Apa Saja Yang Bisa Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mendapatkan berat badan ideal. Salah satu tantangan yang sangat sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.
Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat status tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Apa Saja Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Tips Menurunkan Berat Badan
Jika MBI 25,0 hingga 29,9 dan BMI mencapai 30,00 ke atas, maka disebut gemuk.
Bagi Anda yang sedang berjuang melawan kelebihan berat badan atau obesitas, selain diet, olahraga fisik atau olahraga pagi juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.
Selain mampu menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan menurunkan risiko terkena berbagai penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.
Gerakan Olahraga Di Rumah Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori setiap 30 menit berjalan dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam).
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Setiap orang dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah harian.
Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh Anda bugar. Infografis Olahraga SC untuk Menurunkan Berat Badan. /Ecun
Sindografis: Puasa Senin Kamis Terbukti Dapat Turunkan Berat Badan
Jogging dan lari adalah olahraga yang sangat baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging biasanya antara 4–6 mph (6,4–9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori setiap 30 menit joging dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori per 30 menit lari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).
Selain itu, penelitian menemukan bahwa joging dan lari membantu membakar lemak visceral, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jogging dan lari merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Sebagai permulaan, usahakan untuk jogging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Tips Jalan Kaki Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang yaitu 12-13,9 mph. 22.4). km/jam).
Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.
Diet Viral Tiffany Plate, Menurunkan Berat Badan Cepat Yang ‘aneh’ Hanya Konsumsi Menu Makan Ini
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah olahraga yang lembut dan berdampak rendah, sehingga tidak akan memberikan terlalu banyak tekanan pada persendian.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori setiap 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu meningkatkan kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa melakukan olahraga berbasis kekuatan selama 11 menit sebanyak 3 kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini disamakan dengan pembakaran ekstra 125 kalori per hari.
Program Detox Re.juve Dapat Menurunkan Berat Badan?
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan laju metabolisme pada pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens jangka pendek yang bergantian dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.
Turunkan Berat Badan 5 Kg Dalam 2 Hari Dengan Konsumsi Daun Ini
HIIT mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas latihan. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu berolahraga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori setiap setengah jam berenang.
Gaya berenang rupanya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Jenis Makanan Yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi selama 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah.
Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun umumnya tidak dianggap sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga ini membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori dalam sesi yoga 30 menit.
Jenis Olahraga Yang Sukses Turunkan Berat Badan
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang rata-rata 1,5 inci (3,8 cm) lebih banyak dibandingkan kelompok kontrol.
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena terdapat banyak tutorial panduan online.
Pilates adalah latihan bagus untuk pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga mudah dilakukan secara konsisten.
Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki
Sebuah studi selama 8 minggu pada 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan latihan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga dalam jumlah waktu yang sama.
Selain menurunkan berat badan, pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk lebih mendorong penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio.- Pertambahan berat badan bisa terjadi ketika seseorang tidak menjaga pola makan dan gaya hidup sehat.
Normalkah Berat Badan Terus Menurun Selama Hamil? Mamypoko Indonesia
Seringkali, mereka yang mengetahui dirinya kelebihan berat badan melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badan, seperti menghindari makanan tertentu, mengurangi porsi makan, bahkan mengurangi jumlah makan dalam sehari.
Oleh karena itu, konsep diet identik dengan penyiksaan fisik karena tidak memberikan kebebasan pada tubuh untuk mengonsumsi makanan apa pun.
Cara ini dilakukan agar asupan kalori harian dapat diolah menjadi energi dan tubuh tidak kehilangan lemak berlebih.
“Bila Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, metabolisme Anda bisa melambat,” kata Jim White, ahli diet dan ahli fisiologi olahraga.
Sindografis: Jenis Olahraga Yang Paling Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Para peneliti di Northwestern University menemukan bahwa orang yang terkena sinar matahari di pagi hari memiliki berat badan lebih ringan dibandingkan mereka yang bangun terlambat.
Salah satu manfaat bangun pagi adalah memberi Anda lebih banyak waktu luang di pagi hari. Saat sinar matahari pagi, Anda juga bisa berolahraga.
Sebuah penelitian melaporkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori sepanjang hari.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet lainnya adalah dengan mencoba memilih buah-buahan. Anda bisa mengganti sarapan harian Anda dengan buah-buahan.
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli Halaman All
Namun, buah-buahan ini juga perlu dikonsumsi
Hal apa saja yang bisa menurunkan berat badan, makan apa saja yang bisa menurunkan berat badan, teh apa saja yang bisa menurunkan berat badan, sayuran apa saja yang bisa menurunkan berat badan, minuman apa saja yang bisa menurunkan berat badan, olahraga apa saja yang bisa menurunkan berat badan, jus apa yang bisa menurunkan berat badan, jus apa saja yang bisa menurunkan berat badan, daun apa saja yang bisa menurunkan berat badan, buah apa saja yang bisa menurunkan berat badan, apa saja yang bisa menurunkan kolesterol, kopi apa saja yang bisa menurunkan berat badan