Jam Olahraga Yang Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan – , JAKARTA – Selain menjaga pola makan dan nutrisi, olahraga berperan penting dalam membantu pola makan sehat dan penurunan berat badan.
Pola makan perlu diimbangi dengan olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan tubuh. Ini adalah permainan yang bisa dimainkan sambil makan:
Jam Olahraga Yang Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak biaya serta peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Macam Olahraga Terbaik Yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kilogram bisa membakar hingga 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sekitar 20 wanita yang kelebihan berat badan dapat membakar 1,5 persen lemak tubuh dan mengurangi ukuran pinggangnya hingga 2,8 sentimeter setelah berjalan teratur (50-70 menit) tiga kali seminggu.
Menurut pageprevention.com, lari rutin selama 7 hari bisa menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.
Menurut pakar Kesehatan Harvard, seseorang dengan berat 70 kilogram dapat membakar hingga 298 kalori dengan berlari selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).
Dengan Bersepeda Bisa Menurunkan Berat Badan?
Selain itu, lari terbukti membakar lebih banyak lemak perut. Terlalu banyak lemak di bagian tubuh ini perlu diwaspadai karena bisa memicu penyakit jantung dan diabetes.
Ilmuwan telah menemukan bahwa melompat atau skipping dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI) atau Body Mass Index.
Melakukan lompat kencang selama 10 menit dapat dianggap setara dengan berlari selama 8 menit dan dapat membakar sekitar 1.200 kalori dalam satu jam. Sambil joging selama 30 menit Anda bisa membakar 300 kalori.
Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar antara 300-500 kalori.
Bisa Dilakukan Di Rumah, Olahraga Ini Ampuh Menurunkan Berat Badan!
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardiovaskular, termasuk bersepeda, selama 30 menit sehari minimal 5 kali seminggu.
Jika dilakukan secara rutin, senam aerobik efektif membantu menurunkan berat badan. Gerakan cepat saat berolahraga membuat tubuh bergerak lebih cepat dan membakar lemak lebih cepat.
Berenang dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh. Pasalnya, saat berenang, otomatis tubuh akan membakar lebih banyak kalori. Melakukannya selama 60 menit akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 kali dalam seminggu, maka sangat cocok untuk mencegah berbagai penyakit seperti stroke, diabetes dan penyakit jantung.
Tips Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Bersepeda
Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di University of Minnesota di Amerika Serikat, yoga dan meditasi dapat membakar kalori. Satu jam yoga dapat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki untuk waktu yang sama. Sebagai perbandingan, jalan kaki selama satu jam bisa membakar hingga 238 kalori.
Yoga juga memperkuat otot jantung. Saat otot jantung kuat, pembuluh darah dapat melebar lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen yang dapat mengalir ke sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak selama berolahraga dan beristirahat setelahnya.
Pilates adalah olahraga low-impact yang efektif untuk memperkuat, membentuk otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh.
Angkat beban dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan, bahkan bisa dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.
Olahraga Meningkatkan Kebugaran Dan Kekebalan Tubuh Di Masa New Normal Life
Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori bagi orang yang memiliki berat 70 kilogram. Selain itu, angkat beban dapat memperkuat dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Latihan interval biasanya memakan waktu 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori serta membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut yang berhubungan dengan banyak penyakit.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.
Itulah 10 olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tentunya hasil akan semakin besar jika dilakukan secara rutin dan tetap menjaga pola makan seimbang. (*)
Lari Atau Sepeda, Mana Yang Ampuh Turunkan Berat Badan?
Pengembangan widget ini tidak disediakan oleh redaksi TIMES Indonesia. Tidak ada jurnalisme yang terlibat dalam pembuatan postingan ini, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada begitu banyak olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan sehingga Anda mungkin bingung tentang olahraga terbaik, bukan?
Padahal, memiliki berat badan ideal adalah dambaan setiap orang. Makan dan berolahraga dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi jumlah berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Yuk, simak ulasan selanjutnya.
Nah, di bawah ini ada tips dan ulasan untuk setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
Berjalan sangat bagus untuk menurunkan berat badan, dan mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau peralatan khusus untuk memainkan game ini. Tidak hanya itu, Anda dapat bepergian ke mana saja dan kapan saja.
Olahraga Menurunkan Berat Badan Dan Waktu Yang Tepat Untuk Melakukannya
Anda dapat menetapkan tujuan berjalan kaki setiap hari selama 30 menit. Penelitian menemukan bahwa jalan kaki selama itu bisa membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Setelah Anda melakukannya, Anda akan terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki agar kalori yang hilang semakin banyak.
Selain jalan kaki, jogging juga bisa menjadi olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba lakukan secara rutin. Berlari dapat membakar 300 hingga 379 kalori dalam 30 menit, tergantung seberapa cepat dan keras Anda berlari.
Layaknya jalan kaki, lari tidak membutuhkan perlengkapan khusus, Anda hanya perlu mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di lapangan, maka Anda bisa berlari di atas treadmill.
Jalan Kaki Vs Lari, Manakah Yang Lebih Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Anda harus sering bersaing. Untuk memulai, Anda bisa mencoba berlari selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda memainkan game ini secara teratur, waktu bermain Anda akan bertambah karena Anda akan mempelajarinya.
Meski latihan ini terkesan sederhana, namun jangan remehkan manfaat lompat tali dalam rencana diet Anda. Sebab, lompat tali memiliki efek pembakaran kalori yang sama dengan lari.
Lompat dengan intensitas rendah bisa membakar hingga 281 kalori dalam 30 menit, namun jika Anda lompat tali dengan intensitas tinggi, maka bisa membakar hingga 421 kalori dalam waktu bersamaan.
Tapi ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda dapat melakukannya selama 20 hingga 30 menit, tetapi jangan melakukannya lebih dari 5 menit dan istirahatlah hingga mencapai titik yang Anda inginkan.
Waktu Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan, Kapan?
Tidak hanya berguna untuk transportasi, Anda juga bisa menggunakan sepeda sebagai sarana olahraga untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi yang malas keluar rumah, Anda bisa menggunakan sepeda statis yang biasa ditemukan di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar sekitar 180-360 kalori dan olahraga berdiri dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam periode yang sama.
Selain kemampuannya untuk membantu menurunkan berat badan, ada manfaat lain bersepeda yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat mengurangi resiko berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya.
Berenang adalah olahraga menyenangkan lainnya yang membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, maka Anda bisa melakukannya setiap hari.
Biar Badan Nggak Makin Melar, Baiknya Makan Sebelum Atau Setelah Olahraga, Ya?
Sebuah artikel dari Harvard Health menyebutkan bahwa berenang selama 30 menit dapat membakar hingga 298 kalori jika Anda berenang lebih awal, 409 kalori untuk stroke dan 372 kalori untuk stroke dada.
Kemudian, Anda bisa merasakan manfaat berenang jika mengalami masalah persendian atau cedera. Ini karena salah satu olahraga ini berdampak rendah sehingga tidak akan berdampak banyak pada tubuh.
Meski yoga sering dilakukan bersama, namun olahraga penurunan berat badan ini bisa dilakukan sendiri. Apalagi sekarang sudah banyak video YouTube yang bisa mengajarkan yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir jika melakukannya tanpa guru.
Yoga terbukti dapat menurunkan berat badan, meski jumlah kalori yang dibakar tidak terlalu tinggi. Yoga yang dilakukan dalam 40 menit dapat membakar hingga 149 kalori.
Ingin Menurunkan Berat Badan? Yuk Terapkan 7 Olahraga Ini, Dijamin Efektif!
Tak hanya itu, yoga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda dapat mengontrol keinginan dan tubuh Anda seperti nafsu makan dan penyakit. Tentu saja, ini bagus untuk membantu tubuh Anda mengatur asupan makanan.
Meski gerakannya mirip dengan yoga, pilates merupakan bentuk latihan fisik modern yang berfokus pada penguatan dan pembentukan kembali tubuh. Pilates menggabungkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat.
Bagi Anda yang baru memulai, senam Pilates bisa dikatakan mudah. Lakukan 30 menit untuk membakar 108 kalori, sedangkan latihan berikutnya Anda bisa membakar hingga 168 kalori.
Nah, itulah beberapa tips olahraga efektif menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan di atas dapat membantu Anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan. Apakah lebih banyak olahraga baik untuk tubuh? Pada siang hari, kapan waktu terbaik untuk berolahraga? Satu jam? Dua jam? Apakah ini akan menjadi lebih baik? Pertanyaan-pertanyaan ini wajar untuk ditanyakan. Apalagi jika Anda baru mulai berolahraga dan ingin meluangkan waktu untuk melatih tubuh secara rutin.
Gerakan Olahraga Di Rumah Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Namun, perlu Anda ketahui, apapun itu, jika berlebihan pasti tidak bermanfaat bagi tubuh. Termasuk berolahraga. Anda harus mengetahui waktu yang tepat untuk setiap sesi latihan yang Anda lakukan. Berikut ulasan lengkapnya
(toleransi) sangat berguna untuk tubuh Anda. Saat melakukan kardio
Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan, olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan, olahraga tepat untuk menurunkan berat badan, jam olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan, jam yang tepat untuk olahraga menurunkan berat badan, jam olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, waktu tepat olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk olahraga menurunkan berat badan