Cara Olahraga Di Rumah Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang menggunakan metode berbeda untuk mencapai berat badan yang benar. Tantangan sulit lainnya adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
Berdasarkan rumus Body Mass Index (MBI), ada empat kondisi tubuh yang dikenali dari berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Cara Olahraga Di Rumah Untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti mereka kurus, dengan kisaran berat badan sehat 18,5 hingga 24,9.
Alat Olahraga Murah Untuk Bentuk Tubuh Ideal Di Rumah
Seseorang berbicara tentang kelebihan berat badan saat MBI 25,0 hingga 29,9, dan obesitas saat BMI mencapai 30,00 dan lebih.
Bagi yang sedang bergelut dengan masalah kelebihan berat badan atau obesitas, berolahraga atau berolahraga di pagi hari bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan selain makan.
Selain dapat menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi kemungkinan sejumlah penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk berolahraga. Ini adalah cara mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa terbebani atau harus membeli peralatan. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti Anda tidak akan melukai persendian Anda.
Cara Efektif Membentuk Otot Dada Di Rumah
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 pon akan membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan rata-rata 4 mph (6,4 km/jam).
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa berjalan selama 50-70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 2,8 cm.
Yang terpenting, berjalan dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk melengkapi langkah harian mereka.
Pemula bisa memulai dengan jalan kaki 30 menit 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan lama berjalan kaki secara bertahap agar tubuh bugar. Infografis penurunan berat badan SC Sports. /Equn
Jenis Olahraga Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki dan joging adalah olahraga luar biasa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 6,4 dan 9,7 km/jam (4–6 mph), sedangkan kecepatan lari jauh lebih tinggi dari 9,7 km/jam (6 mph). .
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 pon) membakar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan -6 mph (9,7 km). /H).
Penelitian juga menemukan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral, yang dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan terkait dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jalan kaki dan joging adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan. Pertama, cobalah jalan kaki 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Latihan Penurunan Berat Badan Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Jika berjalan atau berlari di luar ruangan membuat persendian Anda tegang, cobalah berjalan di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan bawaan yang mungkin lebih nyaman di persendian.
Meskipun bersepeda adalah aktivitas luar ruangan, banyak gym dan gym memiliki sepeda statis yang memungkinkan bersepeda dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda statis dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan sedang 12-12-14 mph).
Tidak hanya bersepeda bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih tinggi, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Bersepeda sangat bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Ini juga merupakan latihan ringan dan berdampak rendah, jadi Anda tidak terlalu membebani persendian Anda.
Latihan kekuatan adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 70 pon membakar 108 kalori dalam 30 menit latihan.
Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR) tubuh Anda, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa melakukan latihan kekuatan hanya 11 menit tiga kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata 7,4% dalam tingkat metabolisme. Dalam penelitian ini, peningkatan itu setara dengan membakar 125 kalori tambahan per hari.
Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki
Satu studi menemukan bahwa latihan kekuatan selama 24 minggu pada pria menghasilkan peningkatan 9% dalam tingkat metabolisme, yang setara dengan membakar 140 kalori lebih banyak per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Pelatihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah periode latihan singkat dan intensif yang diperpanjang dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung selama 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah studi terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit daripada bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan kekuatan, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Jenis Olahraga Untuk Menambah Berat Badan, Pasti Sehat
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga. Yang harus Anda lakukan adalah memilih jenis latihan seperti berlari, melompat atau bersepeda, serta waktu latihan dan istirahat.
Misalnya bersepeda sekuat tenaga selama 30 detik, lalu joging selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 pon membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.
Metode atau gaya renang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Olahraga Di Rumah Yang Mudah Dilakukan
Studi 12 minggu lainnya terhadap wanita antara usia 24 dan 24 menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kadar kolesterol darah tinggi dan trigliserida.
Manfaat lain dari berenang adalah mengurangi ketegangan pada persendian Anda. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang-orang dengan cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun sering dipandang sebagai latihan penurunan berat badan, ini membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg membakar 144 kalori dalam 30 menit latihan yoga.
Bisa Dilakukan Di Rumah, Olahraga Ini Ampuh Menurunkan Berat Badan!
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar dengan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm) daripada kelompok kontrol.
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena banyak tutorial online.
Pilates adalah bentuk latihan yang bagus untuk pemula yang dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit, atau 168 kalori dalam kelas lanjutan untuk jumlah waktu yang sama.
Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, banyak orang menikmatinya, sehingga lebih mudah dilakukan secara teratur.
Gerakan Olahraga Di Rumah Tanpa Alat Dan Tanpa Perlu Ke Gym
Sebuah studi selama 8 minggu terhadap wanita berusia 37 tahun menemukan bahwa latihan Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga untuk jumlah waktu yang sama.
Selain penurunan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak gym yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, gabungkan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lainnya, seperti latihan kekuatan atau kardio. Berat badan yang sehat adalah tujuan setiap pelaku diet. Berat badan yang sehat juga bermanfaat bagi kesehatan, karena tubuh terasa segar dan ringan serta mampu melakukan tugas dengan lebih mudah. Nutrisi yang efektif tentunya bukan hanya tentang menjaga pola makan, tetapi menyeimbangkannya dengan olahraga teratur. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan.
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga
Tentu saja, Anda tidak perlu pergi ke gym dan berolahraga agar diet Anda efektif. Selain hemat waktu, Anda juga bisa berlatih di rumah kapan saja sesuai kebutuhan dan keperluan Anda. Pola makan yang dipadukan dengan olahraga teratur dapat meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Ada beberapa jenis latihan pembakaran lemak yang sederhana namun efektif. Gerakan ini juga mudah karena bisa dilakukan tanpa bantuan alat olahraga apapun. Apa yang kamu? Berikut pilihannya:
Burpe adalah latihan seluruh tubuh yang kuat yang dapat membakar banyak kalori. Burpee sendiri bermanfaat untuk memperkuat otot, khususnya otot lengan dan paha, menjaga kesehatan jantung, mengurangi lemak, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Lakukan burpee selama 30 detik.
Katak disebut juga plank to crouch, gerakan katak untuk melompat. Mulailah dengan posisi papan dan lompat hingga kaki Anda sejajar
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli Halaman All
Cara olahraga untuk menurunkan berat badan, cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, alat olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan di rumah tanpa olahraga, olahraga di kasur untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, cara olahraga menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan di rumah, olahraga menurunkan berat badan, gerakan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita di rumah