Cara Lari Untuk Menurunkan Berat Badan – Body goal atau tujuan bentuk tubuh ideal merupakan dambaan setiap orang. Selain mengatur pola makan, olahraga seperti lari juga menjadi salah satu cara untuk mencapai body goal yang kita inginkan.
Sebagai pelari, apa saja yang perlu kita fokuskan untuk mendapatkan tubuh ideal? Semuanya bisa dibicarakan di sini.
Cara Lari Untuk Menurunkan Berat Badan
Istilah ini sering digunakan dalam konteks kebugaran dan kesehatan untuk menggambarkan hasil atau bentuk tubuh yang diinginkan seseorang melalui latihan fisik, pola makan, dan gaya hidup sehat.
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita
Sasaran tubuh dapat berbeda-beda pada setiap orang, bergantung pada preferensi pribadi, olahraga yang dilakukan, atau standar kecantikan yang dikejar.
Di awal tahun, biasanya masyarakat mengutamakan kesehatan fisik. Itu sebabnya banyak orang membuat rencana body goal di tahun tersebut.
Body goal bisa dicapai dengan mengetahui apa yang Anda inginkan. Cobalah untuk membuat tujuan yang spesifik. Misalnya turun 10 kg dan bertambah 5 kg.
Selain tujuan yang spesifik, pastikan bahwa tujuan tersebut adalah tujuan yang dapat dicapai. Memiliki tujuan memang berguna, tetapi tujuan tersebut tidak rasional dan sulit dicapai.
Ini 5 Jenis Olahraga Kardio Yang Cocok Untuk Bakar Lemak
Yang terpenting, pastikan tujuannya membuat tubuh Anda lebih sehat dari sebelumnya. Memiliki tubuh yang terasa bugar memang menyenangkan, namun jika tidak membuat tubuh sehat justru malah kontraproduktif.
Baca juga: Tujuan penurunan berat badan bisa gagal dan berhasil Pelajari cara tetap termotivasi dengan tujuan penurunan berat badan Anda. | Bertujuan untuk menurunkan BB.
Body goal memang bisa kita capai, namun ada banyak tips yang perlu kita ketahui untuk mencapai tujuan tersebut.
Tetapkan tujuan yang terukur dan dapat dicapai. Kita semua bisa mempunyai tujuan yang sama. Namun, kita perlu membuat tujuan yang realistis agar proses yang kita lalui menjadi kenyataan.
Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil💯
Tubuh Anda tidak akan otomatis berubah menjadi bentuk yang Anda inginkan. Anda perlu meluangkan waktu untuk berolahraga, baik itu di pagi hari sebelum beraktivitas maupun setelah beraktivitas di malam hari.
Baca Juga: Rencana Lari Bagi Orang Sibuk Fokus Pada Cara Lari Jarak Dan Durasi Efektif Agar Pelari Dapat Melakukannya Dengan Mudah | Program olahraga untuk orang sibuk.
Banyak orang membatalkan olahraga karena di luar sedang hujan. Tentu saja Anda bisa membatalkan rencana olahraga Anda, namun jika Anda memiliki body goal yang ingin dicapai, Anda bisa berolahraga di rumah dengan angkat beban, plank, squat, dan lunge.
Baca Juga: Berlari di Tengah Hujan adalah hal yang bisa kita lakukan, namun ada tips yang harus kamu ketahui agar tetap nyaman saat berlari di tengah hujan. | Berlari di tengah hujan.
Manfaat Jogging Setiap Hari, Tak Sepele!
Memiliki personal trainer atau pelatih pribadi dapat membantu kita mencapai tujuan lebih cepat. Selain itu, ketika motivasi kita melemah, personal trainer bisa membangkitkan kembali semangat kita.
Body goal erat kaitannya dengan berat badan ideal. Namun, kita tidak boleh memusatkan seluruh perhatian kita pada berat badan.
Ketika Anda terlalu fokus pada berat badan, Anda kehilangan motivasi ketika gagal mencapai berat badan yang diinginkan. Lebih baik fokus pada manfaat kesehatan yang Anda peroleh dari olahraga yang Anda lakukan.
Cari tahu hasil bagus apa yang Anda peroleh sejauh ini. Apakah pernafasan menjadi lebih mudah, sakit berkurang, kulit lebih cerah, dll.
Manfaat Lari Sprint Bagi Kesehatan, Ampuh Turunkan Berat Badan
Sehingga kita bisa lebih cepat mencapai tujuan dan tidak fokus pada satu jenis olahraga saja. Masukkan juga berbagai olahraga yang dapat Anda lakukan.
Misalnya, sebagai pelari kita tidak sekedar berlari. Cobalah juga jalan kaki, bersepeda, berenang, dan angkat beban. Sehingga seluruh otot tubuh terlatih dengan baik.
Intensitas olahraga yang kita lakukan juga sebaiknya bervariasi. Misalnya hari senin untuk lari santai dan hari kamis untuk lari cepat.
Dengan intensitas yang berbeda-beda maka kemampuan fisik dan kesehatan kita akan meningkat. Tubuh pun akhirnya lebih sehat, bugar, dan bebas cedera.
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Ampuh Dan Aman
Program pelatihan yang jelas akan membantu membuat pelatihan Anda lebih efektif. Anda tahu pelatihan apa yang harus dilakukan hari ini dan untuk berapa lama.
Tentu saja, tidak ada program olahraga yang selalu tepat untuk semua orang. Namun program olahraga ini memuat latihan yang bervariasi dan intensitas yang berbeda-beda. Sehingga Anda dapat mencapai tujuan tubuh Anda lebih cepat.
Di bawah ini adalah contoh program latihan untuk mencapai body goal seorang pelari Senin sampai Minggu. Program tersebut mencakup latihan kardio dan latihan kekuatan untuk mencapai hasil yang seimbang.
Pastikan untuk menyesuaikannya dengan tingkat kebugaran dan kondisi fisik Anda sendiri. Jika perlu, selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan atau pelatih kebugaran sebelum memulai program baru.
Manfaat Lari Pagi Untuk Kualitas Hidup Lebih Baik
Sesuaikan juga intensitas dan durasinya dengan aktivitas Anda sehari-hari. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau pelatih kebugaran jika diperlukan.
Program pelatihan kami harus mencakup variasi seperti lari jarak jauh, interval, latihan ketahanan dan kekuatan.
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan. Berikut beberapa tips kebugaran jasmani bagi pelari. | kebugaran
Ada banyak cara untuk mengukur kebugaran jasmani. Inilah yang perlu kita ketahui tentang cara mengukur kebugaran jasmani. | Ukur kebugaran fisik.
Jenis Olahraga Yang Bisa Turunkan Berat Badan, Bye Bye Lemak!
Berat badan ideal setiap orang berbeda-beda tergantung tipe tubuh dan metabolisme tubuh. Berikut cara mencapai berat badan ideal melalui olahraga lari. | Keseimbangan ideal.
Demikianlah pembahasan body goal kali ini. Jika Anda memiliki pertanyaan atau topik yang ingin Anda diskusikan, silakan beri komentar di bawah!
Jika Anda sedang mencari berbagai macam perlengkapan lari autentik seperti sepatu, pakaian atau perlengkapan fitnes lainnya, Anda bisa mengecek rekomendasi kami di halaman shopee atau produk.
Ikuti Tiktok kami @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan olahraga lari di timeline Anda di KOMPAS.com – Lari memang dikenal sebagai salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak juga orang yang rajin lari namun tidak bisa menurunkan berat badan. Mengapa?
Cara Menurunkan Berat Badan Yang Sehat Dan Alami
Padahal, inti dari menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Artinya, jika Anda rutin lari namun tetap mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak, maka berat badan akan sulit turun.
Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan dengan berlari? Ada dua cara sederhana yang bisa dilakukan, pertama tingkatkan intensitas lari dan kedua kurangi asupan kalori.
Cara pertama misalnya dengan meningkatkan rutinitas lari Anda lebih dari sebelumnya. Misalnya, jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, cobalah untuk mulai jogging selama 30 menit setiap hari, yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan.
Namun bila kebiasaan lari ini menjadi rutin dan dilakukan selama beberapa bulan, maka berat badan akan tetap konstan.
Manfaat Olahraga Lari Pagi Alias Jogging Yang Perlu Anda Ketahui
Dalam hal ini, tubuh tetap membakar kalori dengan berlari, namun tidak membakar kalori lebih banyak dari sebelumnya.
Untuk itu kita perlu mengubah polanya, misalnya berlari lebih banyak, berlari lebih cepat, atau mengubah rute lari dari datar menjadi tanjakan. Perubahan ini dapat menyebabkan pembakaran kalori lebih banyak.
Selain mengubah pola lari, para ahli mengatakan jika ingin menurunkan berat badan, kita juga perlu memperhatikan apa yang kita makan.
Leslie Bunzi, ahli diet olahraga Kansas City di Amerika Serikat, mengatakan, “Sering kali, ketika seseorang beralih dari tidak banyak bergerak menjadi lebih aktif, mereka merasa puas, yang berarti mereka dapat makan lebih banyak karena telah berolahraga.”
Manfaat Lari Setiap Hari Beserta Tipsnya Agar Tidak Kelelahan
Misalnya saja Anda makan pisang sebelum lari. Usai lari, Anda makan kue dan minum kopi berkalori tinggi karena Anda merasa seperti telah membakar kalori sebelumnya.
“Banyak pelari memanjakan diri setelah berlari dengan berpikir bahwa mereka pantas mendapatkannya,” kata Jason Karp, Ph.D., chief running officer Run-Fit dan penulis Run Your Fat Off.
Meski kalori yang terbakar saat berlari tidak lebih besar dibandingkan makanan yang dimakan nantinya. Bayangkan seseorang berlari selama 30 menit dan membakar 250 kalori, serta makan sepiring nasi goreng dengan sekitar 500 kalori. Bahkan tidak, kan?
Sebuah studi terbaru dalam American Journal of Clinical Studies menegaskan bahwa banyak orang beranggapan bahwa berolahraga membakar banyak kalori.
Mitos Atau Fakta Olahraga Harus Pakai Jaket Steam Biar Cepat Menurunkan Berat Badan? |
“Orang lupa kalau lari bukanlah olahraga yang membakar banyak kalori. Kita hanya membakar 60 kalori per kilometer,” kata Bonsi.
Oleh karena itu, saat menurunkan berat badan dengan lari, pola makanlah yang harus diperhatikan. Untuk itu, kita harus pintar-pintar menentukan makanan apa yang sebaiknya dimakan sebelum, saat, dan setelah latihan.
Untuk berlari selama 45 menit, kita tidak perlu makan terlebih dahulu. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang berjalan kaki selama satu jam, dan mereka tidak perlu makan apa pun kecuali air terlebih dahulu.
Sedangkan bagi yang berolahraga selama dua jam, perlu mengisi kembali energinya terlebih dahulu, misalnya dengan pisang, oatmeal, atau selai kacang.
Joging Siang Hari Lebih Efekif Membakar Lemak Ketimbang Lari Pagi
Dalam hal ini, masyarakat hanya perlu mengisi kembali energinya jika berlari dalam waktu lama, misalnya latihan lari maraton atau ultramaraton.
Seringkali, orang yang melakukan lari jarak pendek tergoda untuk mengonsumsi produk penambah energi saat berlari, sehingga berat badannya tidak turun, malah malah bertambah.
Mulailah dengan minum segelas besar air. Ini juga menghidrasi tubuh dan mengisi perut, mencegah kita makan dalam jumlah besar.
Tunggu beberapa saat sebelum makan. Mulailah dengan camilan ringan, seperti buah-buahan. Makanlah makanan berat hanya pada saat waktunya makan.
Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Beberapa pelari reguler sering kali menuruti keinginannya untuk makan di luar waktu latihan, seperti di hari libur.
Menurut ahli gizi dan pelatih olahraga Pamela Nisevich Bede, banyak pelari yang makan banyak saat beristirahat di hari Minggu setelah berolahraga berat. Ini juga mengapa Anda tidak menurunkan berat badan.
“Kita perlu mengetahui berapa banyak kalori yang kita bakar saat berlari, lalu sesuaikan asupannya dengan energi yang kita konsumsi. Jangan berlebihan.”
Berdasarkan perhitungan dari situs kesehatan WebMD, seseorang dengan berat badan 60 kilogram (kg) mampu membakar hingga 80 kkal dalam 10 menit berlari. Jika Anda berlari selama 30 menit, Anda bisa membakar 240 kalori
Tips Lari Pagi Saat Pandemi
Lari bisa menurunkan berat badan, lari yang baik untuk menurunkan berat badan, lari yang benar untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan lari, program lari untuk menurunkan berat badan, lari yang bagus untuk menurunkan berat badan, olahraga lari untuk menurunkan berat badan, lari menurunkan berat badan, lari untuk menurunkan berat badan, lari pagi untuk menurunkan berat badan, cara lari menurunkan berat badan, jam lari untuk menurunkan berat badan