Cara Menghitung Kalori Untuk Menaikkan Berat Badan – Apakah Anda tahu cara menghitung kalori harian? Ada 2 rumus, tapi cara yang paling efisien adalah dengan menggunakan kalkulator kalori harian.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dan menjalani hidup sehat tetapi masih belum berani untuk diet? Padahal, selama proses penurunan berat badan, Anda tetap bisa menikmati makanan enak dengan mengurangi jumlah kalori dari kebutuhan kalori harian. Bagaimana cara menghitung kalori berdasarkan kebutuhan harian tubuh?
Cara Menghitung Kalori Untuk Menaikkan Berat Badan
Oleh karena itu pada kesempatan kali ini kami akan berbagi informasi tentang cara menghitung kalori makanan untuk diet berpotensi menurunkan berat badan. Namun, pastikan Anda konsisten hingga mendapatkan berat badan yang diinginkan.
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Menghitung Kalori Halaman All
Penghitungan kalori juga akan sangat bermanfaat bagi mereka yang tidak ingin menambah berat badan. Dengan kata lain, jika Anda ingin mempertahankan berat badan Anda saat ini, coba gunakan metode penghitungan kalori yang akan diulas dalam artikel ini.
Basal Metabolic Rate atau BMR adalah istilah yang perlu Anda ketahui sebelum menghitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. BMR adalah perhitungan yang menunjukkan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk hal-hal dasar seperti pernapasan, produksi sel, dan sirkulasi darah.
Tubuh terus melakukan aktivitas dasar ini bahkan saat tidur. Tujuannya agar fungsi biologis tubuh (homeostatis) tetap stabil sehingga tubuh dapat bertahan hidup.
Angka hitungan BMR bisa berbeda-beda karena dipengaruhi oleh banyak faktor. Faktanya, tingkat BMR dapat berubah sepanjang hari, di mana biasanya paling rendah di pagi hari saat Anda bangun. Dengan mengetahui BMR Anda, Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dalam sehari, tidak kurang dan tidak lebih, untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Ingin Gemuk? Berikut 7 Cara Menggemukan Badan Dengan Cepat
Bagi orang yang kelebihan berat badan dan ingin menguranginya, salah satu cara yang tepat adalah dengan mengurangi asupan kalori hariannya. Orang yang kekurangan berat badan dapat meningkatkan asupan kalorinya untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan memastikan bahwa asupan kalorinya melebihi BMR.
Namun, jika berat badan Anda ideal atau indeks massa tubuh (IMT) Anda menunjukkan hasil yang baik, Anda dapat mengontrol dan mempertahankannya dengan menjaga asupan kalori pada atau di bawah tingkat metabolisme basal (BMR) Anda.
Setelah mengetahui apa itu Basal Metabolic Rate (BMR), Anda pasti penasaran ingin tahu juga tentang istilah RMR. Berdasarkan temuan, RMR adalah singkatan dari Resting Metabolic Rate, yaitu jumlah pengeluaran energi dari jaringan organ saat tubuh dalam keadaan istirahat.
Apa perbedaan antara keduanya? Sementara BMR mengukur jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan fungsi dasar seperti bernapas, mengatur suhu tubuh dan lain-lain, RMR mengukur jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh Per Hari
Meskipun BMR dan RMR memiliki peran penting dalam proses menurunkan dan mempertahankan berat badan, BMR dianggap lebih akurat daripada RMR. Siapa pun yang mengikuti tes BMR diharuskan berpuasa selama 12 jam dan tidur selama 8 jam sebelum tes. Sedangkan mereka yang ingin melakukan tes RMR sebaiknya tidak melakukan kedua hal tersebut.
Kalori adalah kebutuhan setiap tubuh tetapi biasanya diubah menjadi energi terlebih dahulu. Sisa kalori yang tidak diubah menjadi energi disimpan sebagai lemak di dalam tubuh.
Bagi Anda yang ingin menjaga berat badan ideal, pastikan asupan kalori dari makanan dan minuman sesuai dengan kebutuhan tubuh agar tidak ada residu yang nantinya akan diubah menjadi lemak.
Seberapa pentingkah kalori bagi tubuh? Setiap tubuh manusia membutuhkan kalori tidak hanya untuk dapat beraktivitas atau beraktivitas. Pada dasarnya, kalori memiliki banyak fungsi penting bagi tubuh, di antaranya sebagai berikut:
Aplikasi Penghitung Kalori Untuk Menambah Berat Badan
Dengan mengukur kebutuhan kalori, Anda dapat mengontrol berat badan. Pada dasarnya, kalori berperan penting dalam mendukung proses pembakaran yang digunakan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas. Tanpa kalori, tubuh tidak akan memiliki sumber energi.
Dengan kata lain, jika Anda ingin memastikan berat badan Anda ideal dan tidak mudah naik, maka Anda dapat menemukan cara yang tepat untuk menghitung kalori tubuh Anda dengan menggunakan kalkulator kalori.
Seperti yang telah disebutkan di atas, tubuh memerlukan energi dari kalori untuk dapat melakukan berbagai aktivitas. Artinya, kalori berperan penting dalam kesehatan dan stabilitas berbagai aktivitas yang dilakukan tubuh.
Defisit kalori tentu tidak baik karena tubuh akan kurang produktif akibat kekurangan energi atau energi. Hal ini juga berdampak pada mengapa kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda tergantung dari aktivitasnya.
Bagaimana Cara Menghitung Kalori Makanan?
Perkembangan dan pertumbuhan tubuh tidak terjadi begitu saja. Salah satu syaratnya adalah jumlah kebutuhan kalori yang harus dipenuhi. Anak-anak dan bayi membutuhkan kalori tidak hanya untuk aktivitas tetapi juga untuk perkembangan otak dan organ tubuh lainnya.
Anak yang kekurangan gizi akan mengalami perkembangan organ yang buruk. Tidak hanya itu, mereka umumnya lebih rentan terhadap penyakit dibandingkan anak-anak yang mendapatkan nutrisi yang cukup.
Tubuh membutuhkan kalori untuk dapat beraktivitas dan melakukan berbagai aktivitas. Dalam hal ini, fungsi kalori yang lain adalah sebagai sumber energi yang dikonsumsi dalam tiga komponen, yaitu lemak, protein, dan karbohidrat.
Fungsi lain dari kalori adalah untuk mempengaruhi kesehatan tubuh manusia. Selain mudah lemas dan terlihat lemas, tubuh yang kekurangan kalori akan rentan terhadap berbagai penyakit yang disebabkan oleh virus, bakteri atau penyebab lainnya.
Cara Menghitung Defisit Kalori 100% Akurat 2023
Tubuh membutuhkan kalori untuk melakukan berbagai aktivitas vital seperti pernapasan, aktivitas detak jantung, dan bagian tubuh lainnya.
Menjaga kesehatan psikis tidak kalah pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Dalam hal ini, kalori berperan sebagai asupan kalori akan mempengaruhi keadaan psikologis. Orang yang tidak mendapatkan cukup kalori mudah marah, merasa sangat sedih dan mengalami perasaan depresi.
Selain itu, kekurangan kalori juga bisa menjadi penyebab seseorang tidak memiliki semangat untuk melakukan aktivitas yang membutuhkan energi. Akibatnya, tubuh menjadi tidak produktif.
Karena penghitungan kalori dapat memengaruhi banyak hal, termasuk berat badan, banyak orang memutuskan untuk menghitungnya untuk memastikan mereka tidak kelebihan atau kekurangan. Ada banyak faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian seseorang, antara lain usia, tinggi badan, berat badan, aktivitas fisik, dan tingkat metabolisme seseorang.
Makanan Yang Bikin Gemuk Tapi Juga Sehat
Sementara itu, untuk menghitung jumlah kalori yang tepat untuk tubuh Anda, berikut beberapa tips cara menghitung kalori harian pada makanan yang bisa Anda terapkan, seperti:
Salah satu metode penghitungan kalori makanan yang dapat digunakan adalah rumus Harris-Benedict yang sering digunakan oleh ahli gizi. Formula ini memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas seseorang.
Untuk mendapatkan hasil dari rumus ini, pertama-tama Anda harus menghitung BMR, atau laju metabolisme basal, yang merupakan perkiraan jumlah energi yang digunakan tubuh Anda untuk melakukan fungsi dasar saat istirahat.
Rumus BMR laki-laki adalah 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi) – (6,8 × umur)
Ini Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Seseorang Per Hari
Rumus BMR wanita adalah 655 + (9,6 × berat badan) + (1,8 × tinggi) – (4,7 × umur)
Dalam rumus di atas, kilogram atau kilogram digunakan untuk berat badan dan sentimeter atau cm untuk tinggi badan. Kemudian hasil perhitungan di atas dikalikan dengan faktor aktivitas fisik dengan pedoman sebagai berikut:
Dengan menggunakan rumus di atas, kita dapat mengambil contoh ini. Seorang wanita berusia 26 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi 160 cm serta jarang berolahraga memiliki kebutuhan harian sebesar 1.848 kkal.
Jika ingin menggunakan cara lain menghitung kalori untuk diet, kenapa tidak menggunakan rumus WHO? Rumus ini dianggap lebih sederhana daripada rumus Harris-Benedicts karena tidak memperhitungkan tinggi badan melainkan membaginya menjadi kategori umur.
Cara Menghitung Kalori Untuk Menaikkan Berat Badan
Misalnya, jika ingin mencari kebutuhan wanita usia 18-29 tahun, gunakan rumus 14,7 × (berat badan dalam kilogram) + 496. Sementara itu, coba cari tahu kebutuhan kalori untuk pria usia 18-29 tahun. tahun, gunakan rumus 15,3 × (berat badan dalam kilogram) + 679.
Kemudian hasil perhitungan ini dikalikan dengan faktor aktivitas fisik, seperti pada rumus perhitungan kalori yang pertama yaitu rumus Harris-Benedict.
Bagi Anda yang menginginkan cara mudah menghitung defisit kalori tanpa menggunakan rumus apapun, coba gunakan aplikasi sehat untuk keluarga dan individu di smartphone. Caranya adalah mengunduh aplikasi dan kemudian menggunakannya sesuai instruksi.
Mengukur porsi makanan juga bisa dijadikan cara lain untuk menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh. Orang dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kkal per hari. Namun, beberapa orang mungkin memiliki kebutuhan kalori yang berbeda karena kondisi tertentu, seperti diabetes atau obesitas.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Anda
Oleh karena itu, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter agar porsi makanan yang dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan harian tubuh. Nah, untuk menentukan porsi makanan adalah sebagai berikut:
Makanan utama adalah sumber karbohidrat. Selain nasi, mie juga bisa Anda pilih sebagai makanan utama untuk memenuhi kebutuhan kalori harian. Konsumsi 500 gram nasi setiap hari. Namun, jika Anda suka mi, Anda bisa makan hingga 1.000 gram sehari.
100 gram beras setara dengan segenggam atau cangkir orang dewasa. Dengan kata lain, Anda membutuhkan lima cangkir atau lima genggam nasi sehari, dibagi secara strategis. Misalnya, satu setengah bal nasi dimakan pada pagi hari, dua bal nasi pada sore hari, dan sisanya untuk makan malam.
Orang dewasa disarankan makan 400 hingga 600 gram sayuran dan buah-buahan setiap hari. Cara yang lebih mudah adalah membagi kebutuhan dengan dua pertiga menjadi sayuran dan sepertiga lagi menjadi buah-buahan.
Berbagai Mitos Yang Keliru Tentang Menaikkan Berat Badan
100 gram sayuran matang tanpa kuah atau saus sama dengan satu cangkir (sesuai kebutuhan gizi atau RDA). Untuk mengisi perut Anda dengan sayuran sepanjang hari, makanlah sekitar satu cangkir sayuran di pagi hari, satu setengah cangkir untuk makan siang, dan sisanya satu setengah cangkir sayuran di malam hari.
Sejauh menyangkut buah-buahan, pastikan untuk mengonsumsi sekitar 1½ hingga 2 cangkir buah setiap hari. satu cangkir sama dengan satu apel atau
Cara menghitung kalori harian, kebutuhan kalori untuk menaikkan berat badan, cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, cara menghitung kalori makanan, cara menghitung kalori untuk menambah berat badan, cara menghitung kalori berat badan, cara menghitung kebutuhan kalori, cara menghitung kalori harian untuk menaikkan berat badan, cara menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan, kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan, makanan tinggi kalori untuk menaikkan berat badan, cara menaikkan berat badan