Apakah Lari Pagi Dapat Menurunkan Berat Badan – KOMPAS.com – Lari dikenal sebagai olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Tapi ada banyak orang yang tidak bisa menurunkan berat badan meski sudah berlatih keras. Mengapa?
Pada dasarnya, tujuan menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Dengan kata lain, jika Anda berjalan sepanjang waktu tetapi makan banyak, berat badan akan sulit turun.
Apakah Lari Pagi Dapat Menurunkan Berat Badan
Dan bagaimana cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki? Ada dua cara sederhana untuk melakukannya, yang pertama adalah dengan meningkatkan intensitas lari Anda, dan yang kedua adalah dengan mengurangi asupan kalori Anda.
Manfaat Lari Di Pagi Hari, Lebih Ampuh Turunkan Berat Badan
Cara pertama misalnya dengan memperbanyak rutinitas lari dari sebelumnya. Misalnya, jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya dan mencoba berjalan selama 30 menit setiap hari, ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan.
Namun, ketika kebiasaan lari ini menjadi kebiasaan dan diikuti selama beberapa bulan, berat badan tetap stabil.
Dalam hal ini, tubuh tetap membakar kalori dengan berlari, namun kalori yang terbakar tidak lebih banyak dari sebelumnya.
Untuk melakukan ini, kita perlu mengubah polanya, misalnya berlari lebih lama, berlari lebih cepat, atau mengubah treadmill dari datar menjadi miring. Perubahan ini dapat menyebabkan pembakaran lebih banyak kalori.
Manfaat Olahraga Lari Untuk Bakar Lemak
Para ahli mengatakan bahwa selain mengubah cara berjalan, jika ingin menurunkan berat badan, kita juga harus memperhatikan apa yang kita makan.
Leslie Bonci, ahli nutrisi olahraga di Kansas City, Amerika Serikat, mengatakan, “Seringkali, saat orang tidak banyak bergerak, mereka lebih aktif, merasa lebih baik, dan makan lebih banyak karena berolahraga.”
Misalnya, Anda makan pisang sebelum berlari. Kemudian Anda makan makanan padat kalori dan minuman kopi setelah berlari karena Anda merasa sudah membakar kalori.
“Banyak pelari menikmati diri mereka sendiri setelah berlari, mengira mereka pantas mendapatkannya,” kata Jason Karp, Ph.D. D., pemimpin Run-Fit dan penulis Run Your Fat Off.
Waktu Yang Tepat Untuk Lari, Wajib Diterapkan Pecinta Jogging
Meski kalori yang terbakar selama lari tidak sebanyak makanan yang dimakan sesudahnya. Bayangkan seseorang berjalan selama 30 menit, membakar 250 kalori, lalu makan nasi goreng yang mengandung 500 kalori. Apakah tidak rusak?
Sebuah studi baru di American Journal of Clinical Studies menegaskan bahwa banyak orang mengira mereka membakar banyak kalori selama berolahraga.
“Orang lupa bahwa lari bukanlah olahraga yang membakar kalori. Kita hanya membakar sekitar 60 kalori per kilometer,” kata Bonci.
Jadi yang harus diperhatikan saat menurunkan berat badan dengan jalan kaki adalah makanan. Untuk itu, kita perlu mengetahui makanan apa saja yang harus dimakan sebelum, selama dan sesudah latihan.
Manfaat Jogging Pagi Dan Sore Untuk Tubuh, Menurunkan Berat Badan Sampai Kurangi Stress
Anda tidak perlu makan apa pun sebelumnya selama 45 menit berjalan kaki. Ini juga berlaku untuk orang yang berolahraga selama satu jam tanpa minum apa pun kecuali air putih sebelumnya.
Sedangkan mereka yang berlatih selama dua jam sebaiknya mengisi energi terlebih dahulu, seperti pisang, oatmeal, atau selai kacang.
Dalam hal ini, orang hanya perlu mengisi daya saat berlari dalam waktu lama, misalnya saat berlatih maraton atau ultramaraton.
Seringkali, pejalan kaki jarak pendek tergoda untuk mengonsumsi makanan penambah energi sambil berjalan untuk menghindari penurunan berat badan, dan memang begitu.
Manfaat Lari Pagi Bisa Turunkan Berat Badan, Penderita Obesitas Lebih Baik Lakukan Olahraga Dengan Durasi Ini
Mulailah dengan minum segelas besar air. Ini merehidrasi isi tubuh dan perut dan mencegah makan berlebihan.
Tunggu beberapa saat sebelum makan. Mulailah dengan makanan ringan, seperti buah-buahan. Baru setelah itu saatnya makan makanan berat.
Beberapa pelari biasa, misalnya, lebih suka makan di akhir pekan saat tidak berolahraga.
Menurut ahli gizi dan pelatih olahraga Pamela Nisevich Bede, banyak pelari yang beristirahat setelah latihan keras di hari Minggu dan makan banyak. Ini juga alasan untuk menurunkan berat badan.
Ini Manfaat Olahraga Lari Untuk Kesehatan
“Kita perlu mengetahui berapa banyak kalori yang kita bakar saat berlari, lalu sesuaikan apa yang kita makan dengan energi yang kita gunakan. Jangan berlebihan.”
Menurut perkiraan dari situs web kesehatan WebMD, orang dengan berat 60 pon (kg) dapat membakar 80 kalori dengan berjalan kaki selama 10 menit. Jika Anda berjalan selama 30 menit, Anda dapat membakar 240 kkal.
Menurut Dr. Daniel W. Vigil, seorang profesor ilmu kesehatan di Fakultas Kedokteran David Geffen di UCLA, mengatakan bahwa saat seseorang berjalan sejauh 1,6 kilometer (km), jumlah kalori yang terbakar adalah 100 kalori. Namun, itu tergantung pada berat badan masing-masing orang.
Menurut tabel yang disusun oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat 60-63 kg membakar 13,2 kkal per menit saat berjalan. Jadi kita membakar 132 kkal setelah berjalan selama sepuluh menit. Kalori yang terbakar dalam 30 menit adalah 396 kkal.
Jam Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan, Mending Pagi Atau Sore?
Masih menurut dr. Berjaga di Healthline, jika ingin membakar 400 kkal dalam satu jam, kita bisa berjalan sejauh 6,4 km. Ini diberikan dalam kondisi menempuh jarak 1,6 km dalam waktu 15 menit.
Jadi seimbangkan kalori yang Anda bakar dengan makanan yang Anda makan setelahnya. Jika Anda membakar lebih banyak kalori, Anda bisa menurunkan berat badan dengan berjalan kaki.
Dapatkan berita terkini dan berita pilihan harian dari Kompas.com. Yuk gabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update” caranya klik link https://t.me/kompascomupdate lalu gabung. Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita Terkait 25 Aturan Emas Lari 5 Hal yang Harus Dihindari Sebelum Lari 4 Langkah Hindari Lari Terlalu Malas 6 Fakta dan Mitos Menarik Tentang Lari 3 Manfaat Lari untuk Orang Gemuk
Gambar Lari Pagi Lari Pagi Kebugaran Penurunan Berat Badan Mendapatkan Ilustrasi Spanduk Gradien Olahraga Otot
Jixie mencari berita yang dekat dengan kesukaan dan ketidaksukaan Anda. Buletin ini disajikan sebagai cerita pilihan yang lebih relevan dengan minat Anda.
Kisah Mekel Menyelamatkan Bayi Romeo yang Hampir Dipukuli 15 Preman, Ahmad Dani: Mirip Bruce Lee.
Data Anda digunakan untuk memverifikasi akun Anda saat Anda membutuhkan bantuan atau ada aktivitas yang tidak biasa di akun Anda. Banyak orang melakukan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal mereka. Salah satu tantangan paling sulit untuk menurunkan berat badan.
Berdasarkan rumus Body Mass Index (MBI), terdapat empat status tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan gemuk.
Manfaat Lari Pagi Secara Rutin, Salah Satunya Menaikkan Mood!
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 ke bawah berarti berat badan kurus dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Kemudian, jika MBI berada pada kisaran 25,0 hingga 29,9 disebut obesitas, dan jika IMT 30,00 ke atas disebut obesitas.
Bagi orang yang kelebihan berat badan, atau bahkan obesitas, mungkin ada cara menurunkan berat badan selain diet, olahraga, atau olahraga pagi.
Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko penyakit kronis lainnya.
Ingin Turun Berat Badan? Yuk, Rutin Jalan Kaki Setiap Hari!
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, jadi tidak akan melukai persendian Anda.
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 4 mil per jam (6,4 km/jam).
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan selama 50 hingga 70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, juga sangat mudah untuk memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk meningkatkan langkah harian mereka.
Bagaimana Cara Berlari Untuk Menurunkan Berat Badan? Halaman All
Pemula bisa memulai dengan jalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi lari Anda secara bertahap. Latihan SC infografis untuk menurunkan berat badan. / Ekon
Berlari dan berjalan adalah latihan yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari umumnya 4–6 mph (6,4–9,7 km/j), sedangkan kecepatan berjalan di atas 6 mph (9,7 km/j).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg akan membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori dalam 30 menit berjalan sejauh 6 mil (9,7 km). /H).
Selain itu, penelitian menemukan bahwa berlari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral, yang dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan terkait dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Lari dan joging adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah dilakukan setiap minggu. Pertama-tama, jalankan selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Jika joging atau berlari di luar terasa berat bagi persendian Anda, larilah di permukaan yang lembut seperti rumput. Juga, banyak treadmill memiliki bantalan bawaan untuk membuatnya lebih nyaman untuk persendian.
Meskipun bersepeda secara tradisional dianggap sebagai olahraga di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda statis yang memungkinkan bersepeda.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar 252 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan rata-rata pada sepeda statis, atau 288 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan rata-rata 12–13,9 mil (19–22,4 km) . /H).
Manfaat Lari Pagi, Ringankan Gangguan Susah Tidur
Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda reguler memiliki kebugaran yang lebih baik, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah.
Lari pagi menurunkan berat badan, apakah lari dapat menurunkan berat badan, apakah lari bisa menurunkan berat badan, apakah lari pagi bisa menurunkan berat badan, apakah yoga dapat menurunkan berat badan, lari bisa menurunkan berat badan, lari pagi dapat menurunkan berat badan, lari buat menurunkan berat badan, lari untuk menurunkan berat badan, lari pagi bisa menurunkan berat badan, lari dapat menurunkan berat badan, apakah lari siang dapat menurunkan berat badan