Lebih Baik Makan Sebelum Atau Sesudah Workout – Ada dua faktor yang sangat penting dan harus diperhatikan dalam menjaga kesehatan tubuh, yaitu olahraga dan asupan nutrisi, yang keduanya saling mempengaruhi. Latihannya bermacam-macam, mulai dari kardio hingga latihan beban. Mengonsumsi nutrisi yang tepat dapat meningkatkan performa olahraga, membantu tubuh pulih lebih cepat, dan beradaptasi dengan olahraga yang sedang berlangsung. Namun, pertanyaan yang sering diajukan adalah mana yang lebih baik dimakan sebelum atau sesudah latihan? Di bawah ini adalah jawaban atas pertanyaan ini.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa tubuh akan bereaksi berbeda saat Anda makan sebelum dan sesudah latihan.
Lebih Baik Makan Sebelum Atau Sesudah Workout
Sumber bahan bakar utama tubuh kita adalah karbohidrat dan lemak tubuh. Lemak disimpan di dalam tubuh sebagai trigliserida di jaringan adiposa, sedangkan karbohidrat disimpan di otot dan hati sebagai molekul yang biasa kita sebut glikogen. Karbohidrat biasanya disimpan sebagai gula darah. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal
Makanan Yang Baik Dikonsumsi Sebelum, Saat, Dan Setelah Bersepeda
Menunjukkan bahwa jika partisipan makan sebelum berolahraga, kadar gula darahnya akan meningkat saat berolahraga. Makanan yang dikonsumsi peserta penelitian sebelum latihan sebagian besar terdiri dari karbohidrat yang digunakan secara optimal oleh tubuh selama latihan.
Namun, saat perut kosong, tubuh akan menggunakan lemak untuk menghasilkan energi lebih banyak. Sebuah penelitian yang melibatkan 273 peserta dipublikasikan.
Mereka yang berolahraga dengan perut kosong memiliki pembakaran lemak lebih tinggi, sedangkan mereka yang makan sebelum berolahraga memiliki kadar glukosa dan insulin lebih tinggi. Perbedaan kedua jenis nutrisi ini merupakan bagian dari kemampuan alami tubuh untuk melakukan tugasnya dengan lebih baik.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jika kita berolahraga dengan perut kosong maka kemampuan tubuh kita dalam membakar lemak akan meningkat karena tubuh akan berusaha menggunakan lemak sebagai sumber energi. Nah, mungkin banyak dari Anda yang mengira seiring berjalannya waktu akan meningkatkan pembakaran lemak, pada dasarnya jika berolahraga tanpa makan akan membakar lemak tubuh dan menjaga kadar gula darah saat berolahraga, sehingga kapasitasnya pun meningkat. Oleh karena itu, peneliti dari University of Bath di Inggris meyakini bahwa berolahraga dengan perut kosong membakar lebih banyak lemak dibandingkan berolahraga dengan perut kenyang.
Olahraga Saat Perut Kosong: Manfaat Dan Pertimbangan
Namun, meskipun beberapa bukti penelitian menunjukkan manfaat besar dari latihan tanpa makanan, tidak ada bukti kuat bahwa latihan dengan perut kosong menghasilkan penurunan berat badan atau pembakaran lemak. Faktanya, sebuah penelitian dipublikasikan di jurnal.
Tahun 2013 tidak menemukan perbedaan penurunan lemak antara wanita yang berlatih dengan perut kosong dan perut kenyang.
Banyak orang yang percaya bahwa berolahraga dengan perut kosong dapat meningkatkan performa latihannya. Banyak penelitian telah mencoba untuk menguji hal ini dan sebagian besar hasil menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan kinerja dalam satu jam latihan aerobik antara pemakan dan bukan pemakan.
Kami tidak menemukan perbedaan kinerja antara pemakan dan bukan pemakan sebelum pelatihan. Dalam hal pelatihan kebugaran, penelitian yang dipublikasikan sangat mendalam.
Cegah Cedera, Awali Hari Dengan Latihan Napas Dan Peregangan
Hal ini dikarenakan orang yang berlatih dalam keadaan perut kosong mempunyai cadangan energi tersendiri di dalam tubuhnya.
Wasserman, D. Adanya simpanan energi dalam tubuh memungkinkan Anda tetap berolahraga meski berjam-jam belum makan. Namun, penelitian sebelumnya diterbitkan pada tahun 1987.
Performa olahraga meningkat pada mereka yang mengonsumsi makanan karbohidrat atau suplemen karbohidrat dengan daging sebelum latihan. Oleh karena itu, makan sebelum berolahraga singkat sebenarnya dapat meningkatkan performa pada beberapa orang, namun hal ini berbeda-beda pada setiap orang.
Laporan menunjukkan peningkatan kinerja olahraga sambil makan sebelum latihan. Dalam studi tersebut, peneliti memberi peserta diet berbasis karbohidrat, sehingga mengonsumsi karbohidrat yang dicerna tubuh secara perlahan atau makan beberapa jam sebelum latihan justru dapat meningkatkan performa jangka panjang. Zukendorf, A. Penelitiannya melaporkan adanya peningkatan performa olahraga pada partisipan yang mengonsumsi karbohidrat 3-4 jam sebelum latihan. Faktanya, dalam penelitian lain, Zuckendrup menemukan bahwa orang yang mengonsumsi karbohidrat satu jam sebelum latihan mampu berolahraga lebih lama dibandingkan mereka yang tidak.
Makanan Terbaik Untuk Penuhi Energi Saat Olahraga
Jadi secara keseluruhan, terdapat bukti yang lebih kuat mengenai manfaat makan sebelum latihan dalam jangka waktu yang lebih lama dibandingkan dengan periode latihan yang lebih pendek. Namun, banyak penelitian yang tidak menemukan manfaat makan sebelum latihan.
Meskipun respons tubuh manusia terhadap nutrisi sebelum latihan dapat bervariasi tergantung pada situasi dan keadaan, sebagian besar ilmuwan dan peneliti sepakat bahwa nutrisi pasca-latihan sangatlah penting. Penelitian menunjukkan bahwa banyak nutrisi, seperti protein dan karbohidrat, membantu proses pemulihan tubuh pasca latihan dan membantu tubuh beradaptasi dengan jenis program latihan.
Menjelaskan bahwa jika Anda makan beberapa jam sebelum latihan, nutrisi yang Anda makan lebih banyak tersedia dalam darah Anda selama dan setelah latihan. Dalam situasi seperti ini, tentunya nutrisi dapat membantu penyembuhan tubuh, misalnya asam amino dapat digunakan untuk membuat protein dalam tubuh, dan asupan karbohidrat dapat mengisi kembali simpanan glikogen.
Namun, jika Anda berlatih dengan perut kosong, simpanan energi Anda pasti akan terkuras habis setelah latihan. Tentunya nutrisi yang tersedia bagi tubuh untuk pulih sangat terbatas sehingga sangat penting bagi Anda untuk segera makan setelah latihan. Seorang peneliti di Ball State University Amerika Serikat mengatakan bahwa mengonsumsi makanan berprotein dan berkarbohidrat setelah berolahraga dalam keadaan perut kosong meningkatkan produksi lebih banyak protein dalam tubuh. Meski belum ada laporan pasti berapa banyak protein baru yang bisa diproduksi tubuh, makan setelah olahraga terbukti bisa mengurangi pemecahan protein.
Berapa Jam Maksimal Makan Sebelum Olahraga
Meskipun penting untuk meningkatkan asupan makanan setelah latihan, banyak penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak perlu makan setelah selesai latihan. Seperti penelitian yang dipublikasikan di jurnal
Meneliti berapa lama otot menyimpan karbohidrat (glikogen) setelah 2 jam bersepeda. Pada penelitian ini peserta dibagi menjadi dua kelompok, kelompok pertama diminta makan segera setelah pelatihan dan kelompok kedua diminta menunggu 2 jam setelah pelatihan. Akibatnya, para pelatih tidak menemukan perbedaan dalam pemeliharaan simpanan karbohidrat otot 8 atau 24 jam setelah latihan.
Penelitian lain yang meneliti pentingnya mengonsumsi protein segera setelah latihan menunjukkan hasil yang beragam. Diterbitkan di Penelitian.
Studi tersebut menemukan bahwa peningkatan massa otot yang paling signifikan terlihat pada mereka yang makan sesegera mungkin setelah latihan, namun hal ini juga terlihat pada mereka yang mengonsumsi protein beberapa jam setelah latihan.
Hal Hal Yang Perlu Diingat Sebelum Marathon
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk makan sesegera mungkin setelah latihan dalam keadaan perut kosong, namun pilihlah makanan yang kaya protein dan karbohidrat untuk mencapai hasil latihan yang maksimal.
Banyak penelitian menunjukkan hasil positif dari makan sebelum atau sesudah latihan, namun faktor terpenting adalah mengenal tubuh Anda. Makan sebelum latihan sangat penting terutama bagi kelompok tertentu, seperti atlet profesional dan mereka yang berlatih dalam jangka waktu lama. Namun, sebagian besar dari mereka yang menjalani gaya hidup aktif memperoleh manfaat yang sama.
Oleh karena itu, Anda harus mengetahui sendiri kapan waktu yang tepat untuk makan. Bagi sebagian orang, makan sebelum latihan bisa membuat mereka merasa mual atau lesu. Saat orang lain merasa lemas dan berlatih dengan perut kosong, mereka tidak memiliki tenaga.Jika Anda terbiasa berolahraga di pagi hari, jeda waktu antara saat Anda bangun di pagi hari dan saat Anda berolahraga akan menentukan preferensi Anda. Oleh karena itu, Anda tidak mempunyai waktu yang cukup untuk menyelesaikan makan sebelum latihan. Oleh karena itu, jika jeda waktu antara makan dan latihan terlalu pendek, Anda bisa mengurangi porsi makan agar kurang kenyang. Ketidaknyamanan pada perut saat latihan bisa dicegah.
Makan sebelum atau sesudah latihan merupakan kekhawatiran yang dialami hampir semua orang, terutama mereka yang ingin berolahraga setelah bangun tidur di pagi hari. Meskipun berolahraga dengan perut kosong dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar, bukan berarti Anda akan kehilangan banyak lemak tubuh. Dalam hal performa, terdapat penelitian terbatas yang menunjukkan pentingnya makan sebelum olahraga durasi pendek, namun makan sebelum olahraga durasi panjang mungkin lebih bermanfaat. Makan sebelum latihan juga sangat penting bagi atlet profesional yang ingin mempertahankan atau meningkatkan performanya.
Sarapan Sebelum Atau Selepas Senaman Pagi?
Meski tidak wajib makan sebelum latihan, namun sangat penting untuk mengisi kembali nutrisi tubuh selama latihan. Jadi, jika Anda lebih suka berlatih dengan perut kosong, cobalah mengisi makanan Anda.
Lebih baik sikat gigi sebelum atau sesudah makan, makan sebelum olahraga atau sesudah, workout sebelum atau sesudah makan, olahraga baik sebelum atau sesudah makan, lebih baik makan sebelum gym atau sesudah, lebih baik makan sebelum atau sesudah olahraga, lebih baik workout setelah atau sebelum makan, olahraga baik dilakukan sebelum atau sesudah makan, makan sebelum gym atau sesudah, workout lebih baik sesudah makan atau sebelum makan, mylanta sebelum atau sesudah makan, olahraga lebih baik dilakukan sebelum atau sesudah makan