Olahraga Pagi Hari Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan banyak hal untuk menambah berat badan. Salah satu tantangan tersulit yang harus dihadapi adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.
Menurut indeks massa tubuh (MBI), ada empat tipe tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Olahraga Pagi Hari Untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti kurus, berat badan 18,5 hingga 24,9.
Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Di Pagi Hari
Jadi Anda disebut obesitas jika BMI 25,0 hingga 29,9 dan obesitas jika BMI mencapai 30,00 atau lebih.
Bagi Anda yang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau obesitas, selain pola makan, olahraga fisik atau olahraga pagi juga bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan.
Selain mampu menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko terkena penyakit menular.
Jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk mulai berlatih tanpa stres atau perlu membeli. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak melukai persendian Anda.
Kebiasaan Sederhana Di Pagi Hari Ini Dapat Menurunkan Berat Badan, Sesimpel Itu
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori setiap 30 menit berjalan dengan kecepatan 4 mph (6,4 km/jam).
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah setiap hari.
Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan waktu berjalan secara bertahap agar tubuh Anda beradaptasi. Infografis Olahraga SC untuk menurunkan berat badan. /Ekonomi
Ritual Di Pagi Hari Bisa Bantu Turunkan Berat Badan 0
Jogging dan lari merupakan olahraga yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging biasanya antara 4 dan 6 mph (6,4 dan 9,7 km/jam), sedangkan berlari lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam). .
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori setiap 30 menit joging dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori per 30 menit lari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak yang biasa disebut dengan lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan banyak penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jogging dan lari merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, cobalah melompat selama 20 hingga 30 menit 3 hingga 4 kali seminggu.
Lion Wings Indonesia
Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang dapat meringankan persendian Anda.
Meskipun bersepeda secara tradisional dilakukan di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda yang memungkinkan Anda berkeliling di rumah.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang atau 288 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan 12 hingga 13,9 mph (19 hingga 22,4). kilometer/jam).
Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan orang yang tidak bepergian secara teratur.
Minuman Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan, Minum Di Pagi Hari Untuk Hasil Maksimal
Bersepeda sangat ideal untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang ringan dan berdampak rendah, sehingga tidak akan menyebabkan banyak tekanan pada persendian Anda.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori untuk setiap 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan massa otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa hanya melakukan latihan ketahanan selama 11 menit 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan metabolisme rata-rata sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Ingin Turun Berat Badan? Yuk, Rutin Jalan Kaki Setiap Hari!
Studi lain menemukan bahwa penurunan berat badan selama 24 minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Di kalangan wanita, peningkatan laju metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, yang lebih dikenal dengan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan jangka pendek yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung antara 10 hingga 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25% hingga 30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT efektif dalam membakar lemak perut, yang mempengaruhi banyak penyakit.
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memilih jenis olahraga, seperti lari, jogging, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahatnya.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik lalu mengayuh perlahan selama 1 hingga 2 menit. Ulangi pola ini selama 10 hingga 30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.
Jalan kaki atau berenang rupanya memengaruhi kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Jenis Olahraga Di Rumah Efektif Turunkan Berat Badan
Sebuah studi selama 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi banyak faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan trigliserida darah.
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang lebih kecil sehingga lebih ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan mengurangi stres. Meskipun biasanya tidak dianggap sebagai bentuk olahraga, olahraga ini membakar banyak kalori dan memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori untuk setiap 30 menit latihan yoga.
Kebiasaan Pagi Ini Berpotensi Menaikkan Berat Badan
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang dibandingkan kelompok kontrol, rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah, karena ada banyak tutorial online.
Pilates adalah latihan bagus untuk memulai yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang didukung oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan pada waktu yang bersamaan.
Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga lebih mudah untuk berlatih secara teratur.
Waktu Yang Tepat Jalan Kaki Untuk Menurunkan Berat Badan, Yuk Ketahui Triknya
Sebuah studi selama 8 minggu pada 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan latihan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggang mereka, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada waktu yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu gym yang menawarkan kelas pilates.
Untuk menurunkan berat badan lebih banyak dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio. Berolahraga di pagi hari sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Selain membantu membakar kalori, melakukan beberapa gerakan dapat meningkatkan kekuatan otot, kesehatan jantung, dan metabolisme. Pada artikel kali ini kita akan membahas berbagai jenis olahraga pagi yang efektif membantu menurunkan berat badan.
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Ini adalah gerakan kardiovaskular yang mudah dan efektif untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan lengan di samping tubuh. Lompat dengan kaki dibuka selebar bahu dan angkat tangan di atas kepala. Kembali ke posisi awal dengan melompat lagi dan menutup kaki serta menurunkan lengan. Ulangi gerakan ini selama 1 hingga 2 menit untuk memulai latihan pagi Anda.
Ini adalah gerakan yang melibatkan kombinasi squat, push-up, dan melompat. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu turunkan tubuh ke posisi tersebut
, lalu lompatkan kaki ke depan dan berdiri kembali. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 repetisi atau sesuai kemampuan Anda.
Dengan tangan lurus dan kaki ditekuk. Dekatkan satu lutut ke arah dada alih-alih melakukan gerakan cepat dan kuat, seolah-olah Anda sedang berlari di luar angkasa. Lanjutkan gerakan ini selama 1 hingga 2 menit dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda.
Kapan Waktu Terbaik Untuk Berolahraga?
Ini adalah gerakan yang melibatkan otot kaki dan panggul. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu.
Olahraga pagi jam berapa untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan di pagi hari, olahraga ringan di pagi hari untuk menurunkan berat badan, olahraga pagi atau sore untuk menurunkan berat badan, gerakan olahraga pagi untuk menurunkan berat badan, olahraga pagi menurunkan berat badan, olahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga pagi yang bisa menurunkan berat badan, olahraga pagi untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, untuk menurunkan berat badan olahraga pagi atau malam