Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan yang sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.
Berdasarkan rumus body mass index (MBI), terdapat empat keadaan fisik yang dilihat dari berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan gemuk.
Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 ke bawah berarti kisaran berat badan ringan yang sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Mau Langsing? Ini 9 Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Ibu Menyusui
Maka disebut obesitas jika IMT 25,0-29,9 dan obesitas jika IMT mencapai 30,00 ke atas.
Bagi Anda yang sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain diet, latihan fisik atau senam pagi juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.
Selain kemampuannya menurunkan berat badan, olahraga juga meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan mengurangi risiko sejumlah penyakit kronis lainnya.
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara praktis dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa terbebani atau harus membeli peralatan. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak melukai persendian Anda.
Gadis Sebelum Dan Sesudah Menurunkan Berat Badan Ilustrasi Vektor Nutrisi Yang Tepat Penurunan Berat Badan Olahraga Ilustrasi Stok
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan dengan kecepatan sedang 4 mil per jam (6,4 km/jam).
Sebuah studi selama 12 minggu pada 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan 50-70 menit 3 kali per minggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Seseorang dapat berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk meningkatkan langkah hariannya.
Pemula bisa memulai dengan jalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi berjalan secara bertahap hingga tubuh menjadi lebih bugar. Infografis SC Sport untuk menurunkan berat badan. / Ekonomi
Olahraga Ringan Dan Cepat Menurunkan Berat Badan, Jalan Kaki Dan Yoga
Jogging dan lari adalah latihan luar biasa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari umumnya berada di kisaran 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari jauh lebih tinggi dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). / H).
Terlebih lagi, penelitian menemukan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral, yang lebih dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan terkait dengan banyak penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan joging adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah dijadikan rutinitas mingguan. Pertama-tama, cobalah berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Melakukan Aktivitas Ini Sebelum Tidur Bisa Menurunkan Berat Badan?
Jika berlari atau joging di luar terasa berat bagi persendian Anda, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Juga, banyak treadmill memiliki bantalan bawaan, yang bisa lebih nyaman untuk persendian Anda.
Meskipun bersepeda adalah aktivitas luar ruangan tradisional, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda statis yang memungkinkan Anda bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit mengendarai sepeda olahraga dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit mengendarai sepeda dengan kecepatan sedang 12-13,9 mph (19 – 22,4 km / jam).
Tidak hanya bersepeda bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan, peningkatan sensitivitas insulin dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.
Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki
Bersepeda sangat bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan menahan beban yang berdampak rendah, sehingga tidak akan terlalu membebani persendian Anda.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Satu studi enam bulan menemukan bahwa hanya melakukan latihan kekuatan selama 11 menit 3 kali per minggu menghasilkan peningkatan 7,4% dalam tingkat metabolisme. Dalam studi ini, peningkatan ini sama dengan membakar 125 kalori tambahan per hari.
Yuk, Simak Tips Menurunkan Berat Badan Berikut Ini.
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menghasilkan peningkatan metabolisme sebesar 9% pada pria, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori ekstra per hari. Di antara wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Pelatihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan singkat dan intens yang diselingi dengan periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10 hingga 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Satu studi pada 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan berlari di atas treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang terkait dengan banyak penyakit kronis.
Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Yang harus Anda lakukan adalah memilih jenis olahraga, seperti lari, lompat atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, kemudian mengayuh dengan kecepatan lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.
Gaya berenang rupanya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Satu studi tentang perenang kompetitif menemukan bahwa kalori paling banyak dibakar selama gaya dada, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Jenis Olahraga Di Rumah Efektif Turunkan Berat Badan
Satu studi selama 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total tinggi dan trigliserida tinggi dalam darah.
Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih mudah pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang-orang dengan cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun biasanya tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, latihan ini membakar cukup banyak kalori dan memberikan beberapa manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit yoga.
Daftar 5 Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita: Dari Jogging Hingga Berenang
Sebuah studi selama 12 minggu pada 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar daripada kelompok kontrol, dengan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi Anda dapat berlatih yoga di mana saja, termasuk di rumah, karena ada banyak kelas yang dipandu secara daring.
Pilates adalah latihan ramah pemula yang bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 140 pound (64 kg) akan membakar 108 kalori di kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meskipun latihan Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan, sehingga mudah dilakukan secara konsisten.
Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Sebuah studi selama delapan minggu pada 37 wanita paruh baya menunjukkan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga untuk jumlah waktu yang sama. .
Selain penurunan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara umum.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates dapat dilakukan di rumah atau di salah satu pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, gabungkan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lainnya, seperti latihan beban atau kardio. Gabungkan gerakan ini dengan kardio untuk hasil terbaik.”
Gerakan Yoga Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan
, JAKARTA – Meski Anda sepertinya tidak mengeluarkan banyak energi untuk melakukannya, rutinitas senam lantai bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Beberapa senam lantai secara strategis dapat mengurangi kelebihan kalori dan membakar lemak yang tersimpan.
Memasukkan latihan lantai ke dalam rutinitas latihan Anda akan membantu Anda menurunkan banyak berat badan. Beberapa latihan lantai yang efektif untuk menurunkan berat badan melibatkan menggerakkan kaki dan perut serta menahan berat badan. Mari kita lihat lebih lanjut di sini!
Ini adalah senam lantai yang dapat membangun kekuatan inti di dada dan bahu. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Meski terlihat sederhana, melakukan gerakan ini membutuhkan stamina dan energi lebih. Semakin lama Anda bisa mengulangi gerakan ini, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Seperti yang telah disebutkan, sebagian besar gerakan senam lantai tampak sederhana. Namun gerakan ini harus dilakukan dengan daya tahan dan kekuatan tubuh yang tinggi agar dapat membakar kalori. cari dari
Olahraga Rumahan Yang Ampuh Turunkan Berat Badan 0
Senam lantai adalah berbagai latihan dan kombinasi yang diperlukan untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Bagi kebanyakan orang, luka bakar lukisan bisa berada di antara keduanya
Olahraga ringan untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga untuk menurunkan berat badan di rumah, jadwal olahraga untuk menurunkan berat badan, pola olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga gym untuk menurunkan berat badan, olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga kardio untuk menurunkan berat badan, alat olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, jenis olahraga untuk menurunkan berat badan