Jogging Apa Bisa Menurunkan Berat Badan – Dibandingkan angkat beban yang membutuhkan banyak peralatan, lari merupakan salah satu olahraga penurunan berat badan yang lebih mudah dan fleksibel.
Misalnya, untuk menghilangkan sekitar 450 gram lemak tubuh, total asupan kalori mingguan kita harus dikurangi sebanyak 3500 kalori.
Jogging Apa Bisa Menurunkan Berat Badan
Banyaknya kalori yang terbakar saat jogging bergantung pada berbagai faktor seperti jarak yang ditempuh, kecepatan lari, dan berat badan.
Ini Waktu Yang Tepat Untuk Jogging, Jangan Sampai Salah
Berlari di medan yang landai atau naik turun membakar lebih banyak kalori per jam dibandingkan lari di medan datar.
Seseorang dengan berat badan 54 kg jogging di permukaan tanah dengan kecepatan 4 mil per jam — misalnya, membakar 245 kalori per jam.
Sebagai perbandingan, lari 100 kg di tanah yang sama dengan kecepatan yang sama mampu membakar hingga 450 kalori.
Beberapa orang lebih cenderung melakukan jogging di malam hari setelah semua aktivitas selesai dibandingkan di pagi hari sebelum bekerja.
Olahraga Kardio Vs Angkat Beban
Selain itu, karena Indonesia beriklim tropis, suhu udara pada malam hari dinilai lebih cocok untuk berlari. Dengan berlari di siang hari, kita bisa terhindar dari paparan sinar matahari dan panas.
Agar pengendara mobil dan sepeda motor dapat melihat keberadaan kita, kenakanlah pakaian yang reflektif dan lampu kecil lainnya saat berlari pada malam hari.
Hindari area yang sepi atau remang-remang, dan jangan lupa membawa alat pelindung diri untuk melindungi dari aktivitas kriminal.
Bahaya lainnya adalah tingkat energi tubuh meningkat beberapa jam setelah lari sehingga membuat kita sulit tidur.
Jangan Salah, Berlari Tak Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Dapatkan update berita dan berita terkini dari Kompas.com setiap hari. Yuk gabung di grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, lalu join. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Tags lari manfaat lari jogging jogging olah raga lari lari lari manfaat jogging manfaat jogging 15 menit apa saja manfaat jogging 5 manfaat jogging tips untuk pemula manfaat jogging malam manfaat jogging malam dan jogging malam cepat menurunkan berat badan Menurunkan berat badan dengan cepat Menurunkan berat badan yang sehat Taman di Jakarta tempat jogging untuk menurunkan berat badan Tips menurunkan berat badan Cara menurunkan berat badan Olah raga ringan yang ideal untuk menurunkan berat badan Membantu menurunkan berat badan Manfaat jogging malam Manfaat jogging malam Manfaat jogging baik malam atau non malam jogging pelan malam aman jogging malam malam jam paling efektif untuk menurunkan berat badan manfaat lari show untuk menurunkan berat badan olahraga cepat sebelum tidur untuk menurunkan berat badan jogging malam malam jogging malam manfaat jogging malam manfaat jogging malam untuk Menurunkan berat badan untuk menurunkan berat badan untuk menurunkan berat badan berlari untuk menurunkan berat badan
Simak berita terkait, 7 Tips Jogging yang “Sukses” untuk Pemula 5 Langkah Langsing Paha dengan Jogging Takut lari di luar ruangan? Inilah manfaat jogging di tempat, jogging malam yang baik atau tidak terduga, cara lari agar lebih cepat membakar kalori.
Jixie mencari berita yang dekat dengan minat dan preferensi Anda. Grup berita ini disajikan sebagai berita pilihan yang lebih relevan dengan minat Anda.
Manfaat Olahraga Pagi Untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Menurunkan Berat Badan
Ketika Anda memerlukan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas yang tidak biasa di akun Anda, data Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun. Diet Anda sambil menurunkan berat badan. .
Pola makan sebaiknya diimbangi dengan olah raga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Latihan yang bisa dilakukan saat diet:
Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dan tidak membutuhkan banyak uang atau peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori.
Menurut Universitas Harvard, seseorang dengan berat badan 70 kg mampu membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Tips Agar Lari Efektif Turunkan Berat Badan Halaman All
Penelitian lain menunjukkan bahwa 20 wanita gemuk yang berjalan kaki tiga kali seminggu (selama 50 hingga 70 menit) mampu membakar lemak hingga 1,5 persen dan mengecilkan lingkar pinggang hingga 2,8 cm.
Menurut lamanprevention.com, jika dilakukan dengan benar, lari rutin dalam 7 hari bisa menurunkan berat badan.
Menurut pakar Universitas Harvard, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori dengan berlari selama 30 menit (dengan kecepatan 8 km/jam).
Selain itu, jogging dan lari terbukti mampu membakar lemak berlebih di area perut. Kelebihan lemak pada bagian tubuh ini patut diwaspadai karena dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.
Lari Bagus Untuk Jaga Berat Badan Dan Ringankan Depresi
Para ilmuwan telah menemukan bahwa lompat tali atau lompat tali dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI) atau indeks massa tubuh.
Melakukan lompatan intensitas tinggi selama 10 menit bisa dianggap setara dengan lari 8 menit dan dapat membakar hampir 1.200 kalori dalam satu jam. Sedangkan melompat selama 30 menit mampu membakar 300 kalori.
Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar antara 300 hingga 500 kalori.
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardiovaskular, termasuk bersepeda, selama 30 menit sehari, minimal 5 kali seminggu.
Olahraga Mengecilkan Perut Untuk Atasi Perut Buncit
Jika dilakukan secara rutin, olahraga aerobik efektif menurunkan berat badan. Gerakan tubuh yang dilakukan dengan cepat saat aerobik membuat tubuh cepat berkeringat dan mampu membakar lemak dengan cepat.
Berenang dapat membantu menghilangkan lemak tubuh. Pasalnya saat berenang, otomatis tubuh membakar banyak kalori. Melakukannya selama 60 menit membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.
Menurut penelitian dari American Heart Association, berenang selama 30 hingga 60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4 hingga 6 hari dalam seminggu, akan lebih bermanfaat untuk mencegah beberapa penyakit seperti stroke, diabetes, dan jantung.
Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di Universitas Minnesota Amerika Serikat, yoga yang dipadukan dengan meditasi mampu membakar lebih banyak kalori. Yoga selama satu jam dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki dalam jumlah waktu yang sama. Sebagai perbandingan, satu jam jalan kaki mampu membakar kurang lebih 238 kalori.
Jangan Sampai Kelupaan, Ini Barang Yang Wajib Dipakai Saat Jogging
Yoga juga memperkuat otot jantung. Ketika otot jantung kuat, pembuluh darah dapat memompa darah lebih banyak dan lebih cepat untuk mengantarkan lebih banyak oksigen ke sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan kemudian saat istirahat.
Pilates merupakan latihan low impact yang efektif untuk memperkuat, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh. Latihan berdampak rendah adalah latihan yang kedua atau salah satu kaki masih menginjak tanah.
Angkat beban merupakan salah satu jenis olahraga diet yang paling efektif dan jika Anda memiliki alatnya, Anda bahkan bisa melakukannya di rumah.
Penelitian membuktikan, angkat beban selama 30 menit mampu membakar 112 kalori pada orang berbobot 70 kg. Selain itu, angkat beban dapat meningkatkan dan merangsang pertumbuhan otot.
Latihan Mana Yang Paling Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan, Berlari Atau Berjalan?
Latihan interval biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Sebuah penelitian terhadap sembilan pria menemukan bahwa latihan interval membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.
Itulah 10 olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tentu saja hasilnya akan maksimal jika dilakukan secara rutin dan pola makan yang seimbang. (*)
Konten iklan pada widget ini bukanlah konten yang diproduksi oleh redaksi TIMES Indonesia. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.,Jakarta Cara lari yang benar tentunya harus digunakan agar dapat memperoleh manfaat yang maksimal. Selain itu, jogging yang benar juga dapat mencegah risiko cedera. Oleh karena itu, Anda perlu mempersiapkannya dengan matang dan menggunakan teknik yang tepat.
Mitos Atau Fakta: Memakai Jaket Saat Jogging Mudah Menurukan Berat Badan?
Berlari dikenal untuk menurunkan berat badan dan obesitas. Bahkan, olahraga ini disebut-sebut lebih efektif membakar lemak perut dibandingkan angkat beban. Untuk itu tentunya Anda harus rutin berlari untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
Cara lari yang benar memerlukan perhatian pada persiapan dan teknik. Selain itu, sebelum melakukan olahraga lari ini sebaiknya mempersiapkan diri dengan baik. Sepatu, pakaian, tempat dan waktu makan sebaiknya diperhatikan sebelum berlari.
Sebelum mengetahui cara lari yang benar, Anda harus mengetahui terlebih dahulu bagaimana persiapan sebelum berlari. Yang perlu dipersiapkan adalah sepatu dan pakaian yang nyaman agar tidak terganggu nantinya saat berlari.
Pilihlah sepatu lari yang pas dengan kaki dan terasa nyaman saat diinjak. Selain faktor kenyamanan, pemilihan sepatu yang tepat juga dapat mengurangi risiko cedera. Jika sepatu terasa tidak nyaman, tidak pas, atau sobek, saatnya menggantinya dengan sepatu lari yang baru.
Joging Siang Hari Lebih Efekif Membakar Lemak Ketimbang Lari Pagi
Selain sepatu, pemilihan pakaian yang tepat juga sangat penting. Pilihlah pakaian olahraga dengan bahan yang mudah menyerap keringat, seperti spandek, katun, atau poliester. Anda bisa mengenakan kaos, celana joging, atau celana pendek. Bagi wanita, legging dan bra olahraga yang nyaman dipakai saat berlari juga bisa menjadi pilihan.
Salah satu persiapan yang paling penting sebelum lari adalah mengonsumsi nutrisi. Makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein dapat memberikan energi untuk aktivitas atletik Anda. Anda bisa meminumnya 3 jam sebelum berlari.
Hindari makanan tinggi lemak dan tinggi serat sebelum lari. Selain makan, minumlah air putih yang cukup sebelum dan selama berlari untuk menghindari dehidrasi.
Selain itu, memperhatikan lokasi juga penting sebagai persiapan sebelum lari. Anda bisa memilih jalur yang mulus, tidak licin dan aman untuk berlari.
Tidak Hanya Bisa Bakar Kalori, Cek 10 Manfaat Jogging Pagi Berikut!
Cara lari yang benar yang pertama adalah dengan melakukan pemanasan tubuh. Hal ini dilakukan untuk menghindari risiko cedera, keseleo, dan kram otot. Anda hanya perlu melakukan pemanasan tubuh selama 5 hingga 10 menit sebelum berlari. Anda bisa melakukan pemanasan dengan berjalan perlahan, lalu setiap 10 langkah, lompat dari kaki hingga lutut setinggi pinggang. Lakukan lompatan ini selama 5-10 detik, lalu lanjutkan berjalan perlahan lagi. Ulangi gerakan ini hingga 4 kali. Alternatif lainnya adalah melakukan pemanasan
Waktu jogging yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk jogging menurunkan berat badan, cara jogging yang benar untuk menurunkan berat badan, jogging menurunkan berat badan, tips jogging untuk menurunkan berat badan, jogging bisa menurunkan berat badan, jogging untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan jogging, apakah jogging bisa menurunkan berat badan, jogging pagi bisa menurunkan berat badan, apakah jogging sore bisa menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan jogging