Waktu Jogging Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan – KOMPAS.com – Lari merupakan olahraga yang populer karena bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Tak sedikit yang memilih lari sebagai cara cepat menurunkan berat badan.
Padahal, menurut penelitian baru World Athletics, olahraga yang semakin populer di masa pandemi Covid-19 ini memiliki banyak keunggulan, seperti kemampuannya untuk beraktivitas di luar ruangan.
Waktu Jogging Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan
Faktanya, segala bentuk olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Latihan aerobik seperti berlari telah terbukti dapat mengontrol berat badan dengan meningkatkan detak jantung dan pernapasan sekaligus meningkatkan sirkulasi.
Olahraga Yang Cepat Untuk Menurunkan Berat Badan, Nomor 3 Sangat Mudah
Mengaktifkan tubuh dan menggunakan lebih banyak energi daripada kalori yang dikonsumsi bisa menjadi awal yang baik untuk proses penurunan berat badan.
Selain itu, sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Progress in Cardiovascular Disease menemukan bahwa program olahraga teratur dapat menyebabkan penurunan berat badan sekitar 2 kg.
Tetapi ingat bahwa penurunan berat badan setiap orang berbeda. Selain aktivitas fisik, kita juga harus membatasi kalori untuk memperbesar kemungkinan penurunan berat badan.
Artinya, meski Anda hanya berlari sekitar 30 menit dan melakukannya lima kali seminggu, Anda bisa menurunkan berat badan.
Apakah Lari Di Pagi Hari Lebih Baik Dari Lari Di Waktu Sore? Ini Penjelasannya
Namun, cara kita berlari dan faktor lain dapat membantu menentukan berapa banyak kalori yang kita bakar.
Kalori yang terbakar saat joging dan lari juga berbeda. Menurut American Council on Exercise, ini tergantung pada kecepatan lari dan berat badan Anda.
Misalnya, seseorang dengan berat 54 kilogram bisa membakar 9,3 kalori per menit saat jogging, angka ini meningkat menjadi 11,4 kalori per menit saat berlari.
Artinya, seseorang bisa membakar 279 kalori jika jogging selama 30 menit dan 342 kalori per 30 menit jika berlari.
Waktu Lari Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan
Sebaliknya, seseorang dengan berat 82 kg dapat membakar 417 kalori dengan berlari selama 30 menit dan 510 kalori dengan jumlah waktu yang sama.
Jadi dibutuhkan lebih banyak energi untuk menggerakkan lebih banyak massa otot, yang meningkatkan jumlah kalori yang terbakar untuk orang seberat 82 kg.
Kemudian, cara Anda berlari juga dapat memengaruhi seberapa banyak penurunan berat badan Anda seiring berjalannya waktu. Mencoba gaya atau teknik lari yang berbeda dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan menantang tubuh Anda untuk menjadi lebih baik.
Sama seperti joging dan lari yang berbeda, lari interval intensitas tinggi bisa menjadi bentuk latihan yang lebih efektif bagi mereka yang memiliki waktu terbatas untuk berolahraga.
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Yuk gabung di grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Running News Untuk Pemula Hati-hati Dan Pahami Running Scams 6 Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Lari
Jixie mencari berita yang dekat dengan kesukaan dan preferensi Anda. Umpan berita ini disajikan sebagai cerita pilihan yang lebih sesuai dengan minat Anda.
Informasi pribadi Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda ketika Anda membutuhkan bantuan atau ketika aktivitas yang tidak biasa ditemukan di akun Anda, Jakarta Cara jogging yang benar harus benar-benar diterapkan agar Anda mendapatkan manfaat yang maksimal. Selain itu, pelaksanaan jogging yang benar dapat menghindarkan Anda dari cedera. Oleh karena itu, diperlukan persiapan yang matang dan penerapan teknik yang tepat.
Rekomendasi Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan, Berikut Penjelasannya!
Jogging diketahui dapat mengurangi berat badan dan obesitas. Bahkan, olahraga ini disebut-sebut lebih efektif membakar lemak perut ketimbang angkat beban. Untuk itu tentunya Anda perlu melakukan jogging secara rutin agar mendapatkan berat badan yang diinginkan.
Cara jogging yang benar harus memperhatikan persiapan dan teknik. Selain itu, sebelum melakukan olahraga lari ini, Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik. Sepatu, pakaian, tempat dan waktu, bahkan asupan makanan harus diperhatikan sebelum berlari.
Sebelum Anda mengetahui cara berlari yang benar, Anda harus mengenali persiapan sebelum berlari. Hal yang harus dipersiapkan adalah sepatu dan pakaian yang nyaman agar tidak repot saat jogging nanti.
Pilih sepatu lari yang pas di kaki dan terasa nyaman saat diinjak. Selain faktor kenyamanan, pemilihan sepatu yang tepat juga bisa mengurangi risiko cedera. Jika sepatu terasa tidak nyaman, tidak pas, atau sobek, maka sudah saatnya mengganti sepatu lari yang baru.
Segudang Manfaat Lari Pagi, Kenali Waktu Terbaik Untuk Jogging!
Selain sepatu, pemilihan pakaian yang tepat juga sangat penting. Pilih pakaian olahraga dengan bahan yang mudah menyerap keringat, seperti spandeks, katun, atau poliester. Anda bisa mengenakan t-shirt, celana olahraga atau celana pendek. Bagi wanita, legging dan sport bra yang nyaman dipakai saat jogging juga bisa menjadi pilihan.
Salah satu persiapan yang paling penting sebelum jogging adalah asupan nutrisi. Makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein dapat menghasilkan energi untuk aktivitas olahraga Anda. Anda bisa mengkonsumsinya 3 jam sebelum berlari.
Hindari makan makanan tinggi lemak dan serat sebelum berlari. Selain makanan, pastikan Anda minum cukup air sebelum dan selama berlari untuk menghindari dehidrasi.
Selain itu, penting untuk memperhatikan lokasi dalam persiapan jogging. Anda bisa memilih jalur yang datar, tidak licin dan aman untuk dilalui.
Manfaat Jogging Rutin Demi Kesehatan Fisik Dan Mental
Cara lari pertama yang benar adalah melakukan pemanasan. Hal ini dilakukan untuk menghindari risiko cedera, keseleo, dan kram otot. Anda hanya perlu melakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum berlari. Anda bisa melakukan pemanasan dengan berjalan santai, lalu setiap sepuluh langkah, lompat di tempat dari kaki ke kaki hingga lutut setinggi pinggang. Lakukan lompatan ini selama 5-10 detik lalu lanjutkan berjalan dengan tenang lagi. Ulangi gerakan ini hingga 4 kali Pilihan pemanasan lainnya adalah berjalan dengan lutut setinggi pinggang. Lakukan hingga 10 kali pada setiap kaki.
Pertama, Anda bisa menggabungkan berlari dan berjalan terlebih dahulu. Dengan cara joging yang benar ini, Anda akan mudah beradaptasi, energi tidak cepat habis dan terhindar dari cedera otot dan persendian.
Mulailah dengan berjalan kaki selama beberapa menit, lalu mulailah jogging dengan jarak dan durasi yang pendek. Misalnya durasi yang digunakan adalah 1:7, artinya 1 menit lari dan 7 menit jalan kaki.
Cara berlari yang benar juga harus memperhatikan postur dan teknik pernapasan. Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan tangan terkepal. Posisi kepala harus selalu vertikal saat berlari, tidak menghadap ke bawah atau ke atas.
Takut Jogging Di Luar? Ini Manfaat Lari Di Tempat Halaman All
Juga, saat Anda berlari, tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Hal ini bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh saat jogging dan mengurangi risiko kram otot perut.
Cara lari yang benar selanjutnya adalah melakukan pendinginan. Jadi bukan hanya pemanasan yang penting. Anda perlu melakukan pendinginan setelah berlari dengan berjalan santai selama 5-10 menit. Setelah itu, regangkan beberapa bagian tubuh Anda, seperti kaki, lengan, dan leher.
Setelah pendinginan, tubuh akan terasa lebih nyaman, denyut nadi dan pernapasan kembali normal. Untuk mengganti cairan tubuh yang hilang saat berlari, minumlah banyak air setelah pendinginan.
Waktu yang ideal juga harus digunakan sebagai cara jogging yang benar. Kegiatan olahraga ini bisa Anda lakukan 2-3 kali dalam seminggu dengan total durasi sekitar 1-2,5 jam dalam seminggu.
Manfaat Lari Pagi Bisa Bikin Awet Muda Dan Menurunkan Berat Badan
Jadi Anda tidak perlu jogging setiap hari untuk menurunkan berat badan. Manfaat jogging bisa Anda dapatkan asalkan Anda rutin melakukan jogging. Akan lebih baik lagi jika jogging dipadukan dengan olahraga lain seperti berenang, bersepeda, yoga, pilates atau angkat besi.
* Kebenaran atau tipuan? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silahkan whatsapp nomor fact checker 0811 9787 670 dengan cukup memasukan kata kunci yang diinginkan.
4 Fakta Anak buah Ferdy Sambo yang Juga Dituduh Kasus Pembunuhan Terencana Brigadir J Chuck Putranto Dibebaskan dari Penjara
Seruan etik Chuck Putranto diterima, pengamat memanggil hakim. Investigasi penghalang dalam kasus Joshua lainnya juga akan dihukum bersama.
Kapan Waktu Olahraga Terbaik Agar Berat Badan Cepat Turun?
Berlari di pagi hari sebenarnya adalah bentuk kardio yang paling mudah, murah, dan produktif. Tanpa banyak usaha, perubahan bentuk tubuh terjadi hanya dalam waktu seminggu, dan jarum timbangan Anda bergerak ke kiri.
Kesalahan pertama yang sering dilakukan adalah tidak memakai sepatu yang tepat. Akibatnya kaki terasa berat, sakit atau salah mengayuh.
Sepatu lari dirancang khusus untuk berlari. Sehingga saat gerakan Anda mengayuh, Anda akan ditopang oleh spon yang elastis dan mencegah cedera kaki. Selain itu, sol sepatu umumnya lentur, tidak keras, dan tidak akan melukai kaki Anda.
Anda juga perlu mempertimbangkan pakaian apa yang akan dikenakan untuk jogging. Yang paling nyaman adalah yang bisa menyerap keringat dengan baik dan cepat. Jadi jangan pilih salah satu yang membuat Anda kepanasan dan trauma berolahraga lagi.
Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan Tubuh Anda
Posisi lari yang ringan dan tidak mudah lelah adalah setengah bertumpu pada jari kaki. Jadi, telapak kaki tidak menyentuh tanah, hanya jari kaki. Dengan begini, berlari menjadi lebih mudah dan Anda tidak mudah lelah.
Penting untuk mengatur pernapasan agar tidak cepat lelah. Hitung dari 1 sampai 8, dan pada hitungan 1-3 tarik napas, hitung 4 keluar. Lanjutkan ke hitungan 5-7 tarik napas dan hembuskan 8.
Lebih baik menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung. Tutup mulut Anda rapat-rapat agar Anda bisa merasakan udara masuk dan keluar melalui hidung. Cara ini membantu Anda agar tidak mudah lelah dan dapat melatih pernapasan dan jantung Anda.
Jangan hanya lari pagi selama 10-15 menit. Agar pembakaran lebih efisien, Anda harus terus berlari selama 45 menit. Dengan demikian, pembakaran pada tubuh akan efektif.
Tips Lari Pagi Saat Pandemi
Bagian yang terbakar adalah yang paling mudah dilumasi. Jadi, periksa kembali apakah tubuh Anda menyusut setelah 3-4 kali berlari.
Setelah berlari, jangan langsung duduk atau menyilangkan kaki. Namun, ambil kaki Anda setidaknya selama 5-10 menit. Isi ulang energi Anda dengan 2 gelas air. Kemudian mandi air hangat agar otot tetap rileks dan tidak kaget.
Nah, sekarang kamu bisa beraktivitas seperti biasa dan menikmati pembakaran lemak super murah
Waktu yang tepat untuk jogging menurunkan berat badan, waktu jogging yang baik untuk meninggikan badan, waktu yang baik untuk jogging pagi, jogging untuk menurunkan berat badan, waktu lari yang baik untuk menurunkan berat badan, jogging yang baik untuk menurunkan berat badan, jam jogging yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu senam yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu jogging yang baik untuk mengecilkan perut, jogging yang benar untuk menurunkan berat badan, waktu jogging yang baik