Olahraga Angkat Beban Di Rumah

Olahraga Angkat Beban Di Rumah – Berolahraga dengan barbel adalah salah satu bentuk latihan paling efektif untuk membentuk otot dan menurunkan berat badan. Setelah sehat, olahraga ini bisa Anda lakukan dimana saja dan kapan saja tanpa harus ke gym.

Anda perlu membeli perlengkapan barbel dengan bobot yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Terlebih lagi, jenis olahraga ini mudah dilakukan oleh siapa saja karena gerakannya yang mudah.

Olahraga Angkat Beban Di Rumah

Nah, jika Anda baru mulai rutin berolahraga, berikut beberapa latihan barbel yang bisa Anda lakukan sebagai pemula.

Ahli Jelaskan Keuntungan Dari Aktivitas Fisik Angkat Beban Berat

Anda hanya perlu meletakkan dua buah dumbel di samping kaki Anda. Kemudian secara perlahan angkat kedua tangan ke samping hingga setinggi bahu. Pastikan posisi tubuh Anda lurus saat melakukan hal ini.

Anda tidak perlu membawa beban berat saat melakukan gerakan ini, apalagi jika Anda masih pemula. Pasalnya asal mula gerakan ini adalah memusatkan perhatian pada gerakan yang dilakukan pada otot agar lebih efektif.

Tidak ada bedanya dengan gerakan punggung, Anda hanya perlu meletakkan barbel di kedua sisi kaki. Lalu perlahan angkat kedua dumbel ke dada.

Gerakan yang mirip dengan squat ini berfokus pada pembentukan otot-otot kaki, terutama betis. Cara melakukan lunge yang benar adalah dengan berdiri tegak sambil memegang dua buah dumbel di kaki.

Jenis Olahraga Kardio Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Setelah itu letakkan salah satu kaki di depan, tekuk hingga kedua kaki membentuk sudut 90 derajat. Anda bisa mengulangi gerakan ini sebanyak empat kali.

Seperti namanya, gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring di kursi dengan posisi kaki di lantai dan kaki tegak lurus.

Kemudian rentangkan tangan untuk mengangkat palang secara perlahan hingga berada di depan dada. Jika Anda masih pemula, Anda bisa menggunakan barbel dengan berat 2-5 kg.

Calf raise merupakan gerakan yang paling mudah untuk Anda lakukan. Jika dilakukan secara rutin, gerakan ini dapat membentuk otot betis dan menghilangkan lemak.

Cara Melebarkan Bahu Dengan Olahraga Di Rumah

Gerakan ini bisa Anda lakukan sambil duduk atau berdiri. Pegang dua buah dumbel dengan siku membentuk sudut 90 derajat, lalu angkat beban hingga berada di atas kepala.

Sedikit berbeda dengan tendangan punggung, tendangan punggung trisep menggunakan satu tangan untuk mengangkat beban dan dilakukan secara bergantian. Anda dapat melakukannya dengan atau tanpa bantuan kursi.

Untuk melakukan ini, letakkan satu lutut di bangku dengan tangan lainnya memegang barbel. Kemudian, tekuk badan ke depan dan tekuk pinggul ke belakang hingga siku lurus. Di bawah ini tips barbel yang bisa Anda gunakan.

Pusat belanja online ini menjual berbagai perlengkapan rumah tangga dari brand ternama grup Kawan Lama, seperti ACE, Informa, Selma, dan masih banyak lagi.

Macam Olahraga Untuk Menjaga Kebugaran

Sindografis: 5 Olahraga Yang Paling Efektif Untuk Mengecilkan Lengan

Namun perubahan kondisi kerja di kantor dan di rumah memaksa kita harus pintar-pintar meluangkan waktu untuk berolahraga.

Oleh karena itu, selain olahraga seperti jalan kaki atau olah raga, kita bisa memulai berolahraga dengan membeli peralatan yang menunjang aktivitas olahraga di rumah.

Holly Roser, seorang trainer profesional di San Francisco, menyarankan siapa pun yang berniat berolahraga sebaiknya mendapat persetujuan dokter terlebih dahulu.

Menurut Noam Tamir, CSCS, pemilik dan CEO TS Fitness di New York City, jika Anda seorang pemula dalam hal latihan kekuatan, Anda sebaiknya melakukan tiga latihan per minggu sekitar 30-45 menit dengan kelompok. . jongkok, menekan dan baris. .

Cara Olahraga Angkat Beban Yang Benar Untuk Pemula

Keempat, hindari menutupi lantai dengan karpet karena dapat meregangkan kaki, lutut, dan pergelangan kaki sehingga membuat Anda lebih rentan cedera.

Namun, disarankan untuk mengenakan pakaian olahraga khusus yang memungkinkan Anda bergerak bebas, suportif, dan tidak menghalangi Anda untuk berlatih.

“Pastikan juga selalu memakai sneakers saat berolahraga di rumah, atau di mana pun, untuk menjaga kenyamanan kaki dan memberikan pergerakan agar kaki tidak tergelincir di lantai yang tentunya berpotensi menimbulkan cedera. ” Roser. dia berkata. .

Pastikan kita tidak kehilangan pemanasan sebelum memulai. Jika Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar, otot Anda berisiko robek. Selain itu, pemanasan juga diperlukan untuk mengendurkan otot.

Alasan Angkat Beban Tak Akan Bikin Perempuan Berotot Besar

“Pemanasan selama lima hingga delapan menit baik bagi kebanyakan orang. Ini akan memastikan otot-otot menjadi hangat sebelum kita mulai bergerak,” kata Roser.

Selain pemanasan, Anda juga harus melakukan pendinginan selama kurang lebih lima menit. Ini membantu mengurangi tekanan darah dan detak jantung ke tingkat normal.

Untuk menenangkan diri, Tamir menganjurkan pernapasan dalam untuk menenangkan sistem saraf dan bubble rolling untuk membantu mengurangi rasa sakit keesokan harinya.

Kita bisa berlatih sendiri tanpa pelatih pribadi. Namun akan lebih baik jika kita mengikuti pelatihan atau bersama orang yang juga ahli.

Cara Untuk Melakukan Latihan Dengan Dumbel

Namun jika tidak ingin mengikuti pelajaran online, kita bisa menonton banyak tutorialnya di YouTube. Itu bukan pilihan yang buruk.

Roser menyarankan, sebaiknya kita tidak langsung memulai latihan dengan beban yang berat, namun mulailah dengan ringan, dan tingkatkan secara bertahap.

Nol setara dengan duduk di bangku tanpa melakukan apa pun, sedangkan 10 adalah kondisi mengangkat beban berat yang tidak bisa dilakukan pengulangan lagi.

“Setelah Anda sampai pada titik di mana Anda menyadari satu atau dua repetisi lagi akan sulit, Anda bisa berhenti dan mulai dari sana,” katanya.

Olahraga Kardio Dan Weightlifting, Apa Beda Keduanya?

Jika Anda merasa tidak nyaman di punggung bagian bawah, lutut, atau leher, itu tandanya bebannya terlalu berat untuk Anda.

Anda perlu memastikan untuk meluangkan waktu istirahat di antara set. Jika diperlukan waktu 20 detik untuk melakukan 12 repetisi, Anda harus meluangkan waktu 40 detik untuk pulih sebelum melanjutkan ke set berikutnya.

Jika Anda merasa memiliki lebih banyak energi tersisa setelah berolahraga, itu berarti Anda tidak tertantang dengan beban atau pengulangan.

Namun, jika tidak memungkinkan untuk menambah beban, Anda bisa menantang diri sendiri dengan menggunakan beban yang sama tetapi dengan repetisi yang lebih banyak.

Ingin Membentuk Otot? Jangan Latihan Keras Tiap Hari

Namun, jika Anda mengalami nyeri otot yang parah dan tidak bisa berjalan setelahnya, itu berarti Anda memaksa tubuh Anda untuk berlatih terlalu banyak.

Tamir merekomendasikan aktivitas ringan seperti bubble rolling, yoga, lari ringan, meditasi, dan mandi air panas untuk memulihkan tubuh.

Dapatkan berita pilihan dan berita seru setiap hari dari Kompas.com. Ayo gabung di grup Telegram “Update Berita Kompas.com”, klik link https://t.me/kompascomupdate dan gabung. Anda harus menginstal aplikasi Telegram terlebih dahulu di ponsel Anda.

Artikel Terkait Jika Pria dan Wanita Melakukan Latihan Kekuatan Otot, Apa yang Akan Terjadi? lakukan tanpa bantuan peralatan khusus. Apalagi jika kita berada dalam situasi dimana kita akan berdiam diri di rumah atau bekerja dari rumah (WFH). Dari semua kemungkinan gerakan berikut adalah 9 contoh gerakan

Cara Dan Bentuk Latihan Kekuatan & Memperbesar Otot

Ini adalah gerakan tanpa peralatan terbaik yang dapat Anda lakukan di mana pun. Karena gerakan ini melibatkan banyak kelompok otot, maka gerakan ini sangat efektif dalam membakar lemak dan dapat menunjang pembentukan otot.

Gerakan ini akan sangat menguatkan otot kaki Anda. Anda juga bisa menawarkan beberapa variasi untuk melatih keseimbangan otot secara bersamaan.

Gerakan seluruh tubuh ini mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan olahraga kardio lainnya. Kekuatan gerakan akan berpengaruh besar terhadap pembentukan otot pada lengan, dada, dan kaki.

Anda bisa menggunakan kursi atau karton jika ingin lebih aman. Gerakan ini tidak hanya akan melatih kekuatan kaki Anda, namun juga kekuatan otot Anda.

Pilihan Olahraga Di Rumah Untuk Pertahankan Kesehatanmu

Gerakan ini sangat baik untuk melatih keseimbangan tubuh inti Anda. Berbagai macam latihan dengan tingkat kesulitan yang berbeda-beda akan sangat menguji keseimbangan otot Anda.

Meski latihan ini tidak membutuhkan daya tahan yang tinggi, namun kecepatan maksimal yang dapat Anda lakukan dalam berolahraga akan menggerakkan lengan, bahu, dan otot inti hingga mencapai titik di mana jantung dapat berdetak lebih cepat. Tak hanya itu, game ini juga bagus meski tidak mempunyai misi.

Pastinya Anda sudah tidak sabar untuk segera mencobanya bukan? Sekarang tinggal siapkan jadwalnya dan di mana Anda akan melakukannya. Beri tahu juga teman-teman Anda, yang mereka kenal, mungkin tertarik melakukan hal yang sama dan bisa saling menyemangati dengan Anda. Belakangan ini gaya hidup sehat dan aktif mulai menarik perhatian banyak orang. Namun jadwal yang padat dan padat membuat kita sulit meluangkan waktu untuk pergi ke gym atau gym.

Alternatif yang berguna dan efektif yang sebagian orang masih bisa berolahraga adalah dengan membuat latihan pribadi di rumah. Selain itu, Anda juga bisa menonton video latihan melalui smartphone.

Generali Runners: Latihan Latihan Otot Terbaik Untuk Pelari

Untuk melakukan ini, Anda pasti membutuhkan alat yang sesuai dengan ruang spesifik di rumah Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda membutuhkan peralatan olahraga di rumah.

Kali ini kita akan membahas perlengkapan home gym yang portable, mudah dibawa, dan tentunya tidak memakan banyak tempat di rumah. Simak tips perlengkapan home gym ini sampai selesai ya.

Peralatan olahraga yang pertama kali harus Anda miliki, khususnya bagi Anda yang ingin melatih dan membentuk otot perut, adalah treadmill. Keripik

Alat olahraga angkat beban, alat angkat beban di rumah, contoh olahraga angkat beban di rumah, olahraga angkat beban untuk menurunkan berat badan, olahraga angkat beban adalah, olahraga pengganti angkat beban, olahraga angkat beban, cara olahraga angkat beban, contoh olahraga angkat beban, manfaat olahraga angkat beban, cara olahraga angkat beban di rumah, jenis olahraga angkat beban