Sebaiknya Makan Sebelum Atau Sesudah Olahraga – KOMPAS.com – Jika Anda sedang diet untuk menurunkan berat badan, maka olahraga adalah hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan. Namun, Anda mungkin bingung, jam berapa sebaiknya makan, sebelum atau sesudah olahraga?
Sebuah penelitian yang dilakukan di Belgia meneliti bagaimana perubahan berat badan seseorang sebelum dan sesudah berolahraga. 27 remaja putra diberi diet tinggi kalori dan tinggi lemak selama enam minggu berturut-turut.
Sebaiknya Makan Sebelum Atau Sesudah Olahraga
Mereka kemudian dibagi menjadi tiga kelompok, kelompok yang tidak berolahraga sama sekali, kelompok yang mengonsumsi sarapan tinggi karbohidrat sebelum berolahraga, dan kelompok yang mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat namun tidak setelahnya. latihan.
Sindografis: Waktu Terbaik Untuk Meminum Secangkir Kopi
Tak mengherankan, penurunan berat badan paling besar terjadi pada kelompok yang tidak berolahraga sama sekali. Namun, beberapa hasil menunjukkan bahwa kelompok yang makan setelah olahraga memiliki berat badan lebih sedikit, atau bahkan tidak memiliki berat badan.
Meski belum banyak penelitian lain yang menemukan hasil sama seperti penelitian di atas, namun hal ini menunjukkan bahwa apa yang Anda makan sebelum olahraga berdampak besar terhadap perubahan berat badan.
Terlalu banyak mengonsumsi makanan sebelum olahraga dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan sakit perut saat berolahraga, hal ini disebabkan oleh waktu makan yang tidak tepat.
Banyak orang yang mengira bahwa berolahraga dengan perut kosong dapat meningkatkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh, padahal hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Jika Anda berolahraga dalam keadaan perut kosong, tubuh akan kekurangan energi sehingga Anda tidak bisa berolahraga dengan baik dan tidak mampu membakar kalori sebanyak-banyaknya.
Manfaat Berjalan Setelah Makan
Padahal, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan menggunakannya sebagai energi untuk bekerja dan berolahraga. Waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan bergantung pada jumlah dan jenis makanan yang dimakan.
Makanan tinggi lemak, protein, dan serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, seperti halnya banyak makanan lainnya. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mengonsumsi makanan rendah lemak dan rendah kalori sekitar 3 hingga 4 jam sebelum Anda berolahraga, seperti roti gandum dengan telur atau sereal dengan susu.
Namun jika Anda berolahraga di pagi hari dan tidak terbiasa dengan makanan berat, maka Anda bisa mengonsumsi makanan ringan 1 hingga 2 jam sebelum bekerja, seperti buah-buahan dengan yogurt rendah lemak, jus buah, atau sereal.
Makan 15 hingga 30 menit setelah berolahraga adalah waktu terbaik untuk mengisi bahan bakar. Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat untuk menggantikan glikogen dalam tubuh dan protein untuk membantu tubuh membangun massa otot.
Hati Hati, Ini 3 Kebiasaan Yang Salah Setelah Berolahraga Yang Memicu Nyeri Otot Dan Sendi
Menurut penelitian yang dilakukan di Colorado State University Extension, makanan terbaik yang dikonsumsi setelah olahraga adalah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein serta rendah lemak.
Sementara menurut Academy of Nutrition and Dietetics, coklat batangan rendah lemak mungkin menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang ingin makan lebih sedikit setelah berolahraga.
Oleh karena itu, yang terpenting adalah waktu dan jumlah porsi, serta jenis makanan yang Anda konsumsi sebelum dan sesudah olahraga.
Semua nutrisi diperlukan untuk menjaga fungsi tubuh, namun konsumsi merupakan faktor terpenting dalam menambah, menurunkan, dan mempertahankan berat badan.
Kapan Waktu Tepat Minum Kopi?
Memperhatikan semua nutrisi yang Anda konsumsi sebelum dan sesudah berolahraga dapat membantu Anda meningkatkan asupan kalori dan membakar lemak.
Dapatkan update dan berita menarik setiap hari di Kompas.com. Yuk gabung di Grup Telegraf “Kompas.com News Update”, klik link https://t.me/kompascomupdate, dan gabung. Anda harus menginstal aplikasi Telegram terlebih dahulu di ponsel Anda.
Berita terkait: Jenis olahraga yang paling efektif mencegah pengeroposan otot, olahraga yang membakar banyak kalori Mengapa lari baik untuk punggung Apa yang terjadi pada tubuh saat mandi setelah berapa banyak nasi yang harus dimakan? sarapan?
Jixie mencari konten yang dekat dengan minat dan preferensi Anda. Kumpulan konten ini disajikan sebagai arsip konten yang mungkin menarik bagi Anda.
Kupas Tuntas Mitos Dan Fakta Setelah Berolahraga
Informasi Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda jika Anda memerlukan bantuan atau jika aktivitas yang tidak biasa terdeteksi di akun Anda. Mungkin sebagian dari Anda memang tertarik untuk menurunkan berat badan. Selain melakukan diet atau makan pada waktu-waktu tertentu, olahraga merupakan salah satu upaya mencapai berat badan yang sehat. Tak ayal, banyak orang yang masih bingung apakah sebaiknya makan sebelum atau sesudah olahraga. Kalau disalahgunakan, takutnya kembali lagi kan?
Ada baiknya cari tahu dulu, jam berapa yang dianjurkan menurut para ahli medis untuk makan sebelum atau sesudah olahraga dan pengaruhnya terhadap kondisi tubuh Anda.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Belgia menemukan bahwa makan setelah olahraga tidak banyak berpengaruh terhadap penambahan berat badan, seperti dilansir Hello Sehat. Penelitian ini dilakukan terhadap 27 pria muda yang diberi diet tinggi kalori dan tinggi lemak selama enam minggu berturut-turut. Karena itu, ini benar-benar makanan pra-latihan yang berkhasiat meningkatkan berat badan.
Ada yang beranggapan bahwa berolahraga dengan perut kosong dapat meningkatkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh, namun sebenarnya tidak sepenuhnya benar. Jika Anda berolahraga dalam keadaan perut kosong, tubuh akan kekurangan energi. Akibatnya, olahraga tidak berjalan lancar, cepat lelah, dan kalori yang terbakar lebih sedikit dari yang seharusnya.
Olahraga Setelah Makan, Apa Dampaknya Bagi Tubuh?
Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah kalori dan rendah lemak 3-4 jam sebelum berolahraga. Misalnya roti gandum dengan telur, sereal dengan susu, atau pisang. Namun jika Anda ingin berolahraga di pagi hari dan tidak terbiasa sarapan pagi, makanlah makanan ringan 1-2 jam sebelum olahraga, seperti buah dan yogurt, jus buah atau sereal.
Ingat, jangan makan terlalu banyak sebelum berolahraga karena dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan sakit perut saat berolahraga. Hindari makan saat olahraga ya?
Makan setelah olahraga diperlukan untuk mengembalikan energi yang hilang saat berolahraga. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Colorado State University Extension menyebutkan bahwa makanan yang paling baik dikonsumsi setelah olahraga adalah makanan tinggi karbohidrat dan protein serta rendah lemak untuk membantu tubuh membentuk otot.
Makan 15-30 menit setelah olahraga adalah saat yang tepat. Anda bisa mengonsumsi karbohidrat seperti kentang, ubi, nasi, buah-buahan (nanas, stroberi, pisang dan kiwi), oatmeal atau sayuran hijau. Sedangkan protein bisa Anda peroleh dari telur, susu, keju, yogurt, ayam, tuna, atau salmon. Lalu alpukat, kacang-kacangan atau susu sapi sebagai lemaknya.
Biar Badan Nggak Makin Melar, Baiknya Makan Sebelum Atau Setelah Olahraga, Ya?
Terakhir, makan sebelum atau sesudah olahraga juga tak kalah penting, termasuk bagi para pelaku diet untuk menurunkan berat badan. Yang terpenting, sebaiknya perhatikan jenis makanannya dan saat memakannya jangan berlebihan. Suka olahraga?, Jakarta Mungkin sulit untuk memutuskan apakah Anda harus makan sebelum atau sesudah olahraga. Di sisi lain, masuk akal untuk mengisi energi agar bisa mendapatkan pekerjaan yang baik.
Di sisi lain, masuk akal untuk menunggu agar Anda tidak berolahraga dengan perut kenyang. Ya, tidak ada jawaban sempurna yang cocok untuk semua orang.
Setiap orang berbeda dalam memikirkan makan sebelum dan sesudah berolahraga. Hal ini juga bergantung pada berbagai faktor, seperti jenis olahraga apa yang akan Anda lakukan, berapa lama, dan kapan Anda selesai makan, seperti dilansir
Jika Anda makan satu jam sebelum bersepeda, jangan terlalu memikirkannya. Anda tidak perlu berpikir keras tentang apa dan kapan harus makan jika ingin berolahraga untuk relaksasi.
Serapan Sebaiknya Sesudah Atau Sebelum Olahraga ?
Namun jika olahraga adalah hal pertama yang ingin Anda lakukan di pagi hari dan merupakan latihan kekuatan satu jam sebelum bekerja, coba pikirkan nutrisi Anda. Lihat penjelasan selengkapnya di sini.
Makanan yang Anda makan sebelum berolahraga adalah bahan bakar. Tubuh akan menggunakan glikogen dari sumber makanan tersebut untuk energi.
Anda dapat menyimpan glikogen di otot Anda, tetapi tidak banyak dan dapat cepat habis. Faktanya, saat Anda membutuhkan energi, tubuh mulai menyerap gula dari darah, yang akan digunakan dengan cepat dan disimpan di otot sebagai lemak.
Jika Anda berolahraga di pagi hari dan belum makan selama 10 jam, tubuh Anda akan masuk ke dalam kondisi puasa. Ini berarti Anda tidak akan memiliki jumlah lemak atau glikogen yang tepat untuk menjalankan program Anda.
Benarkah Mitos Bahwa Minum Hanya Saat Haus Saja Pada Saat Melakukan Aktivitas Fisik Ataupun Olahraga? Yuk, Simak Faktanya.
Berolahraga dengan perut kosong, terutama jika otot Anda kekurangan glikogen, membuat latihan menjadi kurang produktif dan dapat membuat Anda cepat lelah. Otot yang kekurangan glikogen dan puasa dapat menyebabkan Anda tidak dapat melakukan repetisi atau set sebanyak mungkin.
Untuk mendapatkan lebih sedikit bahan bakar sebelum latihan, makanlah karbohidrat yang cepat menyerap untuk energi cepat, dan karbohidrat yang menyerap lambat untuk energi. Jika Anda berencana untuk memperkuat latihan Anda, tambahkan lebih banyak protein, karena protein biasanya dibakar lebih sedikit daripada karbohidrat.
Jika Anda akan melakukan olahraga ringan, disarankan agar Anda makan 30 menit hingga 1 jam sebelumnya. Hal ini memungkinkan makanan masuk ke sistem Anda dan gula darah mulai meningkat, memberi Anda energi untuk berolahraga.
Namun, jika Anda akan melakukan sesuatu yang membutuhkan banyak tenaga, usahakan untuk makan 2 jam sebelumnya. Hal ini memberi perut cukup waktu untuk mencerna makanan, menyerap gula dan memindahkannya ke usus kecil.
Alasan Kenapa Tidak Boleh Langsung Duduk Setelah Lari
Makanan pasca-latihan adalah makanan yang akan membantu memberi bahan bakar pada tubuh. Mendapatkan kombinasi protein dan karbohidrat penting karena membantu otot pulih dan mengembalikan kadar glikogen.
Jika Anda pernah melakukan kardio, taburkan karbohidrat nabati. Jika Anda berolahraga berat, tambahkan protein.
Jika ragu, cobalah mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan karbohidrat. Faktanya, makanan yang mengandung semua makronutrien, termasuk karbohidrat yang cocok untuk sayuran, protein bersih, dan lemak sehat omega 3 kecil.
Sistem pencernaan akan melambat atau mati karena tubuh mengira sedang stres, dan Anda mungkin harus menunggu sekitar satu jam setelah itu.
Makanan Untuk Latahin Di Gym, Plus Yang Perlu Dihindari
Olahraga sebaiknya sebelum atau sesudah makan, olahraga bagusnya sebelum atau sesudah makan, lebih bagus makan sebelum atau sesudah olahraga, olahraga itu sebaiknya sebelum makan atau sesudah makan, workout sebaiknya dilakukan sebelum atau sesudah makan, minum minyak zaitun sebaiknya sebelum atau sesudah makan, olahraga dilakukan sebelum atau sesudah makan, lebih baik makan sebelum atau sesudah olahraga, olahraga sebaiknya dilakukan sebelum atau sesudah makan, olahraga baik dilakukan sebelum atau sesudah makan, minum air lemon sebaiknya sebelum atau sesudah makan, makan sebelum olahraga atau sesudah