Senam Zumba Pemula Untuk Menurunkan Berat Badan – Apakah Anda penggemar senam? Olahraga yang menggerakkan seluruh bagian tubuh bisa menjadi salah satu cara untuk tetap bugar. Baik itu senam yang ditujukan untuk kegiatan atletik, maupun senam untuk menjaga kebugaran dan bentuk tubuh seperti senam aerobik atau zumba. Nah bagi anda penggemar senam zumba pasti mengetahui pengertian dan sejarahnya. Mari kita bahas pada artikel ini.
Bagi Anda penggemar Zumba di Indonesia, olahraga yang satu ini pasti sudah tidak asing lagi bagi Anda. Hampir semua tempat latihan senam dan fitnes atau biasa kita sebut gym melakukan latihan ini. Zumba merupakan salah satu olahraga aerobik, karena seluruh gerakannya sebagian berasal dari gerakan aerobik.
Senam Zumba Pemula Untuk Menurunkan Berat Badan
Gerakan dasar Zumba adalah dance dan aerobik sehingga termasuk dalam kategori dance fitnes. Zumba digemari karena banyak manfaatnya, seperti mampu membakar, mengencangkan otot. Selain itu, musik dan tarian jenis Zumba yang bernada menyenangkan ternyata dapat meningkatkan produksi hormon endorfin dalam tubuh, sehingga membuat tubuh aktif dan energik, sehingga membakar lebih banyak kalori.
Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Pertama kali dilakukan oleh Alberto Beto Perez dari Kolombia, Amerika Selatan, (2001). Dan sekarang ini berkembang pesat di seluruh dunia. Kata “zumba” berasal dari bahasa Kolombia yang biasa disebut “zum-zum” yang artinya “cepat”.
Sejarah Zumba dimulai dari situasi unik, suatu saat Beto ingin mengajar aerobik. Namun, hari itu ternyata ia tidak membawa CD aerobik (compact disc) yang biasa ia bawa. Namun tak menyerah, lalu Beto berinisiatif membawa semua CD yang ada di dalam mobil, mulai dari Latin, Salsa, Meringue, Rumba, Reggaeton. Beto kemudian mencoba memasukkan gerakan senam yang dipadukan dengan gerakan tari latin ke dalam kelas aerobik. Dan setelah kelas senam selesai, ternyata ia mendapat tanggapan positif dari murid-muridnya. Sejak itulah sejarah Zumba akhirnya tercipta dan Perez mematenkan kelas Zumba ini pada tahun 2001.
Sejak itu, Zumba telah berkembang ke 125 negara dan menjadi industri yang menawarkan pelatihan tari, pelatihan instruktur, permainan, dan pakaian Zumba. Jenis tarian yang digunakan pun semakin beragam, antara lain musik latin, samba, aqua zumba, cumbia, merengue, salsa, reggae, hip-hop, mambo, rumba, flamenco dan calypso. Zumba mulai populer di Amerika pada tahun 2003 dan dibawa ke Indonesia pada tahun 2009, namun banyak masyarakat Indonesia yang mengikuti kelas Zumba sejak awal tahun 2012.
Dengan senam zumba banyak hal yang bisa anda capai, salah satu manfaat dari kegiatan ini adalah membakar kalori dan membakar lemak serta dapat menurunkan berat badan serta mempertahankan atau membentuk tubuh idaman anda. Selain itu, senam zumba ini juga dapat meningkatkan koordinasi antar bagian tubuh karena gerakannya seperti menari yang otomatis dapat membantu menambah atau membangun massa otot tubuh. Kebugaran tubuh pun akan tetap terjaga melalui senam zumba ini.
Tips Senam Zumba Bagi Pemula Yang Harus Diketahui
Jika Anda ingin merasakan nikmatnya menari dan membakar kalori serta melancarkan sirkulasi dan merasakan berbagai manfaat Zumba lainnya, Anda bisa mengikuti program senam Zumba yang bisa Anda lakukan bersama!
Baca juga: 5 Alasan Massa Otot Tidak Meningkat Kelelahan Setelah Latihan? Mungkin Gangguan Kelenjar Adrenal 5/5 (7) Ingin mencoba mengecilkan perut tetapi tidak ingin angkat beban dan olahraga berat seperti orang lain? Tak masalah, lakukan saja senam Zumba ini untuk mengecilkan perut dalam waktu 15 menit, minimal 5 kali seminggu!
Seperti jenis olahraga lainnya, Anda perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera. Anda bisa berjalan di satu tempat selama satu menit, lalu gerakkan kaki ke kanan dan ke kiri sambil menyilangkan tangan selama satu menit. Pemanasan ini akan membiasakan tubuh dengan gerakan lincah dan kemudian latihan Zumba untuk mengencangkan perut selama 15 menit.
Usai pemanasan, mari kita mulai latihan Zumba mengecilkan perut selama 15 menit dengan gerakan salsa. Caranya sangat sederhana, posisikan tangan membentuk sudut siku-siku di samping tubuh, lalu buka kaki kanan sambil menggoyangkan pinggul dan gerakkan seluruh tubuh ke kanan.
Mengenal Senam Aerobik: Sejarah, Gerakan, Dan Manfaatnya
Lalu rapatkan kedua kaki dengan pinggul yang masih bergoyang. Selanjutnya, lakukan hal yang sama tetapi pindah ke kiri. Selain bergerak ke kiri dan ke kanan, Anda juga bisa bergerak maju dan mundur dengan manuver yang sama. Gerakan salsa akan melangsingkan pinggang, sekaligus mengencangkan otot lengan.
Saatnya melanjutkan latihan Zumba mengecilkan perut dalam 15 menit dengan gerakan March Merengue. Rentangkan kedua lengan, lalu tekuk lengan kanan ke dalam sambil terus mengayunkan pinggul. Jangan lupa gerakkan kaki kanan dan kiri mengikuti irama saat lagu senam diputar. Kemudian, tekuk lengan kiri Anda dan lakukan hal yang sama. Terus ubah gerakan statis ini.
Anda juga dapat melakukan gerakan merengue yang lebih dinamis, dengan menekuk lengan hingga berada di samping dada, mengayunkan lengan dan pinggul sambil membuka kaki satu per satu. Setelah kaki terbuka, terus goyangkan lengan dan pinggul sambil menutup satu kaki pada satu waktu. Ulangi gerakan ini selama beberapa menit. Padukan gerakan statis dan dinamis dengan tempo cepat untuk membuat efeknya lebih hidup!
Bahkan oleh pemula pun, gerakan acak yang konkrit sangatlah mudah. Mulailah dengan kaki dibuka selebar bahu dan lengan diluruskan. Sekarang, goyangkan pinggul Anda dengan gerakan kanan-kiri-kanan sebanyak 2 kali dan gerakkan ke kiri-kanan-kiri sebanyak 2 kali.
Strong Nation Olahraga Turunkan Berat Badan, Cocok Untuk Pria Dan Wanita
Lakukan semua ini sambil melambaikan kedua tangan seperti kipas. Anda juga bisa menggerakkan kaki Anda, tapi ingatlah untuk tidak menggerakkannya. Untuk lebih memotivasi, Anda juga bisa memegang dumbel atau botol air dengan kedua tangan.
Sekarang, Anda siap melakukan beberapa gerakan yang lebih menantang dalam sesi Zumba untuk merampingkan perut Anda dalam 15 menit. Pertama, rentangkan kedua lengan dan gerakkan kaki kanan ke kiri hingga hanya ujung jari kaki kanan yang menyentuh lantai. Lakukan sambil menggerakkan pinggul dan menggerakkan lengan hingga menyerupai gerakan menari. Gerakkan kaki Anda maju mundur, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
Gerakan kumbia sederhana juga bisa dilakukan, yaitu menggerakkan pinggul sebanyak 4 kali ke kanan dan 4 kali ke kiri sambil terus menggoyangkan pinggul.
Akhiri sesi latihan Zumba untuk merampingkan perut Anda dalam 15 menit dengan gerakan reggaeton yang menyenangkan. Anda pasti akan penuh keringat dan tawa ketika reggaeton disertai dengan lagu-lagu yang menghentak.
Zumba Menurunkan Berat Badan
Ada beberapa variasi gerakan reggaeton yang bisa Anda coba, antara lain gerakkan kaki kanan satu langkah ke depan lalu kembali ke posisi semula, gerakkan kaki kiri satu langkah ke depan lalu kembali ke posisi semula, dan tutup bersama Anda. Kaki kanan maju 2 langkah. Ulangi ini dan ulangi manuver yang sama pada kaki kiri.
Anda juga bisa melakukan gerakan menyamping, yaitu berjalan 2 kali ke kanan, lalu 2 kali ke kiri. Saat melakukan gerakan siku gunakan lengan yang berlawanan dengan arah gerakan.
Cukup menyenangkan, bukan? Anda juga bisa melakukannya di rumah sambil mendengarkan musik. Namun untuk hasil yang maksimal, ikuti kelas olahraga Zumba untuk mengencangkan perut selama 15 menit di bawah bimbingan instruktur Zumba profesional. Klik di sini untuk mendaftar menjadi member dan menikmati berbagai fasilitas dan kelas olahraga lainnya! Selain bisa menunjang penampilan, tubuh yang bagus juga sangat penting untuk kesehatan untuk menambah berat badan dengan gym. Sayangnya, tidak semua orang bisa memiliki tubuh ideal. Beberapa orang sangat gemuk atau sangat kurus. Ada banyak cara untuk membuat diri Anda merasa lebih baik.
Jika lemak Anda terlalu banyak, Anda bisa diet atau rajin berolahraga untuk mengurangi kalori. Sedangkan jika tubuh Anda terlalu kurus, banyak cara yang bisa dilakukan agar tampil lebih baik, salah satunya adalah dengan berolahraga di gym yang memiliki peralatan lengkap dan pelatih profesional. Ingin tahu latihan apa yang harus dilakukan untuk menambah berat badan di gym? Lihat di bawah.
Olahraga Menurunkan Berat Badan, Mana Pilihanmu?
Pastinya latihan ini sudah tidak asing lagi bagi Anda? Latihan ini sangat penting karena dapat mengencangkan otot paha, bokong, dan lengan sehingga bentuknya terlihat lebih baik. Seperti namanya, latihan ini tentunya membutuhkan barbel dan gerakan yang dilakukan adalah lunge.
Latihan ini juga cukup mudah dilakukan, pertama-tama Anda perlu memegang dumbbell di masing-masing tangan. Kemudian berdiri tegak, lalu kaki kanan ke depan dan turunkan badan secara perlahan hingga lutut ditekuk 90 derajat.
Pull up juga merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh yang lebih baik. Ini adalah latihan yang sangat bergantung pada kekuatan tangan, ini bisa sangat sulit bagi seseorang yang baru pertama kali mencobanya, tetapi setelah Anda terbiasa, itu akan menjadi sangat mudah.
Sebelum mencoba melakukan pull up, berdirilah di bawah palang yang lebih tinggi dari tinggi badan Anda. Pegang tiang jika terlalu tinggi cobalah melompat. Selagi tangan Anda memegang bar, cobalah angkat tubuh Anda secara perlahan hingga leher Anda berada di atas bar pull-up.
Senam Zumba Mengecilkan Perut
Sebelum Anda mencoba olahraga ini, sebaiknya carilah pelatih profesional yang akan mengajari Anda teknik dasar. Tinju memang membakar lemak dengan cepat, namun olahraga juga baik untuk daya tahan tubuh. Tinju dengan kegigihan dapat membangun massa otot. Jadi jika Anda ingin menambah berat badan, cobalah aktif dalam olahraga yang satu ini untuk membentuk massa otot dan mendapatkan tubuh yang lebih ideal.
Latihan beban juga bagus
Senam menurunkan berat badan untuk pemula, senam zumba untuk menurunkan berat badan, senam aerobik zumba menurunkan berat badan, senam zumba menurunkan berat badan, senam zumba untuk pemula, zumba pemula menurunkan berat badan, video senam zumba menurunkan berat badan, gerakan senam zumba untuk menurunkan berat badan, senam yoga untuk pemula menurunkan berat badan, download video senam zumba menurunkan berat badan, senam zumba menurunkan berat badan dengan cepat, download senam zumba untuk menurunkan berat badan