Olahraga Dapat Menurunkan Berat Badan – Berlari adalah cara termudah dan termurah untuk menurunkan berat badan. Namun, mengapa banyak yang gagal? Mungkin karena Anda belum mencoba trik selanjutnya.
Lari biasanya menjadi olahraga pilihan bagi semua orang. Alasannya, lari tidak memerlukan biaya banyak dan tidak perlu berjalan kaki
Olahraga Dapat Menurunkan Berat Badan
Tak jarang lari kerap dijadikan salah satu olahraga penurun berat badan, karena selain baik untuk jantung, juga sangat baik untuk membakar kalori.
Lebih Baik Diet Dengan Olahraga Atau Makan Ya? Jawabannya: Harus Seimbang! |
Jika Anda memang ingin menurunkan berat badan dengan lari, agar rutinitas lari Anda memberikan hasil yang maksimal, lari saja seperti biasa. Tambahkan variasi latihan lain ke rutinitas lari Anda atau ubah kecepatan Anda untuk meningkatkan efisiensi. Dengan cara ini, lebih banyak kalori yang dikonsumsi. Prosedurnya adalah sebagai berikut.
Lari intermiten terbukti lebih efektif mengurangi lemak perut dan meningkatkan metabolisme dibandingkan lari dengan kecepatan yang sama saat berolahraga. Cobalah untuk mengubah kecepatan dengan meningkatkan kekuatan tubuh Anda. Berikut beberapa variasi latihan yang bisa Anda coba:
Jika Anda sudah berlari setiap hari tetapi tidak melihat perubahan signifikan pada tubuh Anda, Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak.
Seperti latihan 45. Lakukan ini di luar agar lebih menyenangkan. Latihan ini akan mengecilkan lingkar pinggang dan meningkatkan kekuatan Anda.
Olahraga Terbaik Untuk Cepat Menurunkan Berat Badan
Kemudian lakukan pendinginan dengan berjalan kaki selama 5 menit. Setiap kali Anda melakukan olahraga ini, Anda akan membakar kurang lebih 389,5 kalori.
Jika ingin menurunkan berat badan, olahraga terbaik adalah mengurangi lemak di seluruh bagian tubuh. Yang harus Anda lakukan adalah membakar kalori sebanyak mungkin. Salah satu teknik yang dapat Anda gunakan untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan memperbanyak olahraga.
Setiap 5 menit lari 10 menit mil dapat membakar hingga 45 kalori. Ingatlah selalu rumus ini ketika Anda berlari, dan Anda pasti akan lebih termotivasi untuk berlari lebih jauh. Saat Anda berlari lebih lama, Anda akan mampu membakar lebih banyak kalori dan karenanya menurunkan berat badan.
Lari cukup membakar kalori di seluruh bagian tubuh. Namun jika Anda juga ingin mengutamakan kekencangan otot perut, Anda bisa mengangkat lutut. Lakukan interval 1 menit di mana Anda berlari dengan lutut terangkat. Fokus pada perut Anda lebih dari pada otot kaki saat Anda mengangkat lutut setinggi mungkin. Anda juga bisa mencoba latihan kardio berikut ini:
Alasan Berat Badan Tak Turun Meski Rajin Olahraga
Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja dalam 20 menit. Lakukan setiap latihan selama satu menit dan istirahat sesuai kebutuhan. Bagi pemula, lakukan selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik. Istirahat selama 2 menit setiap 10 menit. Dinginkan selama 3-5 menit
Produk kecantikan dan kesehatan kulit sudah menjadi bagian dari keseharian masyarakat Indonesia. Karena banyaknya pilihan produk yang dihadirkan, maka pengguna harus sangat berhati-hati dalam memilih produk. Foto: Olahraga bukan satu-satunya kunci untuk menurunkan berat badan, faktor lain yang tidak penting sepertinya adalah istirahat yang cukup atau tidur yang cukup. (Foto: Istockphoto/Urilux)
Sistem tidur yang sehat adalah salah satu faktor penting yang menentukan berat badan Anda, dan juga mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Jadi ketika Anda berolahraga secara teratur dan merasa pola makan Anda terkendali, namun timbangan masih belum turun, mungkin ada alasan lain yang Anda lupakan.
Bisa saat istirahat atau saat jam tidur Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa kurang tidur merupakan faktor risiko terbesar terjadinya obesitas.
Jenis Olahraga Untuk Menambah Berat Badan, Pasti Sehat
Studi tersebut menemukan bahwa orang dewasa yang kurang tidur memiliki risiko 55 persen lebih tinggi mengalami obesitas, dan anak-anak memiliki risiko 85 persen lebih tinggi.
Selain itu, Rendy Dijaya Muliadi dari Pusat Penelitian Gizi Kesehatan dan Gizi mengatakan, kurang istirahat dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak sehingga berujung pada kemungkinan terjadinya obesitas.
“Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak dan penambahan berat badan, sehingga meningkatkan risiko obesitas.
Selain penimbunan lemak, kurang istirahat juga akan menimbulkan masalah berupa penurunan kekuatan otot dan kadar hormon penting untuk pembentukan otot, penurunan mood dan fungsi kognitif, depresi dan obesitas.
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!
Berapa lama waktu yang tepat bagi seseorang untuk beristirahat? Rendy mengatakan, waktu tidur ideal orang dewasa adalah 7-9 jam sehari.
Meski disebutkan dalam laman kesehatan Healthline, faktor lain yang bisa menyebabkan penurunan berat badan adalah asupan protein. Protein adalah nutrisi terpenting untuk menurunkan berat badan.
Mengonsumsi makanan dengan 25-30 persen protein dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 80-100 kalori per hari. Keadaan ini otomatis akan menyebabkan Anda makan lebih sedikit selama ratusan hari.
Dengan semakin banyaknya protein yang masuk ke dalam tubuh, maka keinginan untuk ngemil pun semakin berkurang. Oleh karena itu, disarankan untuk menambahkan protein pada sarapan. Studi menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan berprotein tinggi untuk sarapan akan mengurangi rasa lapar sepanjang hari.
Membangun Otot Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Pola makan sebaiknya diimbangi dengan olah raga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Saat makan, Anda dapat melakukan permainan berikut:
Jalan kaki merupakan olahraga paling mudah yang tidak membutuhkan banyak uang atau peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 pon dapat membakar sekitar 167 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Studi lain menunjukkan bahwa hingga 20 wanita dengan masalah obesitas dapat membakar hingga 1,5 persen lemak dan mengecilkan lingkar pinggang hingga 2,8 sentimeter setelah (50-70 menit) berlari tiga kali seminggu.
Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Dengan Berlari
Menurut pageprevention.com, lari rutin selama 7 hari bisa menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.
Menurut pakar Kesehatan Harvard, orang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar hingga 298 kalori selama 30 menit berlari (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).
Selain itu, lari dan jogging terbukti mampu membakar lemak perut berlebih. Kelebihan lemak pada bagian tubuh ini patut diwaspadai, karena dapat memicu penyakit jantung dan diabetes.
Para ilmuwan menemukan bahwa lompat tali atau lompat tali dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI) atau indeks massa tubuh.
Mau Langsing? Ini 9 Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Ibu Menyusui
Lompat tinggi selama 10 menit bisa dianggap setara dengan lari 8 menit dan dapat membakar sekitar 1.200 kalori dalam satu jam. Melompat selama 30 menit mampu membakar 300 kalori.
Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah dengan membakar lebih banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar 300 hingga 500 kalori.
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardio selama 30 menit, termasuk bersepeda, sehari, minimal 5 kali seminggu.
Jika Anda melakukannya secara rutin, olahraga aerobik akan efektif membantu menurunkan berat badan. Pergerakan tubuh yang cepat saat aerobik menyebabkan tubuh lebih cepat berkeringat dan membakar lemak lebih cepat.
Jenis Olahraga Di Rumah Efektif Turunkan Berat Badan
Berenang dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh. Pasalnya, otomatis tubuh akan membakar lebih banyak kalori saat berenang. Jika Anda melakukan ini selama 60 menit, Anda akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu, akan sangat bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit seperti stroke, diabetes, dan jantung.
Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di Universitas Minnesota Amerika Serikat, yoga dan meditasi membakar lebih banyak kalori. Yoga satu jam mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki dalam jumlah waktu yang sama. Sebagai perbandingan, jalan kaki selama satu jam mampu membakar sekitar 238 kalori.
Yoga juga memperkuat otot jantung. Ketika otot jantung kuat, pembuluh darah dapat memompa lebih banyak darah dengan lebih cepat, sehingga lebih banyak oksigen yang dapat mengalir ke sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak selama dan saat istirahat setelah berolahraga.
Cara Menurunkan Berat Badan Dan Membentuk Tubuh Ideal
Pilates merupakan olahraga low impact yang efektif untuk memperkuat, membangun otot tanpa lemak, dan meningkatkan kebugaran.
Angkat beban dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga paling efektif dalam diet dan bahkan dapat dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.
Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori bagi orang yang memiliki berat badan 70 kilogram. Selain itu, angkat beban dapat memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.
Latihan interval biasanya memakan waktu 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori serta membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Kunci Turunkan Berat Badan, Tingkatkan Kesehatan Pencernaan
Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.
Inilah 10 latihan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tentunya hasilnya akan maksimal jika kita melakukannya secara rutin dan tetap memperhatikan pola makan yang seimbang. (*)
Konten iklan pada widget ini bukanlah konten yang dibuat oleh redaksi TIMES Indonesia. Tidak ada jurnalisme yang terlibat dalam pembuatan postingan ini. Cara paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada berbagai macam olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda mungkin bingung olahraga mana yang paling cocok bukan?
Memang berat badan ideal merupakan idaman setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan timbulnya berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berbagai jenis olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk, simak komentar selanjutnya.
Cara Joging Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan
Nah, di bawah ini adalah tips dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
Jalan kaki baik untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah
Cara olahraga menurunkan berat badan, olahraga ringan yang dapat menurunkan berat badan, olahraga yg dapat menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga apa yang dapat menurunkan berat badan, jenis olahraga yang dapat menurunkan berat badan, apakah olahraga malam dapat menurunkan berat badan, olahraga efektif menurunkan berat badan, gerakan olahraga yang dapat menurunkan berat badan, olahraga siang dapat menurunkan berat badan, olahraga dirumah yang dapat menurunkan berat badan