Pola Latihan Gym Yang Benar – Pola Gym yang Baik untuk Pemula | – Apa resolusi Anda di tahun 2021? Apakah Anda memiliki tubuh sempurna yang sehat dan bugar? Pergi ke gym atau fitnes bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk melakukan hal tersebut. Oleh karena itu, sebelum Anda mulai berolahraga, ada baiknya Anda mempelajari terlebih dahulu apa saja yang perlu Anda ketahui agar mendapatkan hasil yang maksimal. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menentukan tujuan atau sasaran Anda. Kedua, mengatur jadwal pelatihan. Idealnya latihan fitnes dilakukan 4 hingga 5 kali dalam seminggu, selebihnya digunakan untuk istirahat. Untuk lebih jelasnya, yuk simak model-model gym bagus untuk pemula berikut ini.
Sebelum memulai latihan, jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan tubuh dan mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Anda dapat melakukan pemanasan dalam 5 menit menggunakan gerakan dasar seperti memutar pinggul dan lengan, lompat tali, walk-out, berlutut, dan squat.
Pola Latihan Gym Yang Benar
Setelah pemanasan, mulailah latihan dengan latihan kardio. Fungsi kardiovaskular ini adalah untuk meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran oksigen dalam darah agar tidak mudah lelah. Untuk latihan kardio, Anda bisa menggunakan peralatan seperti treadmill atau sepeda telentang. Lakukan ini selama 5 hingga 10 menit.
Cara Membentuk Otot Dada Dengan Latihan Mudah Di Rumah
Berbeda dengan kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan oksigen, latihan resistensi berfokus pada penggunaan beban untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Gerakan latihan resistensi paling sederhana yang bisa Anda lakukan adalah push up. Selain push up, Anda bisa menggunakan alat seperti leg press yang dapat melatih otot-otot tubuh bagian bawah. Selain itu, Anda juga bisa memilih dumbbell lunges atau dumbbell shoulder press yang dilakukan dalam tiga set sebanyak 10 repetisi.
HIIT adalah singkatan dari pelatihan sirkuit intensitas tinggi yang menggabungkan pelatihan kardio dan resistensi. Dengan kombinasi gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah, HIIT mampu membakar lebih banyak kalori dan lemak dalam waktu yang lebih singkat. Untuk HIIT, lakukan burpe, press-up, dan sit-up selama 15 hingga 30 menit.
Jika pada awalnya terjadi pemanasan, maka pada akhirnya akan menjadi dingin. Fungsi pendinginan adalah mengembalikan detak jantung menjadi normal dan meningkatkan aliran darah. Selain itu, pendinginan juga bermanfaat untuk mencegah nyeri otot setelah berolahraga. Untuk menenangkan diri, Anda bisa berjalan bebas di atas treadmill selama 5 menit.
Nah, itulah model gym yang bagus untuk Anda coba. Sudah siap untuk pergi ke gym dan memenuhi resolusi tahun 2021 untuk mendapatkan tubuh ideal, sehat dan bugar? Selain mengetahui apa yang harus dilakukan, pergi ke gym juga membutuhkan pakaian aktif yang tepat agar Anda bisa berolahraga dengan kemampuan terbaik. Anda bisa mengenakan Kemeja DK Daily Active Wear Tri Colors Green sebagai pendamping gym. Selain desainnya yang simpel dan elegan, DK Daily Active Wear dilengkapi dengan teknologi cepat kering permanen dan mampu mengatur suhu agar tetap sejuk. Dengan DK Daily Active Wear, dijamin kamu bisa pergi ke gym dengan nyaman! Anda dapat melihat produknya di sini. Fitness kini sudah menjadi gaya hidup bagi sebagian orang. Kegiatan perawatan tubuh ini tidak dilakukan sembarangan, banyak model atau teknik latihan agar tubuh sesuai dengan harapan. Meningkatnya gaya hidup sehat dibarengi dengan semakin banyaknya tempat untuk pergi ke gym. Sebagai seorang pemula dalam pergi ke gym, tentu Anda akan bingung dengan; Mesin mana yang harus digunakan? Berolahraga seperti pertama kali? Oke, berikut ini model latihan yang patut diperhatikan oleh para pemula.
Program Full Body Workout Di Rumah
Model latihan yang pertama adalah The Leg Press, dimana Anda akan melatih seluruh tubuh mulai dari urutan otot terbesar hingga otot terkecil. Leg press dilakukan untuk melatih seluruh otot kaki, yang perlu dilakukan pada saat leg press adalah gerak full range. Beban yang disarankan untuk pemula adalah 70-90 kilogram. Lakukan lima set enam hingga dua belas repetisi. Ada baiknya, sebelum melakukan pukulan pada kaki, Anda bisa melakukan pemanasan di atas treadmill selama 5-10 menit.
Latihan ini melatih otot punggung dengan memfokuskan tubuh pada otot lastissimus dorsi seluruh punggung. Latihan ini sangat bagus terutama bagi Anda yang ingin mempelajari gerakan pull up. Beban yang disarankan untuk pemula adalah 30-40 kilogram. Lakukan empat set dengan enam hingga dua belas repetisi.
Model latihan berikut ini menjadi favorit banyak orang, terutama latihan untuk otot dada yaitu chest press. Model ini sangat mirip dengan leg press, menggunakan rentang gerak penuh. Untuk posisi yang baik, letakkan tubuh Anda sejajar dengan pegangan chest press, sehingga tidak terlalu menyulitkan lengan Anda untuk mendorong saat melakukan latihan. Beban yang disarankan untuk pemula adalah sekitar 25 kilogram, dilakukan dalam tiga hingga empat set dengan enam hingga dua belas repetisi.
Latihan selanjutnya berfokus pada otot bahu atau otot deltoid dengan menggunakan mesin shoulder press. Model yang digunakan full range motion, mirip sekali dengan leg press dan chest press. Beban yang disarankan adalah sekitar 15-20 kilogram, dilakukan dalam tiga set dengan delapan hingga dua belas repetisi.
Program Latihan Fitness 5x Seminggu Dengan Berlari
Ya, kita telah sampai pada model pelatihan terbaru. Untuk mendapatkan bentuk lengan yang keren, model latihan ini berfokus pada otot trisep dan bisep dengan pushdown kabel trisep. Dibuat dengan dua set di setiap lengan. Pada otot bisep bisa dilakukan dengan Arnold dumbbell curls. Latihan otot bisep dilakukan dalam dua set yang terdiri dari delapan hingga dua belas repetisi.
Kini Anda tidak perlu malu atau ragu untuk langsung pergi ke gym, atau bahkan bingung menentukan pola olahraga yang harus dilakukan, asalkan olahraga dilakukan secara rutin dan benar. Mensana Incorporate Sano, di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat Kak, tapi biasanya setiap hari ada yang olahraga, mau bilang apa gan? Apakah ini hanya berlaku untuk pemula?
Rutinitas Latihan Gym Saya: Hari Kaki! 💪🏻🔥Halo teman-teman! Saya pergi ke gym lebih sering, saya pikir saya harus berbagi dengan kalian rutinitas harian kaki saya 🔥 1) tanjakan 5% 2) tanjakan 9-12% 3) Ayunan lonceng ketel (12 repetisi x 3 set ) 4) Courtesy lunges (12 repetisi x 3 set) kedua kaki 5) Mesin jongkok kedua sisi (12 repetisi x 3 set) 6) Leg curl alexandra 67 suka
Panduan Gym Pemula: Program Seluruh Tubuh‼️Jika Anda baru mengenal gym, sangat penting untuk mengikuti program agar Anda tidak tersesat di gym dan juga untuk menjaga konsistensi😎 Dengan program seluruh tubuh, kami bertujuan untuk saya- menargetkan beberapa kelompok otot di tubuh Anda- 💦 Kaki 💦 Bahu 💦 Dada 💦 Punggung 💦 Lengan Dengan ini, inilah pr Priscilla C 196 suka
Pola Latihan Bulking Untuk Pemula Selama 1 Minggu
Apa yang harus aku lakukan di gym sebagai pemula 🏋️🥊 hai semuanya baru-baru ini, aku mulai pergi ke gym (wow mengejutkan kan?! ) dan dengan bimbingan sahabatku, , aku jadi tahu apa yang harus dilakukan di gym! ! jadi biasanya saya mengerjakan bagian kaki karena. entahlah saya suka melakukan kaki dibandingkan yang lain… – ekstensi punggung bulat – 4kg 3×12 – leg press – 27. yang 121 suka
SATU JAM GYM SESH??hei sayang aku butuh beberapa waktu untuk memposting lagi karena sekolah dan pekerjaan😭 ciao pula ~ banyak orang mungkin berpikir bahwa mereka tidak punya cukup waktu untuk gym tetapi bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa Anda bisa -sesuatu sekaligus? ?🥹🥹 hari ini adalah hari leg dan aku hanya punya waktu satu jam jadi inilah yang aku lakukan!! jongkok Buff Bunny 123 suka
👀BACA INI untuk ACE wawancara kerja Anda berikutnya!👇Ini musim wawancara dan saya kembali dengan bagian 3 dari seri wawancara saya – Apa yang harus dipersiapkan sebelum wawancara Anda (baik fisik maupun virtual) agar tetap bersama mereka! Saya telah mengikuti beberapa wawancara dan inilah 3 tip pribadi teratas saya! (rmb untuk menyimpan posting ini untuk referensi!) 1️⃣ Riset 👉Sebelum Anda pergi xinyi_carat 51 suka
Kenali 🚩 di perusahaan selama tahap wawancara! Saya pikir ini saatnya orang-orang ingin berganti pekerjaan atau lulusan baru masih mencari pekerjaan? dan bagi saya, salah satu hal tersulit untuk dilakukan adalah bertanya kepada pewawancara Anda. tapi kita semua tahu bagaimana bagian ini berperan dalam membuat atau menghancurkan tahap pertamamu 👀 jadi jiaxian 434 suka
Ada Beberapa Rules Dalam Membuat Jadwal Latihan Yang Harus Kalian Perhatikan
🏃🏻♀️Begini cara saya tetap aktif! + TIPS Ingin tetap aktif tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? catatan resah! Saya akan berbagi bagaimana saya memulai perjalanan saya dan memasukkan aktivitas dengan lancar ke dalam kehidupan sehari-hari saya ☁️ 💭 Sebelum kita mulai.. mari pikirkan mengapa Anda ingin aktif. Untuk menjadi lebih kuat? Menjadi lebih sehat? Pikirkan tujuan jangka pendek yang ingin Anda capai dengan 27 suka
Panduan langkah demi langkah: Bangun Gym di Rumah Anda🏋🏻♀️💪🏼👟Salah satu jenis konten yang paling populer di kalangan pemirsa saya adalah saat saya berbicara tentang gym di rumah saya. Beberapa informasi latar belakang: • Saya memiliki 5 kamar HDB Resale flat (5i) • Unit ini luasnya 1.206 kaki persegi • Salah satu ruangan adalah home gym • Kami membeli peralatan pada tahun 2021, harga sekarang mungkin berbeda • Pengeluaran dimulai oleh Ange ʕ •ᴥ•ʔ 39 suka
Berapa hari Anda harus berlatih? 📆 PENDAPATAN TERBAIK Berapa hari dalam seminggu Anda harus berlatih untuk mendapatkan hasil terbaik? Saat menentukan frekuensi latihan Anda, berikut beberapa pertimbangannya: – Intensitas – Pemulihan – Latihan Split – Gaya Hidup – Sasaran ✅️ Intensitas Berapa banyak Anda berlatih di gym? Anda melakukan 27 suka Strength Corp yang paling majemuk atau terisolasi
Bagaimana menjadi model di SG Hai tuan dan nyonya. kalau sudah
Tips Latihan Leg Day Yang Efektif Untuk Membangun Kekuatan Dan Keseimbangan Optimal
Pola latihan gym pemula, pola gym yang benar, kombinasi latihan gym yang benar, pola latihan gym, jadwal latihan gym yang benar, pola latihan di gym, cara latihan gym yang benar, urutan latihan gym yang benar, cara latihan di gym yang benar, cara latihan gym yang baik dan benar, pola latihan gym seminggu, latihan gym yang benar