Jenis Olahraga Yang Bisa Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal mereka. Salah satu tantangan yang cukup sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.
Menurut rumus Body Mass Index (MBI), empat keadaan tubuh dapat dilihat dari berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, gemuk, dan gemuk.
Jenis Olahraga Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Di antara orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 ke bawah berarti berat badan yang ramping dan sehat berkisar antara 18,5 hingga 24,9.
Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Bersepeda Halaman All
Kemudian, jika MBI antara 25,0 dan 29,9 disebut obesitas, dan jika IMT 30,00 ke atas disebut obesitas.
Bagi Anda yang sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, senam atau olahraga pagi juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan, selain melakukan diet.
Selain menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko sejumlah penyakit kronis lainnya.
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Cara praktis dan mudah bagi pemula untuk berlatih tanpa merasa kewalahan atau membeli peralatan. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan melukai persendian Anda.
Turunkan Berat Badan, Pilih Latihan Kardio Atau Angkat Beban?
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori per 30 menit berjalan dengan kecepatan sedang, seperti 6,4 km/jam (4 mph).
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh rata-rata 1,5% dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, sangat mudah untuk memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan-jalan atau tidur siang di tempat kerja selama istirahat makan siang untuk meningkatkan langkah harian mereka.
Pemula bisa memulai dengan jalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Tingkatkan frekuensi dan lama berjalan kaki secara bertahap agar tubuh lebih bugar. Infografis olahraga SC untuk menurunkan berat badan. / ikon
Alat Gym Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh!
Jogging dan lari adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan berjalan kaki biasanya antara 4–6 mph (6,4–9,7 km/j), sedangkan kecepatan lari jauh lebih cepat daripada 6 mph (9,7 km/j).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari 8 km/jam, atau 360 kalori dalam 30 menit berlari 9,7 km. /H).
Terlebih lagi, penelitian menemukan bahwa joging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral, umumnya dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan terkait dengan beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jogging dan jogging adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah diubah menjadi rutinitas mingguan. Untuk memulai, fokuslah untuk berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Yellow Fit Kitchen Diet & Healthy Catering No.1 Di Indonesia
Jika joging atau berlari di luar membuat persendian Anda tegang, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Juga, banyak treadmill memiliki bantalan bawaan, yang bisa lebih nyaman di persendian.
Sementara bersepeda secara tradisional merupakan kegiatan di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda statis yang memungkinkan bersepeda sambil berada di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membutuhkan sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang pada sepeda statis, atau 12–13,9 mph (19–13,9 mph) per 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang. kecepatan Dia memperkirakan dia membakar 288 kalori. 19–). 22,4 km/jam).
Tidak hanya bersepeda bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.
Gerakan Yoga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Bersepeda sangat bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang tidak menahan beban dan berdampak rendah, sehingga tidak terlalu membebani sendi.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori per 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah studi enam bulan menunjukkan bahwa 11 menit latihan kekuatan 3 kali seminggu meningkatkan tingkat metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.
Olahraga Efektif Untuk Pemula Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan tingkat metabolisme pada pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Di antara wanita, peningkatan tingkat metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Pelatihan interval, umumnya dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intensif singkat yang bergantian dengan waktu istirahat. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah studi terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, seperti latihan beban, bersepeda, dan berlari di atas treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif membakar lemak perut, yang terkait dengan banyak penyakit kronis.
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!
Sangat mudah untuk memasukkan HIIT ke dalam rutinitas olahraga. Cukup pilih jenis olahraga, seperti lari, lompat atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, kemudian mengayuh pelan-pelan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori per setengah jam berenang.
Cara atau cara Anda berenang tampaknya memengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa kalori paling banyak dibakar selama gaya dada, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan, Ini Pilihan Terbaik!
Sebuah studi selama 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah yang tinggi.
Manfaat lain dari berenang adalah efeknya rendah, yaitu lebih melelahkan persendian. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk orang dengan cedera sendi atau nyeri.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan mengurangi stres. Meskipun umumnya tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, latihan ini membakar kalori dalam jumlah yang layak dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 144 kalori per 30 menit latihan yoga.
Tips Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Bersepeda
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam sesi yoga 90 menit dua kali seminggu memiliki rata-rata pengurangan lingkar pinggang 1,5 inci (3,8 cm) lebih banyak daripada kelompok kontrol. .
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi karena ada banyak tutorial terpandu online, yoga dapat dipraktikkan di mana saja, termasuk di rumah.
Pilates adalah latihan ramah pemula yang bagus yang membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 140 pound (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates 30 menit untuk pemula, atau 168 kalori di kelas lanjutan dalam jumlah waktu yang sama. .
Meskipun Pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti joging, banyak orang menganggapnya menyenangkan, sehingga mudah dilakukan secara konsisten.
Ikuti Cara Kurus Dalam 1 Minggu Yang Ampuh Dan Aman
Sebuah studi selama 8 minggu pada 37 wanita paruh baya menemukan bahwa latihan Pilates 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga sama sekali untuk jumlah waktu yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu pusat kebugaran yang banyak menawarkan kelas Pilates.
Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, gabungkan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain seperti latihan beban atau kardio., Jakarta – Selain memperhatikan pola makan dan kandungan nutrisinya, pola makan berperan penting dalam membantu Anda berjalan lancar dan menurunkan berat badan. berat.
Apa Itu Workout? Ini Waktu Workout Terbaik Turunkan Berat Badan
Pola makan harus diimbangi dengan olahraga, yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga yang dapat dilakukan selama diet antara lain:
Hiking adalah olahraga termudah untuk dilakukan yang tidak memerlukan uang atau banyak peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Seseorang dengan berat 70 pon dapat membakar sekitar 167 kalori dengan berjalan kaki hanya selama 30 menit, menurut Harvard Health.
Penelitian lain menunjukkan bahwa sebanyak 20 wanita dengan obesitas dapat membakar lemak hingga 1,5 persen dan mengurangi lingkar pinggang hingga 2,8 sentimeter setelah berjalan teratur (50-70 menit) tiga kali seminggu.
Yuk, Simak Tips Menurunkan Berat Badan Berikut Ini.
Dikutip dari Pageprevention.com, jika dijalankan secara rutin dalam 7 hari, berat badan bisa turun jika dilakukan dengan benar.
Menurut pakar Kesehatan Harvard, seseorang dengan berat 70 pon dapat membakar sekitar 298 kalori dengan berlari selama 30 menit (8 kilometer per jam).
Berjalan dan berlari juga terbukti membakar lemak berlebih di area perut. Perhatian harus diberikan karena kelebihan lemak di bagian tubuh ini dapat mengundang penyakit jantung dan diabetes.
Para ilmuwan telah menemukan itu
Cara Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Olahraga yang bisa cepat menurunkan berat badan, olahraga malam yang bisa menurunkan berat badan, olahraga yang bisa menurunkan berat badan, olahraga dirumah yang bisa menurunkan berat badan, olahraga pagi yang bisa menurunkan berat badan, olahraga apa yang bisa menurunkan berat badan, olahraga rumahan yang bisa menurunkan berat badan, gerakan olahraga yang bisa menurunkan berat badan, jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan, olahraga ringan yang bisa menurunkan berat badan, alat olahraga yang bisa menurunkan berat badan, jenis olahraga menurunkan berat badan