Jam Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai cara untuk mendapatkan berat badan ideal. Tantangan yang cukup berat untuk dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.
Berdasarkan rumus Body Mass Index (MBI), terdapat empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan kelebihan berat badan.
Jam Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
Pada orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 ke bawah berarti berat badan kurus dan sehat berkisar antara 18,5 hingga 24,9.
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Olahraga
Sehingga disebut obesitas jika IMT antara 25,0 dan 29,9 dan obesitas jika IMT mencapai 30,00 ke atas.
Bagi Anda yang sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau bahkan gemuk, berolahraga atau berolahraga di pagi hari selain diet juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.
Selain dapat menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko munculnya sejumlah penyakit kronis lainnya.
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.
Pilih Kardio Atau Angkat Beban Untuk Turunkan Berat Badan? Halaman All
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 150 pon membakar sekitar 175 kalori sehari. 30 menit berjalan dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam.
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan selama 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 2,8cm.
Yang terbaik dari semuanya, jalan kaki juga sangat mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk meningkatkan langkah harian mereka.
Pemula bisa memulai dengan jalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh Anda semakin bugar. Infografis SC Sport untuk menurunkan berat badan. / Dan dengan
Turunkan Berat Badan, Efektif Mana Kardio Atau Angkat Beban?
Jogging dan lari adalah latihan yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging biasanya antara 4 dan 6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari jauh lebih tinggi dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori per menit. Joging 30 menit dengan kecepatan 5 mph (8 km/j) atau 360 kalori selama 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).
Selain itu, penelitian menemukan bahwa joging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral, umumnya dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan terkait dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Baik joging maupun lari adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan. Untuk memulai, cobalah jogging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Diet Jeruk Nipis Turunkan Berat Badan Hanya Seminggu
Jika joging atau berlari di luar membuat persendian Anda sakit, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki peredam kejut bawaan, yang bisa lebih nyaman untuk persendian Anda.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda statis yang memungkinkan Anda mengayuh sambil tetap berada di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 252 kalori per hari. 30 menit mengayuh sepeda statis dengan kecepatan sedang atau 288 kalori selama 30 menit mengayuh dengan kecepatan sedang 12-13,9 mph (19-22,4 km/jam).
Tidak hanya bersepeda bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan, sensitivitas insulin yang lebih besar, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah daripada mereka yang bersepeda secara teratur. .
Jam Olahraga Terbaik Yang Gimana Sih? Ini 3 Hal Yang Menentukan
Bersepeda sangat bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, tanpa beban, sehingga tidak akan terlalu membebani sendi Anda.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 108 kalori per tahun selama 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda, atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Sebuah studi enam bulan menemukan bahwa hanya melakukan 11 menit latihan berbasis kekuatan 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan pembakaran tambahan 125 kalori per hari.
Jam Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan!
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan metabolisme sebesar 9 persen di antara pria, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori ekstra per hari. Di antara wanita, peningkatan metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori ekstra per hari.
Pelatihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan intensif singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan bisa membakar banyak kalori.
Sebuah studi terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit daripada bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan berlari di atas treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Yang Kurang Dikenal, Tapi Paling Banyak Bakar Kalori Dalam Sehari
HIIT mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas olahraga. Yang harus Anda lakukan adalah memilih jenis olahraga, seperti berlari, melompat atau bersepeda, serta waktu latihan dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, kemudian mengayuh pelan-pelan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori per menit. setengah jam berenang.
Cara atau gaya berenang tampaknya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa kalori paling banyak dibakar selama gaya dada, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan kelenturan, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk peningkatan kolesterol total dan trigliserida darah darah.
Manfaat lain dari berenang adalah rendahnya stres, yang berarti lebih mudah pada persendian Anda. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun biasanya tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, latihan ini membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 144 kalori per hari. Berlatih yoga selama 30 menit.
Bagaimana Cara Menghindari Cedera Olahraga Bagi Usia 40 Tahun Ke Atas? Halaman All
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar daripada kelompok kontrol, dengan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga juga dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah, karena ada banyak tutorial terpandu online.
Pilates adalah latihan ramah pemula yang bagus yang dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Walaupun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang merasa ini menyenangkan, sehingga lebih mudah dilakukan secara konsisten.
Olahraga Yang Paling Cepat Membakar Kalori Dalam 1 Jam
Sebuah studi selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menunjukkan bahwa melakukan latihan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak melakukan latihan dengan durasi yang sama.
Selain penurunan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak gym yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan Pilates Anda, gabungkan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lainnya, seperti latihan beban atau kardio.Olahraga memainkan peran penting dalam membantu pelaku diet berjalan lancar saat Anda menurunkan berat badan.
Sindografis: Hal Yang Wajib Diperhatikan Sebelum Olahraga Saat Puasa Ramadhan
Pola makan harus diimbangi dengan olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut olahraga yang bisa dilakukan saat diet:
Jalan kaki adalah olahraga yang paling mudah untuk dilakukan dan tidak membutuhkan uang atau banyak peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kg bisa membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Penelitian lain menunjukkan bahwa sebanyak 20 wanita gemuk dapat membakar lemak hingga 1,5% dan mengurangi lingkar pinggang hingga 2,8 sentimeter setelah berjalan teratur (selama 50-70 menit) tiga kali seminggu. .
Cara Untuk Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg Dalam 3 Bulan
Dikutip dari pageprevention.com, lari secara rutin dalam 7 hari bisa menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.
Menurut pakar Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kilogram bisa membakar sekitar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).
Selain itu, joging dan lari terbukti dapat membakar lemak perut berlebih. Kelebihan lemak di bagian tubuh ini perlu diwaspadai karena bisa mengundang penyakit jantung dan diabetes.
Para peneliti telah menemukan bahwa melewatkan
Ini 4 Gerakan Senam Lantai Untuk Menurunkan Berat Badan
Olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, jenis olahraga untuk menurunkan berat badan, jam olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, olahraga gym untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga untuk menurunkan berat badan di rumah, pola olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, olahraga kardio untuk menurunkan berat badan