah porsi, serta jenis makanan yang dikonsumsi sebelum dan sesudah olahraga.
Semua nutrisi diperlukan untuk menjaga fungsi tubuh, namun asupan berdasarkan kebutuhanlah yang memiliki dampak terbesar dalam penambahan, penurunan, atau pemeliharaan berat badan.
Tips 5 Langkah Mudah Membakar Lemak
Dengan memperhatikan semua nutrisi yang Anda makan sebelum dan sesudah berolahraga, Anda dapat memaksimalkan pembakaran kalori dan lemak tubuh.
Dapatkan berita pilihan dan berita terkini dari Kompas.com setiap hari. Bergabunglah dengan grup Telegram “Kompas.com News Update”, klik link https://t.me/kompascomupdate dan gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita terkait: Jenis olahraga yang efektif mencegah pengeroposan otot. Inilah olahraga yang paling banyak membakar kalori. Mengapa lari baik untuk tulang belakang Apa jadinya tubuh jika langsung mandi setelah makan? Berapa banyak nasi yang harus Anda makan? sarapan?
Film Quiet Laen Targetkan 7 Juta Penonton Ini 7 Merk Cat Silver yang Aman
Idea Makan Dulu Ke Baru Workout Teratas Pada Tahun 2024
Waktu olahraga malam yang baik, waktu olahraga yang baik untuk jantung, waktu olahraga yang baik untuk menaikkan berat badan, waktu olahraga yang baik untuk diet, waktu olahraga sore yang baik, waktu yang baik untuk makan setelah olahraga, kapan waktu olahraga yang baik, waktu olahraga pagi yang baik, waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu olahraga yang baik, waktu yang baik untuk olahraga, makan yang baik setelah olahraga