Cara Menurunkan Kadar Gula Darah – Gula darah tinggi dalam jangka pendek atau panjang meningkatkan risiko berbagai penyakit, salah satunya diabetes. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula tetap normal, terutama bagi penderita diabetes. Bagaimana cara menurunkan gula darah secara alami?
Orang dengan gula darah tinggi berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan. Gula darah normal sebaiknya 70-130 mg/dL sebelum makan dan kurang dari 180 mg/dL setelah makan. Untuk menjaga gula darah tetap terkendali, ada banyak cara menurunkan gula darah secara alami.
Cara Menurunkan Kadar Gula Darah
Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh diolah menjadi gula yang digunakan sebagai energi. Kelebihan gula menyebabkan gula darah naik. Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi karbohidrat dan meningkatkan asupan protein, serat, dan vitamin dapat menurunkan kadar gula darah.
Jenis Makanan Penurun Gula Darah Untuk Penderita Diabetes
Mengurangi karbohidrat dan menambahkan protein dan serat saja tidak cukup untuk menurunkan kadar gula darah. Porsi makan juga harus dikelola dengan baik. Bagi pasien diabetes, porsi makannya sebaiknya sesuai anjuran dokter.
Cara alami menurunkan gula darah lainnya adalah dengan minum air putih. Seperti dilansir Medical News Today, minum cukup air dapat mencegah dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan gula melalui urin. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena gula darah tinggi.
Mengelola stres merupakan salah satu cara menurunkan gula darah secara alami. Stres dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh. Saat Anda stres, otak mengirimkan sinyal untuk memproduksi hormon glukagon dan kortisol. Produksi hormon menyebabkan gula darah meningkat dengan cepat.
Olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat serta meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas terhadap insulin berarti sel-sel Anda lebih mampu menggunakan gula dalam darah Anda. Olahraga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Penderita Diabetes Makan Buah Mangga, Amankah Untuk Gula Darah?
Jika Anda mengalami masalah terkait gula darah, sebaiknya periksakan kadar gula darah Anda secara rutin ke dokter. Hal ini membantu Anda mempelajari cara merespons berbagai aktivitas, sehingga Anda dapat menjaga kadar gula darah agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Olahraga lain yang baik untuk menurunkan gula darah antara lain jalan cepat, bersepeda, hiking, dan berenang.
Meningkatkan asupan serat dapat membantu menurunkan gula darah secara alami. Serat bermanfaat dalam memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Serat ada dua jenis, yaitu serat tidak larut dan serat larut. Namun, serat larut merupakan jenis yang terbukti meningkatkan pengendalian gula darah.
Selain itu, pola makan tinggi serat dapat membantu mengendalikan diabetes tipe 1 dengan lebih baik dengan meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan mengurangi lonjakan gula darah. Banyak jenis makanan kaya serat antara lain sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Obat menurunkan kadar gula darah, cara menurunkan kadar gula, cara menurunkan kadar gula darah 400, cara cepat menurunkan kadar gula darah, menurunkan kadar gula dalam darah, cara cepat menurunkan kadar gula, cara menurunkan kadar gula dalam darah, cara menurunkan kadar gula tinggi, cara menurunkan kadar gula darah yg tinggi, cara alami menurunkan kadar gula, cara menurunkan kadar gula darah 500, untuk menurunkan kadar gula darah