Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat – Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal mereka. Salah satu tantangan yang sangat sulit adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.
Menurut rumus indeks massa tubuh (MBI), berat dan tinggi badan seseorang dapat menunjukkan empat kondisi fisik: kurus, sehat, gemuk, dan gemuk.
Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Untuk orang dewasa di atas usia 20 tahun, BMI 18,5 atau kurang berarti kurus, berat badan sehat antara 18,5 dan 24,9.
Manfaat Susu Diet Untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Kemudian, jika IMT Anda berada di kisaran 25,0 hingga 29,9, Anda dikatakan obesitas, dan jika IMT Anda mencapai 30,00 atau lebih, Anda dikatakan obesitas.
Selain diet, olahraga fisik atau senam pagi juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan bagi mereka yang kelebihan berat badan atau sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan.
Selain penurunan berat badan, olahraga telah terbukti meningkatkan suasana hati, menguatkan tulang, dan mengurangi risiko berkembangnya berbagai penyakit kronis lainnya.
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa terbebani atau harus membeli peralatan. Ini juga merupakan latihan berdampak rendah, sehingga tidak membuat persendian Anda tegang.
Cara Sehat Agar Berat Badan Turun Drastis
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan rata-rata 4 mil per jam (6,4 km/jam).
Sebuah studi selama 12 minggu pada 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan selama 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat meningkatkan jumlah langkah hariannya dengan berjalan kaki saat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja.
Pemula dapat memulai dengan berjalan kaki selama 30 menit tiga hingga empat kali seminggu. Tingkatkan jumlah dan durasi berjalan secara bertahap agar pas dengan tubuh Anda. Infografis penurunan berat badan SC Sports. /Equn
Turunkan Berat Badan, Pilih Latihan Kardio Atau Angkat Beban?
Berlari dan joging adalah olahraga yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya 4-6 km/jam (6,4-9,7 km/jam) sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori saat berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) selama 30 menit dan sekitar 360 kalori saat berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km) selama 30 menit. /jam).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral, yang juga dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan terkait dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Berlari dan joging adalah olahraga yang dapat Anda lakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Minuman Penurun Berat Badan Yang Patut Dicoba
Jika berlari atau joging di luar ruangan terasa berat bagi persendian Anda, larilah di permukaan yang lembut seperti rumput. Banyak treadmill juga memiliki bantal bawaan untuk memberikan kenyamanan lebih pada persendian Anda.
Bersepeda biasanya merupakan aktivitas luar ruangan, tetapi banyak pusat kebugaran dan gym memiliki sepeda statis yang memungkinkan Anda bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.
Harvard Health melaporkan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) yang mengendarai sepeda statis membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan sedang atau 288 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan rata-rata 12-13,9 mph (19-13,9 mph). Saya kira. 22,4 km/jam).
Tidak hanya bersepeda bagus untuk menurunkan berat badan, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya. jangan sering-sering
Jenis Olahraga Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan
Bersepeda sangat bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Ini juga merupakan latihan dengan beban rendah dan berdampak rendah, sehingga tidak terlalu membebani sendi Anda.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.
Latihan beban juga dapat membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Satu studi enam bulan menemukan bahwa 11 menit latihan kekuatan dasar tiga kali seminggu meningkatkan tingkat metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan itu sama dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.
Apakah Yoga Pilates Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan?
Dalam penelitian lain, latihan beban selama 24 minggu meningkatkan tingkat metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar lebih dari 140 kalori per hari. Bagi wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Pelatihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10 hingga 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah studi terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori per menit daripada bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan berlari di atas treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menemukan bahwa HIIT sangat efektif membakar lemak perut yang terkait dengan banyak kondisi kronis.
Sindografis: Ini 5 Makanan Asam Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Yang harus Anda lakukan adalah memilih jenis olahraga, seperti berlari, melompat, atau bersepeda, dan berapa lama Anda ingin berolahraga dan istirahat.
Misalnya, mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh dengan kecepatan lebih lambat selama satu atau dua menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70kg akan membakar sekitar 216 kalori jika mereka berenang selama 30 menit.
Bagaimana atau gaya apa Anda berenang tampaknya memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa renang paling banyak mengonsumsi kalori, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Cara Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 3 Hari
Sebuah studi selama 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol darah total dan trigliserida.
Manfaat lain dari berenang adalah berdampak rendah dan tidak membuat persendian Anda tegang. Ini adalah pilihan yang baik untuk orang dengan cedera sendi atau nyeri.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan mengurangi stres. Meskipun tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, ini cukup membakar kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70kg akan membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit yoga.
Diet Cepat Tanpa Olahraga Dengan Detox
Dalam studi 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk, mereka yang berpartisipasi dalam sesi yoga 90 menit dua kali seminggu mengalami pengurangan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm) di lingkar pinggang dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi Anda juga dapat melakukan yoga di rumah karena ada banyak tutorial terpandu online.
Pilates adalah latihan PC yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) membakar 108 kalori dalam kelas pemula 30 menit dan 168 kalori dalam jumlah waktu yang sama di kelas lanjutan.
Pilates tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio seperti lari, tetapi banyak orang menyukainya, sehingga lebih mudah dilakukan secara teratur.
Berenang Vs Bersepeda; Yang Mana Yang Lebih Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Sebuah studi selama 8 minggu pada 37 wanita paruh baya menemukan bahwa berlatih Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga untuk jangka waktu yang sama.
Selain penurunan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin memberi mereka Pilates, sertakan dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu pusat kebugaran yang banyak menawarkan kelas Pilates.
Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, gabungkan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lain seperti latihan beban atau kardio. Jakarta – Selain fokus pada pola makan dan nutrisi, olahraga juga menjadi kunci untuk menambah berat badan.
Jalan Kaki Vs Lari, Manakah Yang Lebih Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Pola makan Anda harus diimbangi dengan olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Berikut beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan saat diet.
Jalan kaki adalah olahraga yang paling mudah dan tidak membutuhkan banyak uang atau peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kg bisa membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Studi lain menemukan bahwa 20 wanita dengan masalah obesitas mampu membakar lemak hingga 1,5 persen dan mengurangi lingkar pinggang hingga 2,8 sentimeter dengan berjalan kaki secara teratur (selama 50 hingga 70 menit) tiga kali seminggu.
Olahraga Aman Untuk Penderita Jantung
Menurut kutipan dari pageprevention.com, jika dilakukan secara rutin selama 7 hari, berat badan bisa turun jika dilakukan dengan benar.
Menurut pakar Kesehatan Harvard, seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori dengan berlari selama 30 menit (dengan kecepatan 5 mil per jam).
Selain itu jogging dan lari pagi terbukti dapat membakar lemak berlebih di perut. Kelebihan lemak di bagian tubuh ini bisa menyebabkan penyakit jantung dan diabetes, jadi pastikan untuk memeriksanya.
Ilmuwan terbang
Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan, Simak Tipsnya!
Menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga, olahraga untuk menurunkan berat badan, jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan, olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, alat olahraga yang cepat menurunkan berat badan, waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita, olahraga yang cepat menurunkan berat badan, jam olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, makanan yang baik untuk menurunkan berat badan