Makanan Untuk Menurunkan Gula Darah Yang Tinggi – Pakar dari UGM mengatakan pola makan dan menu merupakan dua hal yang harus diperhatikan oleh penderita diabetes agar gula darahnya tetap stabil.
Lastdes Cristiany pada hari Jumat, selaku dosen Departemen Biostatistik, Epidemiologi dan Kesehatan Kependudukan, Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat dan Keperawatan Universitas Gadjah Madame, berbagi delapan poin penting bagi penderita diabetes untuk mengelola gula darahnya, agar tetap stabil. .
Makanan Untuk Menurunkan Gula Darah Yang Tinggi
Menurut Lastdes, diabetes disebabkan oleh produksi insulin yang tidak sempurna, sehingga gula darah meningkat dengan cepat dan tidak stabil. Untuk menjaga gula darah tetap stabil, konsumsilah makanan dengan indeks glikemik rendah.
Jenis Sayuran Sehat Yang Baik Untuk Pengidap Diabetes
Meski sedang menjalani diet gula, penderita diabetes harus memperhatikan kebutuhan kalorinya terlebih dahulu. Sayangnya, 60 persen kalorinya adalah karbohidrat, padahal makanan berkarbohidrat biasanya tinggi glukosa.
“Kebutuhan kalori tergantung berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, umur,” kata Lastdes saat membawakan acara di Radio Indonesia Sehat UGM pada Kamis, 3 September 2021 seperti dikutip Tempo dari ugm.ac.id.
Setelah kebutuhan kalori terpenuhi, Lastdes mengatakan makanan harus diatur dengan mempertimbangkan indeks glikemik. Indeks glikemik sendiri ditentukan berdasarkan kandungan karbohidrat dan kandungan serat. Makanan tinggi serat cenderung memiliki indeks glikemik yang lebih rendah.
“Daripada nasi putih, pilihlah nasi berwarna, misalnya nasi merah, nasi merah, dan nasi hitam,” kata dosen FKKMK UGM ini.
Jus Pare Terbukti Ampuh Turunkan Gula Darah Dalam 2 Jam
Makanan dengan indeks glikemik tinggi bukan tidak mungkin untuk dikonsumsi, namun patut diperhatikan. Misalnya saja Lastdes yang melarang penderita diabetes makan pisang setelah makan karena berbahaya bagi penderita diabetes.
Meski demikian, bukan berarti penderita tidak bisa menikmati buah tersebut. “Makanan yang mengandung indeks glikemik rendah dan aman dikonsumsi penderita diabetes adalah mangga, jeruk, wortel, apel, anggur, dan lain-lain,” ujarnya.
Lantas bagaimana penderita diabetes bisa menikmati makanan lezat tanpa khawatir gula darahnya melonjak? Dosen FKKMK UGM menyarankan cukup merebus bahan makanan seperti sop sayur dan arsik ikan.
Atau dibakar. Misalnya pepes ikan, asal tidak diberi minyak. Untuk menambah rasa, Lastdes menyarankan untuk menambahkan pasta cabai.
Sindografis: 5 Makanan Untuk Penderita Diabetes Agar Tidak Lemas
Selain menjaga pola makan dengan mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung glukosa, Lastdes juga memberikan rekomendasi pola makan bagi penderita diabetes. “Sayurnya setengah lingkaran, setengah lingkarannya dibagi lauk-pauk yang berasal dari hewan atau tumbuhan, protein dan karbohidrat,” kata Lastdes. “Makanan tinggi protein dan makanan berlemak dapat meningkatkan kadar gula darah. Cobalah mengonsumsi buah naga, jahe, dan kentang sebagai salah satu jenis makanan penurun gula darah.
Halodoc, Jakarta – Bagi penderita pradiabetes, diabetes, atau kondisi lain yang memengaruhi gula darah, mengatur pola makan adalah bagian utama dalam menjaga kesehatan kadar gula darah.
Secara umum, makanan penyebab kenaikan gula darah terbesar adalah makanan tinggi karbohidrat yang cepat diubah menjadi energi, seperti nasi, roti, buah, dan gula.
Makanan kaya protein seperti daging, telur ikan, susu dan produk susu, serta makanan berlemak dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan. Jadi makanan apa yang menurunkan gula darah?
Nilai Gi Makanan｜diet Gi Untuk Mengontrol Gula🙌
Buah naga mengandung banyak nutrisi berharga dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa kandungan nutrisi pada buah naga adalah vitamin C, magnesium, dan zat besi. Dari semua nilai gizi tersebut, buah naga sangat baik untuk penderita diabetes.
Buah naga memiliki efek antidiabetes dengan meregenerasi sel beta pankreas dan mengurangi risiko obesitas. Selain itu, buah ini mungkin menawarkan perlindungan terhadap resistensi insulin dan masalah hati berlemak yang disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat.
Labu pahit memiliki beberapa bahan yang dapat bertindak seperti insulin dan membantu menurunkan kadar gula darah. Pare dapat menyebabkan lebih banyak glukosa masuk ke dalam sel dan kemudian membantu tubuh memproses dan menyimpannya di hati, otot, dan lemak.
Blewah dapat menyebabkan gula darah turun terlalu rendah jika dikonsumsi bersamaan dengan obat diabetes. Selalu perhatikan gula darah dan terus konsultasikan ke dokter.
Sindografis: 4 Buah Ini Bantu Turunkan Kadar Gula Darah Yang Tinggi
Mengkudu dapat menurunkan kadar gula darah karena mengandung flavonoid. Flavonoid mempunyai efek hipoglikemik sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes, terutama yang memiliki kadar gula darah tinggi.
Selain berperan sebagai makanan penurun gula darah, mengkudu secara signifikan dapat menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL pada penderita hiperkolesterolemia.
Jahe merupakan makanan penurun gula darah yang patut untuk dicoba. Sebagai bumbu makanan dan minuman yang menyehatkan dan menghangatkan, jahe juga membantu menurunkan kadar gula darah dan mengatur produksi insulin.
Air jahe dapat membantu menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga. Meminum minuman jahe panas setelah makan dapat menyeimbangkan makanan berlemak yang dimakan sebelumnya.
Minuman Penurun Gula Darah 0
Kentang mampu menurunkan kadar gula darah dibandingkan orang yang mengonsumsi nasi. Kentang dianjurkan dikonsumsi oleh penderita diabetes jika dijadikan pengganti nasi.
Kentang juga mengandung karbohidrat, namun tidak diragukan lagi lebih sehat dibandingkan nasi. Selain kentang, ada wortel, ubi, dan labu kuning yang bisa menjadi alternatif lain untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah.
Demikian informasi makanan penurun gula darah yang patut untuk dicoba. Jika Anda harus membeli obat dan suplemen diabetes, belilah hanya di toko makanan kesehatan. Ayo unduh sekarang!
Referensi: Situs Kesehatan.com. Diakses Tip Diabetes 2022: Makan Buah Naga untuk Mengelola Gula Darah Anda Bioeduscience. Diakses tahun 2022. Potensi Mengkudu (Moringa citrifolia) untuk menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes Healthline. Diakses tahun 2022. Anda boleh makan jahe jika Anda menderita diabetes
Jenis Makanan Wajib Penyandang Diabetes
Obat untuk menurunkan gula darah yang tinggi, makanan yang menurunkan gula darah tinggi, makanan untuk menurunkan gula darah, makanan yang baik untuk menurunkan gula darah, makanan yang dapat menurunkan gula darah tinggi, untuk menurunkan gula darah tinggi, makanan untuk menurunkan gula darah tinggi, makanan yang bisa menurunkan gula darah tinggi, makanan untuk menurunkan gula tinggi, makanan menurunkan gula darah tinggi, menurunkan gula darah yang tinggi, makanan yang menurunkan gula darah