Menurunkan Berat Badan Dengan Lari Pagi – KOMPAS.com – Lari dikenal sebagai salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak juga orang yang tidak berhasil menurunkan berat badan meski rajin berlari. Mengapa?
Faktanya, inti dari penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Artinya, jika Anda rutin lari namun tetap makan dalam jumlah banyak, maka penurunan berat badan akan sulit tercapai.
Menurunkan Berat Badan Dengan Lari Pagi
Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan sambil berlari? Ada dua cara sederhana untuk melakukannya, pertama tingkatkan intensitas lari, lalu kurangi asupan kalori.
Jam Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan, Mending Pagi Atau Sore?
Misalnya cara pertama adalah dengan meningkatkan rutinitas lari dibandingkan sebelumnya. Misalnya saja jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, cobalah untuk mulai jogging selama 30 menit setiap hari, ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan.
Namun bila kebiasaan lari ini menjadi rutin dan dilakukan selama berbulan-bulan, maka berat badan akan tetap stabil.
Dalam hal ini, tubuh tetap membakar kalori dengan berlari, namun tidak membakar kalori lebih banyak dari sebelumnya.
Untuk itu pola tersebut perlu kita ubah, misalnya dengan berlari lebih lama, berlari lebih cepat, atau mungkin mengubah jalur lari dari datar menjadi tanjakan. Perubahan ini dapat menyebabkan pembakaran kalori lebih banyak.
Bagaimana Cara Berlari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Jika kita ingin menurunkan berat badan, menurut para ahli, selain mengubah pola lari, kita juga harus memperhatikan makanan yang kita konsumsi.
Leslie Bonci, ahli gizi olahraga dari Kansas City di Amerika Serikat, mengatakan: “Sering kali ketika seseorang beralih dari tidak banyak bergerak menjadi lebih aktif, mereka merasa puas dan itu berarti bisa makan lebih banyak karena telah berolahraga.”
Misalnya saja Anda makan pisang sebelum lari. Kemudian, setelah lari, Anda makan kue dan minum kopi berkalori tinggi karena Anda merasa sudah membakar kalori tersebut.
“Banyak pelari memanjakan diri setelah berlari dan berpikir mereka pantas mendapatkannya,” kata Jason Karp, Ph.D., chief operating officer Run-Fit dan penulis Run Your Fat Off.
Apakah Lari Di Pagi Hari Lebih Baik Dari Lari Di Waktu Sore? Ini Penjelasannya
Meski kalori yang terbakar saat lari tidak sebesar makanan yang dimakan setelahnya. Bayangkan seseorang berlari selama 30 menit dan membakar 250 kalori, lalu makan sepiring nasi goreng yang mengandung sekitar 500 kalori. Tidak juga, kan?
Sebuah studi terbaru dari American Journal of Clinical menegaskan bahwa banyak orang cenderung berpikir bahwa mereka membakar terlalu banyak kalori saat berolahraga.
“Orang cenderung lupa bahwa lari bukanlah olahraga yang membakar kalori. Kami hanya membakar sekitar 60 kalori per kilometer,” kata Bonci.
Jadi yang harus diwaspadai saat menurunkan berat badan dengan lari adalah makanan. Untuk itu, kita perlu pintar-pintar menentukan makanan apa saja yang sebaiknya kita konsumsi sebelum, saat, dan setelah berolahraga.
Ini Jam Olahraga Yang Baik Untuk Diet, Catat Ya!
Untuk berlari selama 45 menit, kita tidak perlu makan apapun terlebih dahulu. Hal ini juga berlaku bagi mereka yang berolahraga selama satu jam, tidak perlu mengonsumsi apapun kecuali air putih terlebih dahulu.
Sementara itu, mereka yang berlatih selama dua jam sebaiknya mengisi kembali energinya terlebih dahulu dengan, misalnya, pisang, oat, atau selai kacang.
Dalam hal ini, masyarakat hanya perlu mengisi kembali energinya jika melakukan lari dalam waktu lama, misalnya saat latihan maraton atau ultramaraton.
Orang yang melakukan lari jarak pendek seringkali tergoda untuk mengonsumsi produk penambah energi saat berlari demi menambah berat badan, bukannya menurunkan berat badan.
Ini 4 Manfaat Lari Pagi Secara Rutin Untuk Kebugaran
Mulailah dengan minum segelas besar air. Ini akan merehidrasi tubuh dan mengisi perut, sehingga mencegah kita makan dalam jumlah banyak.
Tunggu beberapa saat sebelum makan. Mulailah dengan makanan ringan seperti buah. Baru kemudian makan makanan berat ketika sudah waktunya makan.
Beberapa orang yang rutin lari sering kali menuruti keinginannya saat tidak sedang berolahraga, seperti di hari istirahat.
Menurut Pamela Nisevich Bede, ahli gizi dan pelatih olahraga, banyak pelari yang makan terlalu banyak saat beristirahat setelah berolahraga berat di hari Minggu. Ini juga yang menjadi alasan mengapa berat badan tidak kunjung turun.
Manfaat Olahraga 5 Menit Per Hari, Demi Cegah Kenaikan Berat Badan
“Kita perlu mengetahui berapa banyak kalori yang kita bakar saat berlari dan kemudian mencocokkan apa yang kita makan dengan energi yang kita keluarkan. Jangan berlebihan.”
Berdasarkan perhitungan situs kesehatan WebMD, seseorang dengan berat badan 60 kilogram (kg) mampu membakar hingga 80 kkal saat jogging dalam 10 menit. Jika Anda berlari selama 30 menit, Anda berhasil membakar 240 kkal kalori.
Menurut Dr. Daniel V. Vigil, profesor ilmu kesehatan di David Geffen School of Medicine UCLA, mengatakan ketika seseorang berlari sejauh 1,6 kilometer (km), maka kalori yang terbakar adalah 100 kalori. Namun, itu tergantung berat badan masing-masing orang.
Menurut tabel yang disusun oleh American Council on Latihan, orang dengan berat badan sekitar 60-63 kg mampu membakar kalori hingga 13,2 kkal per menit saat berlari. Jadi saat kita berlari selama sepuluh menit, kita membakar 132 kkal kalori. Dalam 30 menit, kalori yang terbakar adalah 396 kkal.
Waktu Jogging Yang Tepat Untuk Membakar Lemak, Berapa Kali?
Masih menurut Dr. Vigilja di Healthline, jika kita ingin membakar 400 kkal per jam, kita bisa berlari sejauh 6,4 km. Dengan asumsi Anda menempuh jarak 1,6 km dalam waktu 15 menit.
Jadi ingat, seimbangkan kalori yang Anda bakar dengan makanan yang Anda makan di lain waktu. Jika Anda membakar lebih banyak kalori, Anda akan menurunkan berat badan dengan berlari.
Dapatkan berita pilihan dan berita terhangat setiap hari dari Kompas.com. Gabung di grup Telegram “Update Berita Kompas.com”, klik link https://t.me/kompascomupdate lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita Terkait 25 Golden Rules Lari 5 Hal yang Harus Dihindari Sebelum Lari 4 Langkah Hindari Malas Lari 6 Fakta dan Mitos Menarik Seputar Lari 3 Manfaat Lari Bagi Orang Sehat Ada banyak alasan yang mendorong seseorang untuk berolahraga, antara lain olahraga agar tetap bugar, berolahraga untuk jantung yang lebih sehat, olahraga untuk menurunkan berat badan. Salah satu pilihan olahraga yang banyak dilakukan orang adalah lari dan jogging. Meski terkesan sederhana, lari dan jogging memiliki banyak manfaat jika dilakukan secara rutin, antara lain olahraga untuk jantung lebih kuat dan sehat, olahraga untuk menurunkan berat badan, dan olahraga yang cocok untuk membentuk otot tubuh.
Memulai Berlari Bagi Pemula
Pagi hari merupakan waktu yang paling tepat untuk berlari dan jogging karena udara yang dihirup saat berolahraga di pagi hari masih bersih dan kaya akan oksigen. Di bawah ini adalah beberapa manfaat jogging pagi setiap hari dan manfaat jogging pagi yang bisa Anda dapatkan.
Jika Anda rutin berolahraga, manfaat jogging setiap pagi akan membuat otot kaki Anda semakin kuat. Manfaat jogging pagi pun tidak jauh berbeda, karena jogging menekankan pada pergerakan kaki yang konstan.
Salah satu manfaat jogging pagi adalah menguatkan jantung dan menurunkan risiko gangguan tekanan darah. Jadi jika Anda ingin berolahraga demi jantung yang lebih sehat, lari adalah alternatif yang tepat.
Seperti lari, jogging juga bisa menjadi olahraga yang menyehatkan jantung. Lari dan joging bisa dikatakan merupakan olahraga yang paling hemat dan menyehatkan jantung karena tidak memerlukan peralatan khusus.
Manfaat Lari Di Pagi Hari, Lebih Ampuh Turunkan Berat Badan
Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak oksigen yang dibutuhkan dan diserap tubuh Anda. Oksigen ini kemudian akan dialirkan bersama darah dan dipompa oleh jantung ke seluruh tubuh. Itu sebabnya lari dan jogging merupakan olahraga kardio yang tepat dan sebaiknya Anda lakukan secara rutin.
Manfaat jogging pagi dan manfaat jogging setiap hari selain olah raga untuk menyehatkan jantung adalah meningkatkan daya tahan tubuh dan konsentrasi dalam beraktivitas sehari-hari. Inilah sebabnya mengapa mereka yang rutin lari dan lari pagi memiliki lebih banyak energi dan fokus lebih baik dibandingkan mereka yang tidak.
Ada banyak rekomendasi latihan penurunan berat badan untuk mencapai berat badan ideal. Lari dan joging merupakan pilihan olahraga penurunan berat badan terbaik untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal. Manfaat jogging pagi secara rutin dapat meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh. Inilah mengapa lari merupakan olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. Manfaat jogging setiap pagi tidak jauh berbeda dengan jogging sebagai olahraga penurunan berat badan. Namun, hal tersebut pun harus diimbangi dengan pola makan yang sehat dan tepat sesuai kebutuhan tubuh!
Mengatasi stres merupakan salah satu manfaat jogging pagi setiap hari, begitu pula dengan manfaat jogging pagi selain olahraga untuk menurunkan berat badan. Lari dan jogging merangsang pelepasan hormon endorfin dari dalam tubuh sehingga dapat menimbulkan perasaan gembira dan dapat mengurangi stres yang dialami seseorang.
Tips Lari Agar Efektif Turunkan Berat Badan, Nomor 1 Paling Krusial
Jika Anda kesulitan dengan kualitas tidur yang buruk, manfaat jogging pagi adalah yang mungkin Anda perlukan: peningkatan kualitas tidur. Tidur yang berkualitas juga bisa Anda dapatkan sebagai keuntungan saat jogging setiap pagi. Lari dan jogging dapat mengurangi masalah tidur dengan meminimalkan rasa cemas dan depresi, sehingga orang yang rutin melakukannya memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Jika Anda ingin mendapatkan manfaat jogging harian yang optimal (serta manfaat jogging pagi), maka selain menerapkan metode jogging dan jogging dengan benar, penting untuk memantau statistik fisik Anda saat melakukan kedua aktivitas tersebut. Garmin Venu adalah mitra olahraga yang dapat Anda andalkan untuk melacak statistik fisik Anda saat berlari dan jogging.
Jam tangan pintar Garmin Venu dapat merekam berbagai data tentang kebugaran Anda saat berlari dan berlari, mulai dari detak jantung berbasis pergelangan tangan, saturasi oksigen darah, baterai tubuh, dan lainnya. Informasi statistik ini akan membantu Anda menentukan tujuan lari dan joging yang sesuai dengan kebutuhan fisik Anda. Dapatkan Garmin Venu yang dijamin original hanya di. Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk memulai segala aktivitas yang menyehatkan tubuh dan pikiran, salah satunya adalah berolahraga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada baiknya mempertimbangkan manfaat jogging di pagi hari untuk mencapai hal tersebut.
Olah raga merupakan salah satu aktivitas yang tidak bisa dipisahkan dari upaya menurunkan berat badan. Menurut penelitian,
Sebetulnya Lari Pagi Jam Berapa Yang Bisa Turunkan Berat Badan?
Cara lari pagi untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan lari pagi atau sore, lari pagi menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan lari pagi, lari pagi untuk menurunkan berat badan, lari pagi setiap hari menurunkan berat badan, apakah lari pagi dapat menurunkan berat badan, lari pagi apa bisa menurunkan berat badan, lari pagi bisa menurunkan berat badan, tips lari pagi untuk menurunkan berat badan, apakah lari pagi bisa menurunkan berat badan, lari pagi dapat menurunkan berat badan