Program Menambah Berat Badan Pria – Bagi pria dan wanita kurus yang ingin menambah berat badan, caranya mudah, Anda hanya perlu mengonsumsi kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh per hari dan melakukan latihan beban. Jika kalori yang masuk ke dalam tubuh kurang dari kebutuhan harian, maka berat badan Anda tidak akan bertambah.
Anda perlu makan lebih dari kebutuhan kalori harian Anda agar berat badan Anda berubah dari kurus menjadi gemuk. Ini adalah panduan penambahan berat badan alami untuk pria atau wanita kurus, orang kencang, dan ectomorph tubuh.
Program Menambah Berat Badan Pria
Orang kurus mengira mereka bisa makan apa saja dan berat badannya tidak bertambah karena metabolismenya cepat.
Ini 4 Makanan Penambah Berat Badan Untuk Pria
Berikut faktanya: Penyebab berat badan bertambah adalah karena Anda tidak mengonsumsi kalori melebihi kebutuhan harian. Anda mungkin mengira Anda sudah makan terlalu banyak. Saya tahu Anda berpikir begitu, tetapi tidak – jika tidak, Anda tidak akan kurus.
Ada aplikasi yang bisa Anda gunakan untuk menghitung kalori. Tuliskan semua makanan yang Anda makan dan hitung kalorinya. Jangan heran jika makanan yang Anda konsumsi tidak melebihi batas kalori harian.
Memang benar bahwa sebagian orang merasa kesulitan untuk menambah berat badan. Mereka memiliki tingkat metabolisme yang tinggi. Seperti halnya tipe tubuh ektomorfik, penambahan berat badan sulit dilakukan. Namun dengan usaha yang tepat, tubuh ektomorfik juga bisa menjadi gemuk.
Tidak masalah jika Anda memiliki metabolisme tinggi, tubuh kurus, atau genetika buruk. Satu-satunya cara untuk makan lebih banyak daripada rata-rata orang adalah dengan menambah berat badan dan menjadi lebih besar.
Cara Menambah Berat Badan Untuk Pria Dan Wanita Kurus Yang Susah Gemuk
Berhentilah berpikir Anda tidak bisa menambah berat badan karena metabolisme yang tinggi. Berhentilah berpikir bahwa Anda akan selalu kurus karena semua anggota keluarga Anda kurus. Mulailah memahami bahwa ini soal nutrisi. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar – secara konsisten – dan berat badan Anda akan bertambah. sesimpel itu.
Tiga kunci utama menambah berat badan dari ramping menjadi berotot adalah nutrisi, olahraga, dan konsistensi. Berikut adalah tip penambahan berat badan yang paling penting untuk orang kaku dan ektomorf.
Makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Berapa banyak tergantung pada metabolisme dan tingkat aktivitas Anda. Namun jika berat badan Anda tidak bertambah, Anda tetap tidak mendapatkan cukup kalori.
Makanan kecil lebih mudah dimakan dibandingkan makanan besar. Itu tidak membuat Anda merasa sempurna. Bangun pagi, sarapan, lalu makan 3-4 kali sehari.
Tanpa Obat Penggemuk, 12 Tips Simpel Ini Bisa Menambah Berat Bada
Makanan tinggi karbohidrat dan/atau lemak mengandung lebih banyak kalori per porsi. Dibutuhkan lebih sedikit makanan untuk menciptakan surplus kalori. Misalnya buah kering, kacang-kacangan dan lain-lain.
Makan lebih banyak protein. Otot tubuh Anda membutuhkan protein untuk tumbuh dan pulih setelah berolahraga. Makan semua sumber protein seperti daging, ayam, ikan, telur, dll.
Makanan cair akan lebih mudah dimakan dibandingkan makanan padat. Buat penambah berat badan dengan mencampurkan oat, susu, pisang, selai kacang, dan protein whey ke dalam blender.
Orang kurus mengira mereka sudah makan banyak. Namun kenyataannya tidak. Hitung asupan kalori Anda untuk memastikan Anda makan cukup untuk menambah berat badan.
Ini 7 Alasan Berat Badan Susah Naik! Nomor 4 Penyebab Utamanya
Berhentilah membuang waktu untuk melakukan gerakan sembrono. Berolahraga dengan beban berat seperti squat dan deadlift. Jenis gerakan ini akan menghasilkan lebih banyak energi dan mengembangkan otot lebih cepat dan otomatis berat badan Anda akan bertambah.
Jika Anda makan banyak hari ini dan sedikit keesokan harinya, berat badan Anda tidak akan bertambah. Anda harus secara konsisten mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menambah berat badan.
Berapa berat badan yang perlu Anda tambah agar tidak terlihat kurus? Aturan praktisnya adalah mengukur tinggi badan Anda dalam sentimeter, kurangi 100, dan itulah target berat badan Anda dalam kilogram. Berikut adalah tabel berat minimum dan massa otot maksimum untuk orang kurus.
Misalnya, saya seorang ectomorph pergelangan tangan pendek dan memiliki kaki panjang. Berat saya 77kg/170lbs, tinggi 1m73/5’8″. Aku bukanlah orang yang berbadan besar, namun orang-orang yang kutemui selalu memperhatikanku karena aku tidak terlihat kurus.
Tiga Langkah Mudah Untuk Mewujudkan Berat Badan Yang Ideal!
Anda yang bertubuh kurus sebaiknya mengonsumsi kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh dalam sehari. Hitung setiap makanan dan kalori yang Anda makan.
Cari tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menambah berat badan. Lalu lakukan secara konsisten.
Kebutuhan kalori untuk penambahan berat badan adalah sekitar 16 kkal/lb berat badan. Untuk pria kurus dengan berat badan 135 lb/60 kg, ini berarti sekitar 2112 kkal/hari. Angka ini belum tentu 100% akurat. Anda hanya mencari titik awal dan menyesuaikan asupan makanan berdasarkan kemajuan Anda.
Untuk menambah berat badan, tambahkan 500 kalori sehari untuk menambah berat badan. Misalnya, jika Anda pria kurus dengan berat 60 kg/135 lbs, Anda memerlukan 2.112 kalori per hari. Jadi, untuk menambah berat badan dibutuhkan 2612 kkal/hari. Bulatkan menjadi 2600 kkal agar lebih mudah.
Susu Penambah Berat Badan Untuk Perempuan Pilihan Di 2023
Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat dan tidak peduli dengan bertambahnya lemak perut, tambahkan 1000 kkal/hari.
Jadi orang kurus dengan berat badan 60 kg/135 lb membutuhkan 3100 kkal/hari. Namun, akan lebih mudah untuk memulainya dari jumlah kecil terlebih dahulu, yakni menambahkan 500 kkal/hari agar tubuh memiliki waktu untuk terbiasa makan lebih banyak.
Anda harus ingat bahwa rata-rata asupan kalori harian Anda akan menentukan apakah berat badan Anda bertambah atau tidak. Jika Anda mengonsumsi 3.100 kalori hari ini, tetapi hanya 1.500 kalori selama tiga hari berikutnya, kecil kemungkinan berat badan Anda akan bertambah. Anda harus makan lebih banyak setiap saat.
Makan lebih banyak dari biasanya bisa membuat Anda merasa mual pada awalnya. Tapi perut Anda akan terbiasa dan membesar seiring Anda makan lebih banyak. Dalam dua minggu Anda akan lebih mudah mendapatkan kalori ekstra. Anda akan sangat lapar. Namun minggu pertama biasanya merupakan minggu tersulit. Anda mungkin harus memaksakan diri untuk makan.
Cara Menggemukkan Badan Dengan Cepat
Lacak kemajuan program penambahan berat badan Anda dengan menimbang diri Anda setiap minggu. Lakukan ini setiap saat, di waktu dan hari yang sama, idealnya saat Anda bangun tidur, setelah buang air kecil. Jangan menimbang diri Anda setiap hari. Berat badan Anda berubah setiap hari berdasarkan perut/usus, asupan air/garam, dan sejenisnya. Ini akan sangat membingungkan Anda.
Pria kurus yang mulai kekurangan berat badan sering kali mengalami kenaikan berat badan dalam beberapa minggu pertama. Namun hal ini terutama disebabkan oleh peningkatan isi usus/lambung dan berat air. Ingat, usahakan untuk mendapatkan rata-rata tidak lebih dari 0,5 pon otot tanpa lemak per minggu.
Jika berat badan Anda tidak bertambah setelah dua minggu, meskipun Anda mengonsumsi jumlah kalori yang sama per hari, tingkatkan kembali asupan kalori Anda. Tambahkan lagi 500 kkal/hari dan lihat apa yang terjadi. Ulangi sampai berat badan Anda bertambah.
Artinya, mengonsumsi makanan yang membuat berat badan Anda bertambah 10kg/20 pon pertama tidak akan membuat berat badan Anda bertambah 10kg/20 pon berikutnya. Pria kurus dengan massa otot lebih sedikit membutuhkan lebih sedikit kalori dibandingkan pria bertubuh besar dan kuat karena mereka membakar lebih sedikit kalori saat istirahat. Semakin tua usia Anda, semakin banyak Anda perlu makan untuk menambah berat badan dengan cepat.
Daftar Makanan Penambah Berat Badan Yang Direkomendasikan
Makan 0,82 gram protein per pon berat badan per hari untuk pembentukan dan perbaikan otot. Itu berarti sekitar 100 gram protein per hari untuk pria dengan berat 132 lb/60 kg. Anda dapat dengan mudah mendapatkan poin ini dengan mengonsumsi sumber protein utuh setiap kali makan. Berikut beberapa sumber protein terbaik untuk menambah berat badan:
Yang paling penting adalah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Targetkan 0,82 gram protein per pon berat badan per hari untuk membangun otot. Kemudian isi sisanya dengan karbohidrat dan lemak untuk mendapatkan kalori yang Anda butuhkan.
Jangan sampai salah menghindari karbohidrat dan/atau lemak karena takut akan penimbunan lemak. Karbohidrat dan lemak mengandung lebih banyak kalori dibandingkan protein. Jika Anda menghindari hal ini, Anda membuat penambahan berat badan menjadi lebih sulit dan mahal. Kebanyakan orang tidak bisa menambah otot dan berat badan tanpa menambah lemak.
Katakanlah Anda membutuhkan 3500 kkal/hari untuk menambah berat badan. Lebih mudah makan 5 kali makan 700 kkal daripada tiga kali makan 1150 kkal. Selain itu, ukuran perut Anda belum siap menerima banyak makanan sekaligus. Makan besar memaksa Anda untuk menyelesaikan makan dan bisa membuat Anda merasa ingin pingsan. Sebaliknya, makanlah dengan porsi lebih kecil dan lebih sering.
Susu Penambah Berat Badan Anak Dan Orang Dewasa
Perpanjang waktu makan Anda dengan bangun lebih awal dan sarapan. Banyak orang kurus tidak makan apapun untuk sarapan. Di malam hari mereka makan di siang hari. Jadi mereka tidak bisa menambah berat badan – makan hanya dua kali sehari.
Dengan cara ini Anda punya waktu 16 jam untuk makan. Lebih mudah menambah berat badan jika Anda membagi waktu makan pada jam 4 sore. Makanan Anda mungkin lebih kecil, perut Anda tetap berada di antara keduanya, dan Anda tidak merasa kenyang sepanjang waktu. Di bawah ini adalah contoh waktu makan bagi orang kurus untuk meningkatkan berat badan idealnya.
Anda harus makan lima porsi kecil setiap dua jam, atau +1000 kalori setiap tiga jam. Kebanyakan orang kurus tidak dapat melakukan ini lebih dari satu atau dua hari. Mereka tidak merasa lapar dan perutnya kecil.
Oleh karena itu, melewatkan sarapan pagi merupakan ide buruk bagi pria kurus yang ingin menambah berat badan. Ini mengurangi waktu makan Anda menjadi delapan jam per hari. Ini adalah strategi yang baik jika Anda ingin membatasi jumlah makan untuk menghilangkan atau mempertahankan lemak. Namun bukan untuk menambah berat badan.
Cara Menambah Berat Badan Yang Cepat Dan Aman
Tips menambah berat badan saat makan adalah: bangun pagi, sarapan pagi, lalu makan tiga sampai empat kali.
Sayuran merupakan makanan sehat, namun tidak tinggi kalori. 100 gram salad hanya mengandung 25 kkal, dan 100 gram pasta mengandung 380 kkal – 15 kali lebih banyak. Menambah berat badan itu mudah
Menambah berat badan pria, program menambah berat badan wanita, cara menambah berat badan untuk pria, program fitness untuk menambah berat badan, program menambah berat badan herbalife, susu pria untuk menambah berat badan, program menambah berat badan dalam 1 minggu, cara menambah berat badan pria dalam 1 minggu, program makan untuk menambah berat badan, program menambah tinggi badan, program menambah berat badan, program ocd menambah berat badan