Olahraga Menurunkan Kadar Gula Darah – Gambar – Peserta demonstrasi TEAMBEATS Clinic berlatih dengan produk Technogym dan program TEAMBEATS dalam acara Technogym TEAMBEATS Clinic di Elite Club Epicentrum, Jakarta Selatan, Selasa (30/5). (ANTARA/Farhan Arda Nugraha)
Aktivitas fisik seperti olahraga dan menjaga pola hidup sehat sangat dianjurkan untuk mencegah diabetes, dilansir Medical Daily pada Rabu (31/5).
Olahraga Menurunkan Kadar Gula Darah
Para peneliti di Brigham and Women’s Hospital dan Joslin Diabetes Center menemukan bahwa olahraga malam hari dapat membantu menurunkan gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Hasil penelitian tersebut dipublikasikan di Diabetes Care.
Pola Makanan Sehat Bagi Penderita Diabetes
“Dalam penelitian ini, kami menemukan bahwa orang dewasa dengan diabetes tipe 2 mengalami peningkatan terbaik dalam pengendalian glukosa ketika mereka berolahraga di malam hari,” kata peneliti Brigham, Jingyi Qian.
“Kami tahu bahwa aktivitas fisik bermanfaat, namun penelitian kami bertujuan untuk memberikan pemahaman baru bahwa waktu melakukan aktivitas juga penting,” tambah Qian.
Tim peneliti menganalisis aktivitas fisik 2.400 peserta pada tahun pertama dan keempat. Aktivitas fisik peserta dicatat melalui alat perekam accelerometer yang dipasang di pergelangan tangan.
Setelah uji coba selama setahun, peneliti menemukan bahwa pasien diabetes yang berolahraga di malam hari mengalami penurunan gula darah paling besar.
Jenis Olahraga Untuk Penderita Diabetes Yang Paling Tepat
Dibandingkan data tahun keempat, kadar gula dalam tubuh mengalami penurunan pada kelompok penderita yang melakukan aktivitas fisik di malam hari. Selain itu, mereka juga memiliki kemungkinan tertinggi untuk menghentikan atau mengurangi pengobatan diabetesnya.
“Waktu sepertinya berperan. Di masa depan, kami akan memiliki lebih banyak data dan bukti eksperimental bagi penderita untuk membuat rekomendasi yang lebih personal,” kata Roeland Middelbeek, peneliti dari Joslin Diabetes Center.
Hasil penelitian ini ditentukan dengan menggunakan metode observasi, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memperjelas mekanisme bagaimana waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat mempengaruhi pengendalian gula darah. Pasalnya, kadar gula darah sangat berpengaruh terhadap performa lari, apalagi jika kita ingin mengikuti lomba lari jarak jauh seperti half marathon atau full marathon.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kadar gula darah dalam tubuh Anda untuk mempersiapkan diri secara fisik untuk jangka panjang.
Jenis Latihan Untuk Diabetes Yang Dapat Membantu Menurunkan Kadar Gula Darah
Gula darah dibuat dengan memecah karbohidrat yang kita makan dan hanya dapat digunakan dengan bantuan hormon yang disebut insulin.
Insulin kemudian merangsang hati dan otot untuk menyerap kelebihan gula darah sehingga kadar gula darah perlahan turun.
Kemudian, ketika kadar gula darah turun, produksi insulin pun ikut turun sehingga tidak terjadi hipoglikemia atau kadar gula darah rendah.
Sedangkan pada penderita diabetes, insulin tidak bekerja sebagaimana mestinya sehingga tubuh tidak dapat menyerap gula dari aliran darah.
Mitos Atau Fakta: Senam Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah?
Kelancaran proses penyerapan gula darah ini bisa terjadi karena olahraga membuat tubuh (otot dan hati) menjadi lebih sensitif terhadap hormon insulin.
Selain itu, kadar insulin meningkat saat berolahraga, yang berarti hati dan otot menyerap lebih banyak glukosa (gula darah).
Inilah sebabnya mengapa tubuh kita menyerap lebih banyak glukosa dari aliran darah saat kita berolahraga. Hal ini secara otomatis menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Saat kita berlari dengan intensitas tinggi dan jarak pendek, kadar gula darah/glukosa di hati dan otot biasanya cukup untuk memenuhi kebutuhan kita.
Pencegahan Diabetes Melitus
Namun, ketika kita berlari dengan intensitas sedang dan jarak jauh, kadar gula/glukosa darah kita bisa turun lebih cepat.
Pasalnya, saat Anda berjalan dalam waktu lama, tubuh akan melepaskan hormon stres yang menyebabkan peningkatan gula darah.
Peningkatan kadar gula darah ini dilakukan tubuh agar otot tidak kekurangan kadar gula darah dan dapat menghasilkan energi selama lari jarak jauh.
Kadar gula darah bisa meningkat setelah olahraga, namun hanya jika olahraga dilakukan secara intens dan tahan lama.
Tanpa Obat! Ini 10 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami
Jika ingin lari lebih dari 60 menit, disarankan mengonsumsi 1-4 g karbohidrat/kg berat badan.
Misalnya, jika berat badan Anda 75 kg, Anda membutuhkan 75 hingga 300 gram karbohidrat. Ini setara dengan beberapa potong roti tawar atau sepiring kecil nasi putih.
Untuk memastikan kadar gula darah Anda tidak turun terlalu rendah saat berjalan jauh, pastikan asupan makanan Anda diatur dengan baik.
Untuk mencapai kadar gula yang baik, dianjurkan mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup karbohidrat, lemak, dan protein tiga kali sehari.
Cara Mengatasi Gula Darah Naik Setelah Olahraga, Jangan Sepelekan
Selain itu, jangan hilangkan kebiasaan berolahraga. Ingatlah bahwa latihan fisik menjaga hormon insulin dalam tubuh tetap dalam kondisi yang baik.
Jika Anda berlari jarak jauh, seperti setengah maraton atau maraton, Anda mungkin mengalami hipoglikemia, atau suatu kondisi di mana kadar gula darah Anda turun terlalu rendah.
Hal ini terjadi karena tubuh sudah menyerap seluruh glukosa/gula darah, sedangkan produksi energi masih perlu terus berjalan karena kita masih terus berlari.
Oleh karena itu, bawalah selalu energy bar, minuman energi atau makanan/minuman yang mengandung gula dan karbohidrat instan agar cepat diserap tubuh.
Gymnastics Diabetic To Fight Silent Killer: Kelola Kadar Gula Dalam Darah Melalui Gerakan Senam Diabetes
Gula darah dihasilkan dari pemecahan karbohidrat yang kita makan dan hanya dapat digunakan oleh tubuh dengan bantuan hormon yang disebut insulin.
Kali ini tentang kadar gula darah. Jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin mendiskusikan suatu topik, beri komentar di bawah!
Jika Anda sedang mencari berbagai macam perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian atau perlengkapan fitnes lainnya, Anda bisa mengecek rekomendasi kami di Shopee.
Ikuti juga kami di Instagram di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan aktivitas penting langsung ke timeline Anda! Sobat Sehat, seiring dengan berkembangnya zaman, pola penyakit di Indonesia telah berubah dari penyakit menular dan gizi buruk menjadi penyakit degeneratif, salah satunya adalah diabetes melitus. Terdapat lebih dari 12 juta orang berusia di atas 15 tahun yang menderita diabetes melitus di Indonesia. Faktor risiko diabetes melitus sebagian besar adalah pola hidup tidak sehat seperti kurang aktivitas fisik.
Olahraga Saat Gula Darah Tinggi Apakah Boleh? Ketahui Aturannya Untuk Diabetes
Aktivitas fisik adalah pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran energi, termasuk aktivitas fisik dan olah raga sehari-hari, sedangkan menurut WHO aktivitas fisik berarti aktivitas yang dilakukan secara terus menerus minimal 10 menit.
Aktivitas fisik diklasifikasikan menjadi tiga tingkatan, yaitu aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Aktivitas fisik ringan mengacu pada segala sesuatu yang melibatkan pergerakan tubuh. Aktivitas fisik sedang merupakan pergerakan tubuh yang memerlukan pengeluaran energi yang signifikan. Sedangkan aktivitas fisik berat merupakan pergerakan tubuh yang memerlukan pengeluaran energi yang banyak.
Selama aktivitas fisik, tubuh mengubah glukosa menjadi energi di otot. Hal ini menyebabkan kekurangan glukosa pada otot. Kekosongan yang dihasilkan menyebabkan otot mengeluarkan glukosa dari darah, sehingga kadar glukosa darah turun.
Pada diabetes tipe 2, aktivitas fisik membantu menyerap gula darah ke otot. Ketika otot berkontraksi, permeabilitas membran terhadap glukosa meningkat. Jadi ketika otot berkontraksi, ia bertindak seperti insulin. Oleh karena itu, aktivitas fisik mengurangi resistensi insulin.
Obat Herbal Yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah
Bagi orang yang belum menderita diabetes, aktivitas fisik dapat mencegah risiko diabetes. Sebab manfaat aktivitas fisik yang utama adalah menurunkan kadar gula darah, mencegah obesitas, dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat menurunkan risiko osteoporosis pada wanita, mengontrol kadar kolesterol, meningkatkan daya tahan tubuh dan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan mobilitas sendi dan kekuatan otot, memperbaiki postur tubuh, mengontrol stres, dan mengurangi kecemasan. Data WHO menunjukkan bahwa prevalensi diabetes mellitus pada semua kelompok umur di seluruh dunia adalah 2,8% pada tahun 2000 dan diperkirakan menjadi 4,4% pada tahun 2030 (Nugraha, Andri,
2016). Diabetes melitus tipe 2 merupakan kelainan metabolisme yang ditandai dengan hiperglikemia atau tingginya gula darah yang disebabkan oleh kelainan sekresi insulin, kerja insulin, atau kedua-duanya (ADA dalam Isdamayani, 2015).
Pengobatan diabetes melitus terdiri dari lima pilar utama, termasuk olahraga. Salah satu jenis olah raga yang dianjurkan adalah olah raga aerobik, karena kebutuhan oksigen tubuh selama bekerja harus selalu terpenuhi, sehingga sistem pengangkutan oksigen harus bekerja terus menerus dan intensif, organ-organ penting dapat bekerja, dan konsumsi energi cukup efektif (Santoso, 2005). . . Senam diabetik merupakan suatu latihan fisik aerobik bagi penderita diabetes dengan serangkaian gerakan yang sengaja dipilih sesuai irama musik untuk menciptakan kebutuhan ritme, kontinuitas, dan durasi tertentu untuk mencapai tujuan tertentu. Senam diabetes paling baik dilakukan selama 45 menit dan dengan frekuensi 3-5 kali seminggu (Ashadi, 2008).
Hasil penelitian menunjukkan kadar glukosa darah sebelum latihan pada pasien DM tipe II memiliki distribusi rerata sebesar 164,50 mg/dL. Sedangkan kadar glukosa darah setelah olahraga pada pasien DM tipe II memiliki distribusi rerata sebesar 145,13 mg/dL. Hasil uji statistik dengan menggunakan uji dependen T-test menunjukkan nilai p = 0,0000. Jadi kriteria pengujiannya adalah: Jika p-value < alpha dengan tingkat kepercayaan 5% (0,05), disimpulkan adanya perbedaan kadar gula darah pasien DM tipe II sebelum dan sesudah senam diabetes, dengan pengurangan darah. kadar gula setelah melakukan senam diabetes. (Nugraha, Andri,
Apakah Diabetes Bisa Sembuh Dengan Olahraga? Cek Disini
Masalah utama pada DM tipe II adalah kurangnya respon reseptor insulin terhadap insulin, sehingga insulin tidak dapat masuk ke dalam sel tubuh dan otot yang sedang aktif berkontraksi. Oleh karena itu, olahraga pada DM tipe II mengurangi kebutuhan insulin eksogen karena pada otot yang aktif sensitivitas reseptor insulin meningkat. (Nugraha, Andri,
« KESEDIHAN PAKAR GIZI OLAHRAGA DAPAT MEMIMPIN TINGKAT KINERJA DAN PEMULIHAN ATLET BASEBALL NATIONAL COLLEGIATE ATHLETIC ASSOCIATION (NCAA)
Tinggalkan Balasan. Batalkan balasan. Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang wajib diisi ditandai * Komentar * Nama * Email * Situs Web. Simpan nama, email, dan situs web Anda di browser ini untuk komentar di masa mendatang. ΔOlahraga membawa banyak manfaat, termasuk untuk diabetes. Namun, penderita diabetes seringkali enggan berolahraga karena tubuhnya lelah sepanjang hari. Padahal, olahraga sangat penting untuk mencegah komplikasi diabetes.
Salah satu olahraga terpenting dan
Cara Mudah Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami 0
Makanan menurunkan kadar gula, olahraga untuk menurunkan kadar gula darah, olahraga menurunkan kadar gula, olahraga untuk menurunkan gula darah, ramuan menurunkan kadar gula, menurunkan kadar gula darah dengan cepat, cara cepat menurunkan kadar gula darah, makanan untuk menurunkan kadar gula darah, menurunkan kadar gula dalam darah, cara menurunkan kadar gula dalam darah, menurunkan kadar gula, olahraga yang dapat menurunkan kadar gula darah