Olahraga Yg Cepat Menurunkan Berat Badan – Halodoc, Jakarta – Selain memperhatikan pola makan dan kandungan nutrisinya, olahraga juga berperan penting dalam mengatur pola makan dengan lancar sekaligus menurunkan berat badan.
Pola makan sebaiknya diimbangi dengan olah raga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut latihan yang bisa dilakukan selama diet:
Olahraga Yg Cepat Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dan tidak membutuhkan uang atau peralatan yang banyak. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Beberapa Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 167 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Penelitian lain menunjukkan bahwa 20 wanita obesitas yang rutin jalan kaki tiga kali seminggu (selama 50-70 menit) mampu membakar hingga 1,5 persen lemak tubuhnya dan mengecilkan lingkar pinggang sebesar 2,8 sentimeter.
Dikutip dari halamanprevention.com, lari rutin selama 7 hari bisa membantu menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.
Menurut pakar kesehatan Harvard, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit (dengan kecepatan 8 km per jam).
Mau Langsing? Ini 9 Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Ibu Menyusui
Selain itu, lari dan jogging telah terbukti membakar lemak perut berlebih. Hati-hati dengan kelebihan lemak di bagian tubuh ini karena dapat memicu penyakit jantung dan diabetes.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa lompat tali atau lompat tali membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI).
Melewatkan 10 menit dengan intensitas tinggi bisa dianggap setara dengan jogging selama 8 menit dan mampu membakar sekitar 1.200 kalori per jam. Sedangkan skipping selama 30 menit akan membakar 300 kalori.
Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda mampu membakar 300-500 kalori dalam waktu 30 menit.
Berat Badan Turun 1 Kg Sehari, Begini Nih Caranya
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardio, termasuk bersepeda selama 30 menit sehari, minimal 5 kali seminggu.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga aerobik dapat membantu menurunkan berat badan. Olahraga aerobik menggerakkan tubuh dengan cepat sehingga membuat Anda lebih cepat berkeringat dan mampu membakar lemak lebih cepat.
Berenang membantu mengurangi lemak tubuh. Pasalnya otomatis tubuh membakar lebih banyak kalori saat berenang. Melakukan hal ini selama 60 menit akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.
Menurut penelitian American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Selain itu, melakukan olahraga ini secara rutin 4-6 hari dalam seminggu bermanfaat mencegah berbagai penyakit seperti stroke, diabetes, jantung.
Sukses Turunkan Berat Badan Hanya Dengan Yoga 10 Menit Setiap Hari
Beth A., seorang profesor di Universitas Minnesota di Amerika Serikat. Menurut Lewis, yoga akan membakar lebih banyak kalori jika dipadukan dengan meditasi. Yoga selama satu jam dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki dalam jumlah waktu yang sama. Sebagai perbandingan, jalan kaki selama satu jam mampu membakar sekitar 238 kalori.
Yoga juga memperkuat otot jantung. Jika otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat memompa darah lebih banyak dan lebih cepat, sehingga dapat mengantarkan oksigen lebih banyak ke sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan kemudian saat istirahat.
Pilates adalah latihan berdampak rendah yang efektif untuk memperkuat, membangun otot, dan memperbaiki postur tubuh. Latihan low impact merupakan jenis latihan yang kedua atau salah satu kakinya masih menempel pada lantai.
Angkat beban dianggap sebagai bentuk olahraga paling efektif saat sedang berdiet dan bisa dilakukan di rumah jika memiliki peralatannya.
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan, Ini Pilihan Terbaik!
Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori pada orang dengan berat badan 70 kg. Selain itu, angkat beban dapat meningkatkan dan merangsang pertumbuhan otot.
Latihan interval biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.
Itulah 10 olahraga yang bisa Anda gunakan untuk menurunkan berat badan. Tentunya hasilnya akan maksimal jika dilakukan secara rutin dan memperhatikan pola makan agar seimbang. (*)
Cara Diet Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Olahraga, Inilah Cara Sederhana Melakukannya
Konten iklan pada widget ini bukanlah konten yang diproduksi oleh tim redaksi Times Indonesia. Tidak ada aktivitas jurnalistik yang terlibat dalam pembuatan konten ini. Cara paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada berbagai olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga mungkin membingungkan olahraga mana yang paling cocok bukan?
Padahal, berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk simak ulasan selanjutnya. Baca Juga: Rekomendasi Jenis Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol
Nah dibawah ini adalah rekomendasi dan ulasan dari masing-masing olahraga yang bisa Anda gunakan untuk menurunkan berat badan. 1. Berjalan kaki
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk memainkan game ini. Tak hanya itu, Anda bisa berjalan kaki kapan saja dan dimana saja.
Bisakah Diet Tanpa Olahraga?
Anda bisa menargetkan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dalam jangka waktu lama dapat membakar setidaknya 167 kalori.
Semakin sering Anda melakukannya, Anda akan semakin terbiasa. Jika hal ini menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki agar lebih banyak kalori yang terbakar.
Selain jalan kaki, lari juga bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Anda dapat membakar 300 hingga 379 kalori dalam 30 menit jogging, tergantung kecepatan dan intensitas Anda.
Seperti halnya jalan kaki, lari pun tidak memerlukan peralatan khusus, Anda hanya perlu mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda belum terbiasa berlari di darat, Anda bisa berlari menggunakan treadmill.
Sindografis: Ingin Punya Tubuh Ideal? Ini 4 Olahraga Untuk Bentuk Massa Otot
Lari terus menerus harus dilakukan. Untuk memulainya, Anda bisa mencoba jogging selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda rutin melakukan olahraga ini, durasi pelaksanaannya pasti akan bertambah seiring dengan kebiasaan Anda. 3. Lompat tali
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat lompat tali untuk program diet Anda. Pasalnya lompat tali memiliki efisiensi pembakaran kalori yang sama dengan jogging.
Lompat tali dengan intensitas rendah akan membakar 281 kalori dalam waktu 30 menit. Namun jika lompat tali dengan intensitas tinggi mampu membakar 421 kalori dalam durasi yang sama.
Tapi ingat, jangan memaksakannya untuk pertama kali. Anda dapat melakukan ini selama 20 hingga 30 menit, tetapi jangan melakukannya lebih dari 5 menit dan berikan diri Anda istirahat hingga Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca juga: 8 manfaat olahraga pagi bagi kesehatan tubuh 4. Bersepeda
Menurunkan Berat Badan Pria Apk Untuk Unduhan Android
Tidak hanya berguna sebagai alat transportasi saja, bersepeda bisa Anda manfaatkan sebagai salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi yang malas bersepeda di luar, bisa menggunakan sepeda stasioner yang biasa terdapat di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar 180-360 kalori, sedangkan berolahraga dengan sepeda statis dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam jangka waktu yang sama.
Selain membantu menurunkan berat badan, ada manfaat bersepeda lainnya yang baik untuk kesehatan. Bersepeda mengurangi risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Berenang adalah olahraga alternatif menyenangkan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.
Ini 5 Jenis Olahraga Kardio Yang Cocok Untuk Bakar Lemak
Menurut artikel Harvard Health, berenang selama 30 menit dapat membakar 298 kalori pada gaya punggung, 409 kalori pada gaya kupu-kupu, dan 372 kalori pada gaya punggung.
Jadi jika Anda memiliki masalah persendian atau cedera, Anda bisa merasakan manfaat berenang. Sebab, olahraga ini low impact sehingga tidak memberikan dampak besar pada tubuh. 6.Yoga
Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun latihan penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Apalagi saat ini sudah banyak video di YouTube yang bisa mengajarkan yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa instruktur.
Yoga terbukti membantu penurunan berat badan, meski jumlah kalori yang dibakar tidak terlalu banyak. Yoga selama 40 menit dapat membakar 149 kalori.
Manfaat Susu Diet Untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda bisa lebih mengontrol nafsu makan dan tubuh, seperti makan berlebihan dan nafsu makan tidak sehat. Tentu saja hal ini bagus untuk membantu tubuh Anda mengatur kebiasaan makan saat diet. 7. Pilates
Meski gerakannya hampir sama dengan yoga, Pilates merupakan versi latihan fisik yang lebih modern yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates menggabungkan pernapasan dalam dan serangkaian gerakan lambat.
Bagi Anda yang masih pemula, senam pilates bisa dikatakan sangat sederhana. Lakukan ini selama 30 menit untuk membakar 108 kalori, dan untuk latihan selanjutnya Anda bisa membakar 168 kalori.
Manfaat Pilates antara lain mengurangi nyeri punggung, memperkuat sendi yang lemah dan cedera. Baca Juga: Apa Itu Latihan Kardio yang Mudah?
Bestie, Ini 5 Olahraga Yang Dapat Membantu Cepat Turunkan Berat Badan Kamu, Lho!
Nah itulah beberapa rekomendasi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan di atas dapat membantu Anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.
Jangan lupa kamu bisa memesan bahan masakan untuk menu sehatmu di aplikasi Astro! Ayo coba pesan kebutuhan sehari-harimu di aplikasi Astro sekarang! “Twist Rusia, handstand, plank, dan leg lift adalah gerakan senam.
Jenis olahraga yg cepat menurunkan berat badan, olahraga apa yang cepat menurunkan berat badan, olahraga yg cepat untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga cepat menurunkan berat badan, olahraga yg paling cepat menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga yg menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga dirumah yg bisa menurunkan berat badan, olahraga gym yang cepat menurunkan berat badan, olahraga paling cepat menurunkan berat badan