Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan – Halodoc, Jakarta – Selain memperhatikan pola makan dan nutrisi, olahraga juga berperan penting agar pola makan lancar sekaligus menurunkan berat badan.
Pola makan sebaiknya diimbangi dengan olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Latihan berikut ini bisa dilakukan saat sedang berdiet.
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak uang atau peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Olahraga Efektif Untuk Pemula Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Penelitian lain menunjukkan bahwa 20 wanita penderita obesitas mampu membakar lemak hingga 1,5 persen dan mengecilkan lingkar pinggang sebesar 2,8 sentimeter setelah berjalan kaki rutin (selama 50-70 menit) tiga kali seminggu.
Seperti dikutip dari lamanprevention.com, lari teratur selama 7 hari dapat menurunkan berat badan jika dilakukan dengan baik.
Menurut pakar Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).
Jenis Olahraga Kardio Untuk Bakar Lemak Yang Cepat Turunkan Berat Badan
Selain itu, jogging dan lari terbukti mampu membakar lemak perut berlebih. Anda harus mewaspadai kelebihan lemak di bagian tubuh ini, karena dapat memicu penyakit jantung dan diabetes.
Para ilmuwan menemukan bahwa lompat tali atau lompat tali dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI).
Melewatkan 10 menit dengan intensitas tinggi setara dengan jogging selama 8 menit dan mampu membakar sekitar 1.200 kalori dalam satu jam. Sedangkan skipping selama 30 menit mampu membakar 300 kalori.
Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah membakar banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit mampu membakar 300-500 kalori.
Sindografis: Penyebab Berat Badan Tidak Turun Meski Sudah Diet Dan Olahraga
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardio, termasuk bersepeda, selama 30 menit sehari minimal 5 kali seminggu.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga aerobik efektif membantu menurunkan berat badan. Selama latihan aerobik, tubuh bergerak lebih cepat sehingga memungkinkan tubuh lebih cepat berkeringat dan membakar lemak lebih cepat.
Berenang dapat membantu meluruhkan lemak tubuh. Pasalnya saat berenang, otomatis tubuh membakar banyak kalori. Jika Anda melakukan ini selama 60 menit, Anda akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.
Menurut hasil penelitian American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Selain itu, jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu akan lebih bermanfaat dalam mencegah berbagai penyakit seperti stroke, diabetes, dan jantung.
Olahraga Menurunkan Berat Badan
Profesor Beth A. dari University of Minnesota di Amerika Serikat. Menurut Lewis, yoga dengan meditasi mampu membakar lebih banyak kalori. Yoga selama satu jam dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki dalam jumlah waktu yang sama. Sebagai perbandingan, satu jam jalan kaki mampu membakar sekitar 238 kalori.
Yoga juga memperkuat otot jantung. Jika otot jantung kuat maka pembuluh darah dapat memompa darah lebih banyak dan mengalir lebih cepat sehingga mampu mengantarkan oksigen lebih banyak ke sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak selama dan setelah berolahraga sambil istirahat.
Pilates merupakan olahraga low impact yang efektif untuk memperkuat, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh. Latihan low impact adalah jenis latihan yang kedua atau salah satu kaki masih menempel di lantai.
Angkat beban dianggap sebagai bentuk olahraga paling efektif untuk diet, dan bisa dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.
Latihan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya 6 Bulan
Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori pada orang yang memiliki berat badan 70 kilogram. Selain itu, angkat beban juga dapat memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.
Latihan interval biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval mampu membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.
Inilah 10 olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tentunya hasilnya akan maksimal jika dilakukan secara rutin dan memperhatikan pola makan agar seimbang. (*)
Jenis Olahraga Di Rumah Efektif Turunkan Berat Badan
Konten promosi pada widget ini bukanlah konten yang diproduksi oleh tim redaksi TIMES Indonesia. Tidak ada aktivitas jurnalistik yang terlibat dalam pembuatan konten ini. Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Menurunkan berat badan saat Anda sudah sangat gemuk merupakan sebuah tantangan yang sangat sulit untuk dilakukan.
Berdasarkan rumus indeks massa tubuh (MBI), terdapat empat status tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yakni kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau lebih rendah berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Jika BMI 25,0 hingga 29,9 disebut obesitas, dan jika BMI 30,00 ke atas disebut obesitas.
Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu Secara Alami
Bagi Anda yang sedang berjuang melawan kelebihan berat badan atau obesitas, olahraga fisik atau olahraga pagi hari, selain diet, juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko terkena berbagai penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk memulai pelatihan tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam).
Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Setiap orang dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah harian.
Pemula bisa mulai berjalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh semakin bugar. Infografis Olahraga SC untuk Menurunkan Berat Badan. /Ekon
Jogging dan lari adalah olahraga yang sangat baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging biasanya antara 4–6 mph (6,4–9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih dari 6 mph (9,7 km/jam).
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit joging dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori per 30 menit lari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).
Terlebih lagi, penelitian menemukan bahwa jogging dan lari membantu membakar lemak visceral, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jogging dan lari merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Sebagai permulaan, usahakan untuk jogging 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit.
Jika jogging atau lari di luar persendian terasa sulit, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.
Jenis Olahraga Ini Efektif Turunkan Berat Badan Dalam Seminggu
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori setiap 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang 12-13,9 mph (19-22,4 ). km/jam).
Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.
Bersepeda sangat ideal untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah olahraga yang tidak membebani beban dan berdampak rendah, sehingga tidak akan memberikan terlalu banyak tekanan pada persendian.
Olahraga Kardio Vs Angkat Beban
Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 70 kg (155 lb) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu meningkatkan kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa melakukan olahraga berbasis kekuatan selama 11 menit sebanyak 3 kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini disamakan dengan pembakaran ekstra 125 kalori per hari.
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan laju metabolisme pada pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Kunci Menurunkan Berat Badan Untuk Usia 40 Tahun Lebih
Latihan interval, yang lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan intens dalam jangka waktu pendek yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas
Olahraga Ringan Yang Dapat Dilakukan Di Rumah
Olahraga efektif menurunkan berat badan, olahraga cepat menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan tanpa olahraga, olahraga menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan, program olahraga menurunkan berat badan, olahraga ampuh menurunkan berat badan, cara olahraga menurunkan berat badan, jenis olahraga yg cepat menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan olahraga, jenis olahraga untuk menurunkan berat badan