Menurunkan Berat Badan Dengan Jogging – KOMPAS.com – Selain menjaga pola makan sehat dan seimbang, olahraga juga tak kalah pentingnya untuk menurunkan berat badan.
Olahraga membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Menurunkan Berat Badan Dengan Jogging
Selain jenis olahraga, frekuensi dan intensitas menjadi hal penting lainnya yang perlu diperhatikan jika ingin menurunkan berat badan.
Joging Tak Efektif Menurunkan Berat Badan
Misalnya, melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan dengan kecepatan lebih lambat.
FREEPIK/JCOMP Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga penurunan berat badan yang sangat mudah dan dapat dilakukan dimana saja.
Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga penurunan berat badan yang mudah dan bisa dilakukan di mana saja.
Menurut Healthline, ini adalah pilihan olahraga yang cocok untuk orang yang baru mulai berolahraga. Karena jalan kaki adalah olahraga
Manfaat Jogging Malam Hari, Cocok Untuk Kamu Yang Tidak Suka Kebisingan
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan sekitar 70 kg dapat membakar sekitar 167 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang, atau 6,4 km/jam.
Sebuah penelitian selama 12 minggu meneliti 20 wanita gemuk. Partisipan penelitian diminta berjalan kaki selama 50-70 menit, tiga kali seminggu.
Untuk memulai jalan kaki sebagai latihan penurunan berat badan, mulailah dengan sesi jalan kaki 30 menit 3-4 kali seminggu dan secara bertahap tingkatkan durasinya.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 298 kalori dalam 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam.
Daftar Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Sedangkan jogging selama 30 menit dengan kecepatan 9,7 km/jam memiliki sekitar 372 kalori. Itu sebabnya lari dan jogging merupakan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 260 kalori dengan mengendarai sepeda olahraga selama 30 menit dengan kecepatan sedang atau 19-22,4 km/jam.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 112 kalori dalam 30 menit latihan beban.
UNSPLASH/GABIN VALLET HIIT sangat baik sebagai latihan penurunan berat badan. HIIT biasanya dilakukan selama 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Ini 5 Jenis Olahraga Untuk Jaga Berat Badan Tetap Ideal Setelah Lebaran
HIIT sangat baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan. HIIT biasanya dilakukan selama 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan olahraga yang mencakup latihan beban, bersepeda, dan lari di treadmill.
Beberapa penelitian menemukan HIIT efektif dalam membakar lemak perut yang terkait dengan berbagai kondisi kronis.
Menurut perkiraan Harvard Health, orang dengan berat 70 kg dapat membakar 233 kalori per jam saat berenang.
Memulai Berlari Bagi Pemula
Selama 30 menit, gaya punggung membakar sekitar 298 kalori, gaya dada sekitar 372 kalori, gaya kupu-kupu sekitar 409 kalori, dan gaya berjalan air sekitar 372 kalori.
Mengutip pemberitaan Kompas.com, lompat merupakan salah satu olahraga aerobik yang memiliki tingkat pembakaran hingga 1.300 kalori per jam, dengan angka 0,1 kalori per lompatan.
Melompat melatih berbagai kelompok otot, inti, tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, serta melatih koordinasi.
Shutterstock/fizkes Banyak orang berlatih yoga untuk menghilangkan stres. Namun, yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Olahraga Ampuh Untuk Menambah Tinggi Badan, Nomor 3 Dan 4 Populer Di Indonesia
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 149 kalori dalam 30 menit yoga.
Yoga dapat membuat seseorang melatih kesadaran, yang dapat membantunya menghindari makanan tidak sehat, mengontrol asupan makanan, dan melatih isyarat lapar yang lebih baik.
Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 64 kg dapat membakar sekitar 108 kalori dengan mengikuti kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dengan mengikuti kelas Pilates tingkat lanjut.
Meski pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, namun banyak orang yang menyukainya karena dapat dipertahankan dalam jangka waktu lama.
Sudah Rajin Lari Tiap Hari, Kok Berat Badan Tidak Turun? Halaman All
Pada akhirnya, olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang kita nikmati. Jika kita menyukai suatu jenis olahraga, kemungkinan besar kita akan melakukannya dalam jangka waktu yang lama.
Selain itu, pastikan Anda mengikuti pola makan sehat secara keseluruhan untuk menurunkan berat badan, termasuk mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, cukup tidur, dan mengelola stres.
Dapatkan kurasi berita dan berita terhangat setiap hari dari Kompas.com. Gabung di grup Telegram “Update Berita Kompas.com”, klik link https://t.me/kompascomupdate dan gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda. Jakarta harus menggunakan cara lari yang benar untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Selain itu, berlari dengan benar juga dapat mencegah risiko cedera. Oleh karena itu, Anda perlu menggunakan persiapan yang matang dan teknik yang tepat.
Lari diketahui mampu menurunkan berat badan dan obesitas. Bahkan, olahraga ini disebut-sebut lebih efektif membakar lemak perut dibandingkan angkat beban. Untuk itu, sebaiknya Anda rutin berlari untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan.
Baik Untuk Tubuh, Ini 4 Manfaat Jogging Yang Harus Kamu Ketahui!
Bentuk dongkrak yang benar memerlukan perhatian pada persiapan dan teknik. Selain itu, Anda juga harus mempersiapkan diri dengan baik sebelum melakukan game balap ini. Pertimbangan harus diberikan pada alas kaki, pakaian, lokasi dan waktu, serta asupan makanan sebelum berlari.
Sebelum mengetahui cara jogging yang benar, Anda perlu mengetahui persiapan sebelum berlari. Yang perlu dipersiapkan adalah sepatu dan pakaian yang nyaman agar tidak terganggu saat berlari.
Pilihlah sepatu lari yang sesuai dengan ukuran kaki dan terasa nyaman saat diinjak. Selain faktor kenyamanan, pemilihan alas kaki yang tepat juga dapat mengurangi risiko cedera. Jika sepatu Anda tidak nyaman dipakai, tidak pas, atau sobek, saatnya menggantinya dengan sepatu baru.
Selain sepatu, pemilihan pakaian yang tepat juga sangat penting. Pilih pakaian olahraga yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat seperti spandeks, katun, atau poliester. Anda bisa mengenakan T-shirt, celana jogging, atau celana pendek. Bagi wanita, legging dan bra khusus olahraga yang nyaman dipakai saat berlari juga bisa menjadi pilihan.
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Salah satu persiapan yang paling penting sebelum lari adalah asupan nutrisi. Makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein akan memberikan energi untuk aktivitas atletik Anda. Anda bisa mengkonsumsinya 3 jam sebelum dijalankan.
Hindari mengonsumsi makanan tinggi lemak dan serat sebelum lari. Selain makan, pastikan untuk minum cukup air sebelum dan sesudah lari untuk menghindari dehidrasi.
Selain itu, penting juga untuk fokus pada lokasi dalam persiapan sebelum lari. Anda bisa memilih jalur yang datar, tidak licin dan aman.
Cara pertama yang benar untuk mulai berlari adalah dengan melakukan pemanasan. Hal ini dilakukan untuk menghindari risiko cedera, keseleo, dan ketegangan. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum berlari. Anda bisa melakukan pemanasan dengan berjalan santai, lalu setiap 10 langkah, melompat dari satu kaki ke kaki lainnya hingga lutut setinggi pinggul. Lakukan lompatan ini selama 5-10 detik lalu berjalan kembali secara perlahan. Ulangi gerakan ini hingga 4 kali. Alternatif pemanasan lainnya adalah berjalan dengan lutut setinggi pinggul. Ulangi ini hingga 10 kali pada setiap kaki.
Manfaat Lari Pagi Dan Sore: Kesehatan Dan Kondisi Fisik
Pertama, Anda bisa mengombinasikan lari dan jalan kaki terlebih dahulu. Dengan jogging yang benar, Anda akan mudah beradaptasi, tidak cepat kehabisan tenaga, dan terhindar dari cedera otot dan sendi.
Mulailah berjalan selama beberapa menit dan kemudian mulai berlari untuk jarak dan durasi pendek. Misalnya perbandingan interval yang digunakan adalah 1:7 yang berarti 1 menit lari dan 7 menit jalan kaki.
Bentuk lari yang benar juga memerlukan perhatian pada postur dan teknik pernapasan. Tekuk tangan Anda menjadi kepalan dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Posisi kepala saat berlari harus selalu tegak, jangan pernah menunduk atau menunduk.
Selain itu, saat Anda berlari, tarik napas melalui hidung lalu buang napas melalui mulut. Bermanfaat dalam memenuhi kebutuhan oksigen tubuh saat berlari dan mengurangi risiko kram otot perut.
Manfaat Jogging Bagi Kesehatan, Olahraga Mudah Dan Murah Meriah
Cara lari sempurna berikutnya adalah dengan melakukan pendinginan. Jadi pemanasan bukanlah satu-satunya hal yang penting. Sebaiknya Anda melakukan pendinginan setelah berlari dengan berjalan perlahan selama 5-10 menit. Setelah itu, regangkan berbagai bagian tubuh seperti kaki, lengan, dan leher.
Setelah pendinginan, badan menjadi lebih nyaman, detak jantung dan pernapasan kembali normal. Minumlah air secukupnya setelah Anda melakukan pendinginan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama jogging.
Waktu yang tepat untuk berlari juga harus dimanfaatkan. Kegiatan olahraga ini dapat dilakukan 2-3 kali per minggu, total durasi jogging kurang lebih 1-2,5 jam per minggu.
Jadi Anda tidak perlu berlari setiap hari untuk menurunkan berat badan. Manfaat lari bisa Anda peroleh asalkan Anda rutin jogging. Jogging akan semakin baik jika dipadukan dengan olahraga lain seperti berenang, bersepeda, yoga, pilates, atau angkat beban.
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Ampuh Dan Aman
* Benar atau salah? Untuk mengecek kebenaran informasi yang tersebar, cek nomor WhatsApp 0811 9787 670.
Misalnya, untuk menghilangkan sekitar 450 gram lemak tubuh, asupan kalori mingguan kita harus dikurangi sebanyak 3.500 kalori.
Banyaknya kalori yang terbakar saat berlari bergantung pada beberapa faktor, seperti jarak tempuh lari, kecepatan jogging, dan berat badan.
Berlari di medan menanjak atau naik turun membakar lebih banyak kalori per jam dibandingkan lari di medan datar.
Manfaat Jogging Untuk Tubuh Ideal
Seseorang dengan berat badan 54 kilogram yang jogging di tanah datar dengan kecepatan 6,4 km per jam, misalnya, akan membakar 245 kalori per jam.
Sebagai perbandingan, orang dengan berat badan 100 kilogram dapat membakar hingga 450 kalori saat jogging dengan kecepatan yang sama di lapangan yang sama.
Beberapa orang lebih memilih berlari di malam hari setelah melakukan segala aktivitas, dibandingkan berlari di pagi hari sebelum bekerja.
Selain itu, mengingat Indonesia beriklim tropis, suhu malam hari dinilai lebih cocok untuk jogging. Kita bisa menghindari sinar matahari dan paparan
Seorang Pria Yang Sangat Gemuk Joging Untuk Menurunkan Berat Badan — Stok Foto © Mikeorlov #593448146
Jam jogging untuk menurunkan berat badan, jogging untuk menurunkan berat badan, jogging pagi menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan jogging, jadwal jogging untuk menurunkan berat badan, cara jogging yang benar untuk menurunkan berat badan, waktu jogging yang baik untuk menurunkan berat badan, jogging dapat menurunkan berat badan, jogging menurunkan berat badan, apakah dengan jogging bisa menurunkan berat badan, jogging bisa menurunkan berat badan, cara jogging menurunkan berat badan