Olahraga Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan – Salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga. Jadi mana yang lebih optimal, kardio atau angkat berat?
Formula untuk mencapai berat badan ideal adalah dengan mengatur pola makan dan berolahraga secara teratur. Bicara soal memilih olahraga yang tepat, mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan, kardio atau angkat beban?
Olahraga Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan
“Olahraga akan mengaktifkan kontraksi otot, meningkatkan curah jantung, dan memperlancar sirkulasi darah. Olahraga kardiovaskular biasanya meliputi jogging dan bersepeda,” ujarnya.
Gerakan Pilates Untuk Menurunkan Berat Badan
Mengenai peran latihan kardiovaskular dalam penurunan berat badan, banyak peneliti yang mencoba mencari tahu berapa banyak kalori yang dibakar dengan latihan ini.
Menurut sebuah penelitian, berat badan Anda bisa dijadikan patokan untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berbagai jenis olahraga, termasuk kardio dan angkat berat. Untuk sebagian besar aktivitas, semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Misalnya, jika berat badan Anda 73 kg, Anda akan membakar sekitar 250 kalori setiap 30 menit jogging dengan kecepatan sedang. Jika Anda berlari dengan kecepatan lebih cepat 6 mph, Anda akan membakar sekitar 365 kalori dalam 30 menit.
Di sisi lain, jika Anda berlatih beban untuk waktu yang sama, Anda hanya dapat membakar 130 hingga 220 kalori. Secara umum, Anda akan membakar lebih banyak kalori per sesi kardio daripada dengan beban dengan jumlah usaha yang sama.
Tiga Jenis Latihan Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan
Seringkali, olahraga untuk menurunkan berat badan berfokus pada olahraga aerobik, seperti lari, bersepeda, atau joging. Spannen, Dr. Sara Elise Wijono, M.Res, dari
Ia mengatakan, sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang rutin mengangkat beban (empat kali seminggu selama 18 bulan) mengalami penurunan lemak tubuh paling besar. Itu dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga sama sekali atau hanya berolahraga aerobik.
(BMR). BMR mengacu pada jumlah kalori yang terbakar saat istirahat (metabolisme istirahat). Selain itu, pembentukan massa otot membantu pembakaran lemak sehingga lebih efektif,” jelas Dr. Sara.
Untuk alasan ini, banyak yang mengatakan bahwa membangun otot adalah kunci untuk meningkatkan metabolisme istirahat Anda untuk membakar kalori.
Cara Membuat Olahraga Di Treadmill Jadi Seru
Pada tahun 2001, yang mengukur metabolisme istirahat responden penelitian selama 24 minggu latihan beban. Pada pria, terjadi peningkatan metabolisme istirahat sebesar 9 persen. Efeknya pada wanita lebih kecil yaitu 4 persen.
Kedengarannya menjanjikan, tetapi penting untuk memikirkan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Pada pria, peningkatan metabolisme saat istirahat adalah 140 kalori per hari, sedangkan pada wanita hanya 50 kalori.
Oleh karena itu, latihan beban dan pembentukan otot tidak akan meningkatkan metabolisme Anda, hanya akan meningkatkannya sedikit saja. Namun, angkat beban juga memiliki manfaat pembakaran kalori yang signifikan. Secara khusus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda membakar lebih banyak kalori dalam beberapa jam setelah latihan beban daripada kardio.
”, tingkat metabolisme istirahat tetap tinggi hingga 38 jam setelah latihan beban, sedangkan tidak ada peningkatan seperti itu setelah latihan kardiovaskular. Artinya, manfaat membakar kalori dengan mengangkat beban tidak hanya saat berolahraga, melainkan beberapa jam atau hari setelahnya.
Manfaat Hiit Cardio Bagi Kesehatan Tubuh
, dikatakan cardio lebih efektif daripada angkat berat dalam mengurangi lemak tubuh jika dilakukan lebih dari 150 menit per minggu. Latihan beban lebih baik daripada kardio dalam hal membangun otot. Kombinasi keduanya mungkin merupakan pilihan terbaik untuk memperbaiki komposisi tubuh.
Maksimalkan juga dengan mengatur pola makan sesuai dengan kondisi tubuh, istirahat yang cukup, mampu mengatasi stres dengan baik dan selalu berpikir positif. Luangkan waktu untuk disiplin dan berkomitmen untuk mencapai berat badan ideal yang telah Anda tetapkan sebagai tujuan, pertahankan, bila perlu minta dukungan orang-orang di sekitar Anda. Berlari adalah cara termudah dan termurah untuk menurunkan berat badan. Tetapi mengapa tidak begitu banyak yang berhasil? Mungkin karena Anda belum mencoba trik berikut ini.
Lari seringkali menjadi olahraga pilihan semua kalangan. Alasannya karena berlari tidak membutuhkan banyak biaya dan Anda tidak perlu berjalan kaki
Tak jarang lari dijadikan olahraga untuk menurunkan berat badan, karena selain baik untuk jantung, lari juga sangat baik untuk membakar kalori.
Yellow Fit Kitchen Diet & Healthy Catering No.1 Di Indonesia
Jika Anda memang ingin menurunkan berat badan dengan berlari agar rutinitas lari Anda memberikan hasil terbaik, jangan lari seperti biasa. Tambahkan variasi latihan lain ke dalam rutinitas lari Anda atau ubah kecepatan Anda untuk mendorong kapasitas maksimum Anda. Dengan cara ini, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Inilah jalannya.
Lari interval telah terbukti lebih efektif dalam mengurangi lemak perut dan meningkatkan metabolisme daripada berlari dengan kecepatan yang sama untuk keseluruhan latihan. Cobalah untuk mengubah ritme dengan memaksimalkan kemampuan tubuh Anda. Berikut variasi latihan yang bisa Anda coba:
Jika Anda sudah berlari setiap hari tetapi belum melihat perubahan yang signifikan pada tubuh Anda, mungkin Anda harus menambah lagi
Seperti pada latihan 45. Lakukan di luar agar lebih menyenangkan. Dengan latihan ini, lingkar pinggang Anda akan mengecil dan stamina Anda akan meningkat.
Jenis Olahraga Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan
Kemudian lakukan pendinginan dengan berjalan kaki selama 5 menit. Setiap kali Anda melakukan latihan ini, Anda akan membakar sekitar 389,5 kalori.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, olahraga yang paling cocok adalah jenis olahraga yang dapat mengurangi lemak di seluruh bagian tubuh Anda. Dan yang harus Anda lakukan adalah membakar kalori sebanyak yang Anda bisa. Salah satu teknik yang dapat Anda gunakan untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan memperpanjang latihan Anda.
Setiap 5 menit berlari dengan kecepatan 10 menit per kilometer dapat membakar sekitar 45 kalori. Ingatlah selalu rumus ini saat Anda berlari, dan Anda pasti akan lebih termotivasi untuk berlari lebih lama. Jika Anda berlari lebih lama, Anda bisa membakar lebih banyak kalori, sehingga berat badan Anda turun.
Lari cukup efektif untuk membakar kalori di seluruh bagian tubuh Anda. Namun, jika Anda juga ingin mengutamakan kekencangan otot perut, Anda bisa mengangkat lutut tinggi-tinggi. Lakukan interval 1 menit di mana Anda berlari dengan lutut terangkat. Lebih fokus pada perut Anda daripada otot kaki saat Anda mengangkat lutut setinggi mungkin. Anda juga dapat mencoba latihan kardiovaskular berikut:
Selain Diet, Coba Latihan Kardio Ini Untuk Turunkan Berat Badan
Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja hanya dalam waktu 20 menit. Lakukan setiap latihan selama satu menit dan istirahat sesuai kebutuhan. Untuk pemula, lakukan selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik. Istirahat 2 menit untuk setiap set 10 menit. Dinginkan selama 3-5 menit dengan
Produk kesehatan dan kecantikan kulit sudah menjadi bagian dari keseharian masyarakat Indonesia. Dengan banyaknya pilihan produk yang ditawarkan, pengguna harus sangat paham dengan produk yang dipilihnya: “Olahraga kardiovaskular merupakan cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan bila dilakukan secara rutin. Beberapa jenis kardio yang bisa dilakukan adalah lompat tali dan high intensity interval training (HIIT ).
, Jakarta – Banyak cara untuk menurunkan berat badan, salah satunya dengan berolahraga. Sedangkan jenis olahraga yang paling efektif untuk hal ini adalah kardio. Lantas olahraga kardio apa saja yang bisa dilakukan secara rutin untuk mendapatkan tubuh ideal?
Latihan kardiovaskular dapat meningkatkan detak jantung seseorang. Karena itu, aktivitas ini paling efektif untuk menurunkan berat badan. Sebab, semakin cepat detak jantung terjadi, semakin banyak lemak yang dibakar. Untuk membakar secara efektif, setiap orang harus melakukan 300 menit per minggu.
Olahraga Kardio Terbaik Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Jika Anda sibuk, cobalah melakukan latihan kardio dalam tiga latihan kecil sehari, yaitu masing-masing 20 menit pada pagi, siang, dan malam. Selain itu, pemilihan gerakan yang dilakukan juga sangat penting untuk nutrisi. Jadi, apa latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan? Berikut daftarnya:
Salah satu olahraga kardio yang bisa dilakukan adalah lompat tali. Latihan ini tidak hanya meningkatkan koordinasi dan fungsi kognitif, tetapi intensitas latihan juga dapat meningkatkan detak jantung. Dengan cara ini, pembakaran lemak menjadi lebih efektif mencapai 1.300 kalori per jam. Lakukan beberapa set lompat tali dengan masing-masing set melompat selama 1,5 menit.
Burpe juga termasuk latihan kardiovaskular yang efektif untuk menurunkan berat badan. Gerakan ini menggabungkan squat, jump, dan push-up. Metode ini merupakan latihan yang efektif karena membakar lemak dari seluruh tubuh dan melatih kelompok otot yang berbeda, seperti dada, kaki, dan inti. Lakukan 10 repetisi dalam 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik dan ulangi selama 5 menit.
HIIT adalah latihan kardiovaskular yang dapat membakar kalori dan menghilangkan lemak tubuh. Karena latihan intensitas ini dapat meningkatkan detak jantung Anda diikuti dengan istirahat 15 detik. HIIT sangat baik untuk seseorang yang memiliki sedikit waktu untuk berolahraga. Anda bisa melakukan kombinasi crunch, lunges, burpees dan squat atau sprint selama 1 menit. Lakukan dengan satu set waktu dan selesaikan hingga 8-10 set.
Latihan Sepeda Statis Efektif Bantu Menurunkan Berat Badan Halaman All
Latihan ketahanan, seperti angkat beban, sangat penting untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, ia juga dapat membentuk otot yang meningkatkan metabolisme, yang berarti ia masih bisa makan banyak selama berat badannya terus turun. Diketahui rata-rata kalori yang terbakar dalam 1 jam latihan angkat beban adalah 360-500 kalori.
Itulah beberapa latihan kardiovaskular yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Pastikan Anda melakukan beberapa latihan ini secara rutin agar manfaatnya benar-benar terasa. Akan lebih baik jika dibarengi dengan penerapan pola makan yang sehat untuk hasil yang maksimal.
Anda juga bisa menggunakan fitur Ask a Doctor untuk mendapatkan jawaban atas latihan kardio lain yang membantu menurunkan berat badan. Cukup download aplikasinya, semua kemudahan dalam akses kesehatan bisa didapatkan hanya dengan menggunakan
Referensi: Jalur kesehatan. Berkonsultasi pada tahun 2022. Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan tetap aktif. Sesuai tawaran. Diakses 2022. 10 Jenis Cardio untuk Menghilangkan Lemak (Yang Bener-Beneran Ampuh) “Kalau ingin menurunkan berat badan dengan cara membakar lemak, cardio adalah caranya. Beberapa jenis cardio yang bisa dilakukan adalah berenang dan bersepeda.
Olahraga Menurunkan Berat Badan, Ada Yang Bisa Dilakukan Di Rumah!
, Jakarta – Dir
Gerakan kardio menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, gerakan kardio untuk menurunkan berat badan, olahraga kardio menurunkan berat badan, latihan kardio untuk menurunkan berat badan, olahraga kardio yang cepat menurunkan berat badan, senam kardio untuk menurunkan berat badan, kardio untuk menurunkan berat badan, olahraga kardio untuk menambah berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kardio menurunkan berat badan