Jogging Yang Efektif Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan bisa menjadi salah satu tantangan yang lebih sulit.
Menurut rumus indeks massa tubuh (MBI), ada empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Jogging Yang Efektif Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat adalah antara 18,5 dan 24,9.
Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
Jika BMI antara 25,0 dan 29,9 disebut obesitas, jika BMI mencapai 30,00 atau lebih disebut obesitas.
Bagi mereka yang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain mengatur pola makan, berolahraga atau berolahraga di pagi hari juga menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Bagi pemula, ini adalah cara cepat dan mudah untuk memulai tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Ini juga merupakan latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan merusak persendian Anda.
Sindografis: Olahraga Terbaik Untuk Bakar Lemak Dan Menurunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) dapat membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam).
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki tiga kali seminggu selama 50 hingga 70 menit mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5 persen dan 1,1 inci (2,8 sentimeter).
Yang terbaik dari semuanya, berjalan kaki mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Setiap orang dapat meningkatkan jumlah langkah hariannya dengan berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja.
Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit, 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap untuk membantu tubuh menjadi lebih sehat. Infografis Penurunan Berat Badan Olahraga SC. /Ai Kun
Jenis Olahraga Kardio Untuk Bakar Lemak Yang Cepat Turunkan Berat Badan
Jogging dan lari merupakan olahraga yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Meski terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan joging lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon akan membakar sekitar 288 kalori saat berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) selama 30 menit, atau 6 mph (9,7 km) selama 30 menit. /Jam).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa jogging dan joging dapat membantu membakar lemak visceral yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
Jogging dan lari adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pertama, cobalah jogging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Olahraga Kardio Vs Angkat Beban
Jika jogging atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut, seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki bantalan bawaan untuk membantu mengurangi stres pada persendian Anda.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda olahraga yang memungkinkan Anda bersepeda dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 252 kalori dengan mengendarai sepeda stasioner dengan kecepatan sedang selama 30 menit, atau 288 kalori dengan mengendarai sepeda dengan kecepatan sedang 12-13,9 mph selama 30 menit. menit (19 – 22,4). km/jam).
Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang bersepeda lebih jarang.
Jenis Olahraga Yang Bisa Turunkan Berat Badan, Bye Bye Lemak!
Bersepeda cocok untuk semua tingkat keahlian, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, latihan ini tidak membebani beban dan berdampak rendah, sehingga tidak akan terlalu membebani persendian Anda.
Latihan kekuatan adalah pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori selama sesi latihan kekuatan 30 menit.
Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah studi selama enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan tiga kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4 persen. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Tips Jalan Kaki Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Studi lain menemukan bahwa latihan kekuatan selama 24 minggu meningkatkan laju metabolisme pria sebesar 9 persen, setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Tingkat metabolisme wanita meningkat hampir 4 persen, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, sering disebut sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas yang mengacu pada latihan intens dan pemulihan dalam jangka waktu singkat. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan kekuatan, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang terkait dengan banyak penyakit kronis.
Jalan Kaki Vs Lari, Manakah Yang Lebih Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam latihan harian Anda. Yang harus Anda lakukan hanyalah memilih jenis olahraga, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahatnya.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1 hingga 2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 155 pon akan membakar sekitar 216 kalori selama setengah jam berenang.
Cara dan gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah penelitian terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Jenis Olahraga Di Rumah Efektif Turunkan Berat Badan
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular, termasuk tingginya kadar kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang lebih rendah, yang berarti lebih sedikit kerusakan pada persendian Anda. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun biasanya tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 155 pon akan membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit yoga.
Ingin Berat Badan Turun? Coba Olahraga Lari Dengan 5 Aturan Ini
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita obesitas menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua kelas yoga berdurasi 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol, dengan rata-rata kehilangan 1,5 inci (3,8 sentimeter).
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, namun yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena banyak tutorial yang tersedia secara online.
Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula dan dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kilogram) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit dan 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan dan membuat olahraga teratur menjadi lebih mudah.
Waktu Yang Tepat Untuk Lari, Wajib Diterapkan Pecinta Jogging
Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada periode yang sama. .
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri pinggang dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda tertarik mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates dapat dilakukan di rumah atau di salah satu dari banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk lebih mempercepat penurunan berat badan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain, seperti latihan kekuatan atau aerobik. Latihan aerobik tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Berikut beberapa latihan kardio menyenangkan dan intensitas tinggi yang cocok untuk digunakan sehari-hari.
Rekomendasi Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan, Berikut Penjelasannya!
Saat ini sudah diketahui bahwa latihan aerobik efektif untuk menurunkan berat badan. Namun perlu Anda ketahui bahwa jenis olahraga aerobik ini memiliki banyak manfaat, mulai dari mengurangi stres, mendukung sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kualitas tidur hingga menjaga kadar gula darah.
Ada berbagai jenis latihan aerobik yang bisa Anda lakukan setiap hari. Namun, bagi mereka yang baru mulai rutin berolahraga sebaiknya memulai dengan jenis olahraga aerobik berikut ini:
Salah satu latihan aerobik yang paling terkenal adalah lari. Cara lari yang benar adalah dengan membungkuk dan mengangkat lutut setinggi mungkin. Buka lengan Anda dan tekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.
Jenis olahraga aerobik ini cocok bagi Anda yang tidak punya waktu untuk keluar rumah. Lompat tali bisa dilakukan dimana saja dan hanya membutuhkan peralatan sederhana.
Olahraga Saja Tidak Efektif Turunkan Berat Badan
Tak hanya itu, kalori yang dibakar dengan lompat tali selama 10 menit setara dengan kalori yang dibakar dengan lari sejauh 1,6 kilometer dalam waktu 8 menit.
Berenang merupakan olahraga yang memberikan hasil terbaik bagi tubuh. Anda dapat mencapainya dengan berenang sesuka Anda, beberapa putaran.
Diet yang paling efektif menurunkan berat badan, jogging yang benar untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan yang efektif, menurunkan berat badan efektif, olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, diet yang efektif menurunkan berat badan, jogging untuk menurunkan berat badan, olahraga yang efektif menurunkan berat badan, jogging bisa menurunkan berat badan, alat olahraga yang efektif menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan jogging, jogging menurunkan berat badan