Tips Memulai Olahraga Untuk Pemula – KOMPAS.com – Ingin menurunkan berat badan atau mungkin ingin seperti kelompok Anda yang mengikuti acara lari rutin bisa menjadi motivasi sebagian orang untuk mulai rutin lari.
Nah, Anda bisa mencoba 6 tips berikut ini jika ingin mulai rutin berlari, seperti yang diposting di Runner’s World:
Tips Memulai Olahraga Untuk Pemula
Sebagai seorang pemula, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu mencari informasi tips atau rencana di Internet. Faktanya, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memulai.
Tips Olahraga Untuk Perempuan Pemula Dalam Memulai Rutinitas Lari
“Hal terbesar yang harus Anda lakukan saat memulai adalah membentuk kebiasaan, kaki Anda harus berlari,” kata Matthew Meyer, pelatih bersertifikat dan pelatih lari di Mile High Run Club di New York City dan Streets101.
Lupakan tujuan mencapai kecepatan tertentu. Mulailah berlari di luar ruangan atau di treadmill dengan target waktu, misalnya 20 menit tiga kali seminggu. Jika bisa mempertahankannya, Anda bisa meningkatkannya menjadi empat kali seminggu lalu menambah durasinya menjadi 25 menit.
Di sinilah banyak pelari pemula yang melakukan kesalahan. Saat mulai berlari, mereka langsung menunjukkan kemampuan maksimal meski tidak dalam kondisi persiapan terbaik. Beberapa menit kemudian mereka merasakan tubuh mereka sakit.
Kebanyakan pelatih setuju bahwa program berlari dan berjalan sangat penting untuk menjadi seorang pelari. Misalnya target 20 menit dengan beberapa menit lari dan jalan kaki. Meier merekomendasikan jogging selama tiga menit dan kemudian berjalan kaki selama satu menit.
Langkah Langkah Untuk Memulai Yoga Di Rumah
Jika berjalan kaki satu menit tidak cukup bagi Anda, cobalah memulai dengan berjalan kaki empat menit dan lari dua menit, kata Christine Hinton, pelatih bersertifikat di American Road Runners Club di Annapolis, Maryland.
“Pemanasan yang tepat akan membuat lari lebih mudah,” kata mantan pelatih Program Pelatihan Online Kota New York Andrew Castor.
Pemanasan tidak hanya meningkatkan aliran darah ke otot. Saat Anda melakukan pemanasan, sistem neuromuskular, termasuk otak, akan memerintahkan otot untuk berkontraksi dan mempercepat lari.
Tubuh kemudian mulai memproduksi enzim yang membakar lemak, yang membantu sistem aerobik bekerja lebih efisien. Cairan sinovial juga akan memanas sehingga membantu proses pelumasan sendi.
Manfaat Senam Zumba Dan Tips Untuk Pemula
Juga keren. Meski dianggap kurang penting, pendinginan memungkinkan tubuh menyesuaikan diri secara bertahap mulai dari berlari hingga istirahat.
Berjalan saja beberapa menit hingga detak jantung Anda kembali normal dan tubuh Anda dapat membersihkan sisa metabolisme yang kita hasilkan saat berlari.
Saat memulai lari teratur, gaya lari yang benar sangatlah penting. Meier merekomendasikan untuk fokus mengangkat tumit, terutama saat Anda merasa lelah dan kaki terasa berat untuk berlari.
Menemukan tempat baru untuk berlari dapat membuat kita tetap termotivasi untuk mengikuti rutinitas lari kita. Kita perlu pindah, tapi kita juga ingin berada di tempat yang indah dan ingin menghabiskan waktu menjelajahi tempat itu.
Tips Cara Memulai Olahraga Dengan Beban Di Rumah Halaman All
Metode ini juga memungkinkan kita menjelajahi permukaan lari yang berbeda. Pelari sering kali memiliki pendapat yang kuat ketika ditanya ke mana harus berlari, namun menurut ahli fisiologi olahraga yang berbasis di New York, Shelley Florence-Glover, solusi terbaik bagi pemula adalah dengan memadukannya.
Mulai dari uji coba jalan baru, taman, area berlumpur, lintasan lari lokal, jalan pemukiman, lapangan lari dan masih banyak lagi. Ingatlah bahwa permukaan yang lebih lembut tidak selalu lebih baik.
Setelah Anda berlari dengan nyaman selama 20 hingga 30 menit dengan kecepatan lambat, inilah saatnya menantang diri sendiri. Pada fase berikutnya, Anda dapat menambah durasi lari atau menambah jumlah hari latihan.
Namun, ingatlah untuk selalu meningkatkan intensitasnya secara perlahan. Perbarui hanya satu karakter dalam satu waktu. Misalnya saja menambah durasinya dari 20 menit menjadi 30 menit, namun tetap tiga kali dalam seminggu.
Persiapan Lari Maraton Bagi Pemula 0
Aturan yang paling penting adalah meningkatkan jarak lari mingguan Anda tidak lebih dari 10.000 segmen dari minggu ke minggu. Misalnya, jika Anda berlari total 90 menit dalam seminggu, tetapkan target 99 menit pada minggu berikutnya, tidak kurang.
Mungkin lebih mudah untuk berlari lebih lama atau lebih banyak pada hari-hari ketika Anda merasa energik dan bugar atau ketika berlari bersama teman-teman. Namun, berlari terlalu cepat merupakan masalah klasik yang bisa berujung pada cedera dan kelelahan.
Sebelum Anda mulai menjalankan sesi berikutnya, Meier merekomendasikan untuk mencari tahu apa yang akan membuat pelatihan Anda tetap fokus. Gunakan ini sebagai motivasi.
Fokus pada peningkatan kinerja sedikit demi sedikit. Anda mungkin bersemangat suatu hari dan malas di hari berikutnya, itu normal. Kesuksesan tidak ditentukan hanya oleh satu hari saja, namun oleh semua orang.
Tips Memulai Fitnes Bagi Pemula
2. Lari Bersama Teman : Berlari bersama teman akan membuat kita lebih rajin berlari karena lari bersama teman membuat waktu berlari menjadi lebih cepat. Latihan Anda tidak akan terasa lebih lama dibandingkan saat Anda berolahraga sendirian.
3. Musik: Menurut ahli fisiologi olahraga Dr. Kostas Karageorghis, beberapa jenis musik dapat mengurangi rasa lelah serta meningkatkan rasa energi dan semangat. Pastikan volumenya kecil atau gunakan headphone agar kebisingan tidak mengganggu lingkungan sekitar.
4. Perlengkapan yang sesuai: misalnya sepatu lari yang nyaman. Jika Anda memiliki sepatu yang tepat, Anda akan lebih nyaman saat berlari dan risiko cedera lebih kecil.
Dapatkan berita pilihan dan berita terhangat setiap hari dari Kompas.com. Bergabunglah dengan grup Telegram “Kompas.com News Update”, klik tautan https://t.me/kompascomupdate lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Tips Awal Memulai Gym Untuk Anda Yang Tertarik!
Berita Terkait: Hati-hati, Mengobati Sakit Kaki Saat Lari Sering kali Salah. Waktu terbaik untuk mulai berlari lagi setelah maraton? Tips lari untuk pemula agar tidak menyerah
Jikie menemukan berita yang dekat dengan preferensi dan pilihan Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai berita pilihan yang lebih relevan dengan minat Anda.
Jokowi Dapat Kabar Kepengurusan Parpol, Mantan Ketum BAIS: Kenapa Ribut? Kami juga melaporkan cabai keriting yang ada di pasaran
Informasi Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda ketika Anda memerlukan bantuan atau ketika aktivitas yang tidak biasa terdeteksi di akun Anda. Tip 3: Tetapkan tujuan Anda, fokuslah terlebih dahulu pada bentuk yang benar, lalu secara bertahap tingkatkan beban menggunakan barbel
Video Youtube Olahraga Yang Mudah Diikuti Pemula, Bahkan Yang Jarang Gerak Sekalipun!
Tip 4: Pertama tambah jumlah repetisinya, lalu tambah bebannya bila Anda bisa mengulangnya sebanyak 12 kali. Repetisi: 8-12k setiap gerakan dan ulangi 3-5 set (1 set: 8-12k)
Tips 5: Pesaing saat kita berlatih adalah diri kita sendiri, jadi kita harus bisa memaksakan diri untuk mendapatkan hasil terbaik
Cara menggunakan Taobao 101 (langkah + terjemahan) Saya tidak menggunakan bahasa Mandarin sebagai bahasa pertama saya, jadi saya mengalami banyak kesulitan untuk menggunakan Taobao. Seorang teman yang sangat paham bahasa Mandarin membantu saya dan sekarang saya tahu cara membeli semuanya. Akurat dan lancar! (Sebelumnya, saya hanya mengklik beberapa tombol hingga postingan saya mendapat 364 suka Annie Ng.
Latihan sempurna untuk gadis MALAS | Ramah PemulaHei K’Fam 🤎 Kita semua pasti pernah mengalami hari-hari ketika kita tidak bisa mengumpulkan energi untuk berolahraga, apalagi bangun dari tempat tidur, namun kita tetap bersemangat untuk bergerak agar hormon endorfin yang membuat kita merasa nyaman itu mengalir. Masuk: Senam Gadis Malas, Senam AKA yang Bisa Dilakukan Sambil Menonton Mabuk, Tidur, atau Duduk Kezuιηιι 1592 Suka
Pemula Olahraga Jangan Bingung, Mulai Dengan Ini!!
Tentukan 🚩 di perusahaan saat wawancara! Menurut saya ini saatnya masyarakat ingin berganti pekerjaan atau lulusan baru masih terus mencari kerja? Dan salah satu hal tersulit bagi saya adalah mengajukan pertanyaan kepada pewawancara. Tapi kita semua tahu bagaimana bagian ini berperan dalam membuat atau menghancurkan langkah pertamamu 👀 Jadi jiakian 434 suka
Jadilah RATU taobao yang selalu kamu impikan. 🛒 Untuk cewek yang ingin mengganti lemari pakaiannya dengan harga terjangkau, ini untukmu! Berikut ini beberapa tip dan trik agar Anda dapat memaksimalkan Taobao dan memaksimalkan foto Anda. Anda mungkin pernah melihat th juls ✨ 755 suka
Panduan Latihan untuk Pemula: Program Seluruh Tubuh ‼Jika Anda baru berolahraga, sangat penting untuk memiliki program yang harus diikuti agar Anda tidak lupa latihan dan tetap bugar 😎 Dalam program Seluruh Tubuh, kami bertujuan untuk menargetkan yang berbeda kelompok otot di tubuhmu- 💦 Kaki 💦 Bahu 💦 Dada 💦 Punggung 💦 Lengan Dengan ini, inilah Priscilla C 196 yang suka.
Pengalaman korporat baik di MNC maupun startup 😵💫😵💫😵💫 Sebagai rekan korporat, ada beberapa hal yang saya pelajari dalam beberapa tahun singkat saya berada di bidang ini. Jadi dari pengalaman dan apa yang telah saya lalui, berikut adalah daftar tips/pelajaran terbaik yang saya terima selama bertahun-tahun dan akan saya bagikan kepada sesama aktor yang disukai Valerie T 247.
Tips Diet Sehat Untuk Pemula Ini Cepat Turunkan Berat Badan
IPad Air 5 vs. iPad Generasi ke-10 – Mana yang Harus Anda Dapatkan? 🤔 Halo semuanya! Saya ingin melakukan perbandingan singkat antara iPad 2 yang saya miliki karena saya melihat banyak pertanyaan dan komentar tentang keduanya dan cara kerjanya! Saya merasa masing-masing memiliki kelebihannya masing-masing, jadi saya harap postingan ini membantu Anda memutuskan mana yang terbaik untuk Anda 👽 326 suka.
Bagaimana menjadi model di SG Hai hadirin sekalian. Jika Anda mempunyai cita-cita menjadi seorang model, saya akan membagikan beberapa tips bagaimana menjadi seorang model. Sekadar pengetahuan umum, agensi model di Singapura biasanya mencari model wanita dengan tinggi 1,7 meter ke atas dan 1,8 meter untuk pria. Jika Anda di bawah itu, Anda memerlukan Dione 135 seperti unik yang kuat
Apakah Anda takut untuk berbalik? Baca ini! + Saran untuk pemula Beberapa informasi dasar tentang saya – Saya bukan seorang atlet dan saya seorang atlet
Tips memulai usaha untuk pemula, memulai usaha untuk pemula, memulai usaha baru untuk pemula, olahraga pilates untuk pemula, tips memulai olahraga, cara memulai forex untuk pemula, memulai bisnis laundry untuk pemula, bagaimana cara memulai trading untuk pemula, tips olahraga untuk pemula, tips memulai bisnis untuk pemula, cara memulai trading untuk pemula, cara memulai olahraga bagi pemula