Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami – Kolesterol merupakan zat penting untuk metabolisme tubuh. Namun kolesterol juga bisa menjadi faktor risiko penyakit kardiovaskular jika kadarnya terlalu tinggi dan tidak terkontrol dengan baik.
Dikutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan RI, penyakit kardiovaskular merupakan salah satu jenis penyakit tidak menular yang menjadi penyebab kematian utama di Indonesia. Kematian akibat penyakit ini diperkirakan mencapai 36,3 persen dari seluruh kematian di Indonesia pada tahun 2016.
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Itulah mengapa penting bagi seseorang untuk memeriksakan kolesterolnya secara rutin. Segera lakukan perubahan gaya hidup jika ternyata kadar kolesterol darah Anda terlalu tinggi.
Obat Tradisional Penurun Kolesterol Dengan Cepat, Ampuh Turunkan Kadar Kolesterol
Menurut American Heart Association (AHA), konsumsi lemak trans dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan seseorang, yaitu meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Beberapa sumber lemak trans antara lain margarin, minyak nabati terhidrogenasi, gorengan, daging sapi, domba, dan kambing.
Lemak jenuh secara langsung dapat meningkatkan kadar LDL dalam darah. Lemak ini banyak ditemukan pada makanan hewani, seperti daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan minyak goreng.
Alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko stroke. Selain itu, alpukat juga dapat mengontrol kadar kolesterol LDL dan HDL serta trigliserida darah.
Mengonsumsi apel juga bisa menjadi cara alami menurunkan kolesterol darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine pada tahun 2011 menyatakan bahwa mengonsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol.
Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat
Jeruk dan lemon diketahui mengandung antioksidan vitamin C yang baik untuk sistem imun tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung hesperidin yang dapat mengurangi gejala tekanan darah tinggi, pektin (serat) dan senyawa limonoid yang dapat memperlambat aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) dan menurunkan kolesterol darah.
Bukan hanya lemak jenuh dan lemak trans yang bisa menaikkan kadar kolesterol. Mengonsumsi terlalu banyak gula juga bisa menyebabkan kolesterol naik. Jadi jika misalnya Anda ingin mengontrol kolesterol dengan buah-buahan, maka hindari membuat jus dengan tambahan gula.
American Heart Association merekomendasikan tambahan gula tidak lebih dari 100 kalori (25 gram) per hari untuk wanita dan anak-anak, dan tidak lebih dari 150 kalori (37,5 gram) per hari untuk pria.
Tinjauan terhadap 14 penelitian menemukan bahwa minum teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu dapat menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dL dan kolesterol LDL sekitar 2 mg/dL. Teh hijau juga kaya akan antioksidan yang dapat mencegah kolesterol LDL teroksidasi dan membentuk plak di arteri.
Obat Kolesterol Alami, Herbal Hingga Buah
Siapkan makanan yang kaya rempah dan rendah lemak. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih, kunyit, dan jahe sangat efektif menurunkan kolesterol bila dimakan secara rutin. Makan satu siung bawang putih sehari selama tiga bulan, misalnya, sudah cukup untuk menurunkan kolesterol total sebesar 9%.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, serat berperan penting dalam menurunkan kolesterol darah. Dalam hal ini, sayuran hijau bisa menjadi sumber serat yang baik selain buah-buahan.
Diet mediterania mungkin bisa menjadi contoh pola makan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Selain banyak makan sayur dan buah, pola makan ini juga banyak sumber lemak baik dari minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti pola makan ala Mediterania setidaknya selama tiga bulan dapat menurunkan LDL rata-rata 8,9 mg/dL.
Mencermati Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Lebaran Secara Alami Halaman 2
Berolahraga secara rutin bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol jahat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Cara cepat menurunkan kolesterol secara alami, cara menurunkan kolesterol dan trigliserida secara alami, cara menurunkan kolesterol dengan cepat secara alami, cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami, menurunkan kolesterol secara alami, cara cepat menurunkan kolesterol tinggi secara alami, untuk menurunkan kolesterol secara alami, cara menurunkan kolesterol secara alami dan cepat, cara menurunkan kolesterol jahat secara alami, cara menurunkan kolesterol secara cepat, menurunkan kadar kolesterol secara alami, cara alami menurunkan kolesterol