Jam Yang Tepat Untuk Olahraga Menurunkan Berat Badan – Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal mereka. Salah satu tantangan yang cukup sulit dicapai adalah penurunan berat badan saat Anda terlalu gemuk.
Berdasarkan rumus Body Mass Index (MBI), ada empat keadaan tubuh yang dilihat dari berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Jam Yang Tepat Untuk Olahraga Menurunkan Berat Badan
Pada orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 ke bawah berarti berat badan ramping dan sehat berkisar antara 18,5 hingga 24,9.
Gerakan Yoga Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan
Sehingga disebut obesitas jika IMT antara 25,0 dan 29,9 dan obesitas jika IMT mencapai 30,00 ke atas.
Bagi Anda yang sedang bergelut dengan masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain melakukan diet, olahraga atau senam pagi juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko berkembangnya sejumlah penyakit kronis lainnya.
Berjalan adalah salah satu latihan penurunan berat badan terbaik. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti Anda tidak akan melukai persendian Anda.
Tak Perlu Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan, 6 Kegiatan Simpel Ini Bisa Jadi Solusinya
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan dengan kecepatan sedang 4 mil per jam (6,4 km/jam).
Sebuah studi selama 12 minggu pada 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan selama 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau naik tangga ke tempat kerja untuk meningkatkan langkah harian mereka.
Pemula bisa memulai dengan jalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi berjalan secara bertahap untuk membantu tubuh Anda menjadi lebih bugar. Infografis SC Sport untuk menurunkan berat badan. / dll
Gerakan Olahraga Di Rumah Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Jogging dan lari adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging biasanya 4 hingga 6 mil per jam (6,4 hingga 9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari jauh lebih cepat daripada 6 mil per jam (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori dalam lari 30 menit 8 km/jam atau 360 kalori dalam lari 30 menit 9,7 km. /H).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa joging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral, umumnya dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Joging dan lari adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, cobalah berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Olahraga Saat Puasa Bantu Turunkan Berat Badan, Kapan Waktu Yang Tepat? Halaman All
Jika joging atau berlari di luar membuat persendian Anda tegang, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Juga, banyak treadmill memiliki bantalan bawaan, yang bisa lebih nyaman untuk persendian Anda.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran memiliki sepeda statis yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit dengan bersepeda dengan kecepatan sedang (12-13,9 mil per jam). mph). 22,4 km/jam).
Tidak hanya bersepeda bagus untuk menurunkan berat badan, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya secara teratur.
Sedang Menurunkan Berat Badan? Coba Lakukan Cirkuit Training Yuk!
Bersepeda sangat bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang tidak menahan beban dan berdampak rendah, sehingga tidak membuat persendian Anda stres.
Latihan kekuatan adalah pilihan populer di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori selama 30 menit latihan kekuatan.
Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Sebuah studi enam bulan menemukan bahwa hanya melakukan 11 menit latihan kekuatan 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata tingkat metabolisme 7,4%. Dalam studi ini, peningkatan ini setara dengan pembakaran 125 kalori tambahan per hari.
Tetap Bugar Saat Puasa Dengan Olahraga
Studi lain menemukan bahwa latihan kekuatan selama 24 minggu menyebabkan peningkatan 9% tingkat metabolisme di antara pria, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Di antara wanita, peningkatan laju metabolisme hampir 4%, yaitu 50 kalori lebih banyak per hari.
Pelatihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intensif singkat yang bergantian dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan bisa membakar banyak kalori.
Sebuah studi pada 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan kekuatan, bersepeda, dan berlari di atas treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang terkait dengan banyak penyakit kronis.
Bisa Dilakukan Di Rumah, Olahraga Ini Ampuh Menurunkan Berat Badan!
HIIT dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Yang harus Anda lakukan adalah memilih jenis olahraga, seperti berlari, melompat atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, kemudian mengayuh dengan kecepatan lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan membentuk bentuk tubuh Anda. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori dalam waktu setengah jam berenang.
Bagaimana atau bagaimana Anda berenang tampaknya memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Turunkan Berat Badan, Efektif Mana Kardio Atau Angkat Beban?
Sebuah studi selama 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah yang tinggi.
Keuntungan lain dari berenang adalah tidak terlalu berat, yang berarti tidak terlalu membebani persendian. Ini menjadikannya pilihan tepat bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun secara umum tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, latihan ini membakar sedikit kalori dan menawarkan beberapa manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori selama 30 menit latihan yoga.
Menjaga Kebugaran Jasmani: Porsi Dan Jenis Olahraga Yang Tepat
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar daripada kelompok kontrol dengan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga juga dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah, karena ada banyak tutorial terpandu online.
Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meskipun pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik, seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan, sehingga lebih mudah dilakukan secara konsisten.
Benarkah Olahraga 30 Menit Lebih Efektif Ketimbang Satu Jam?
Sebuah studi selama 8 minggu pada 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga untuk periode yang sama.
Selain penurunan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates dapat dilakukan di rumah atau di salah satu dari banyak klub kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk lebih mempercepat penurunan berat badan dengan Pilates, gabungkan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lainnya, seperti latihan beban atau kardio.Setiap orang ingin mencapai berat badan idealnya. Menurut buku Weight Loss Success karya RH Liembono, untuk mencapai tubuh ideal, orang yang bertubuh gemuk bisa berolahraga untuk menurunkan berat badan.
Jangan Salah Waktu! Kenali Waktu Yang Paling Tepat Untuk Olahraga Saat Puasa
Ketika banyak diet hanya berfokus pada pengurangan porsi makanan. Meski untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya harus memperhatikan apa yang Anda makan, tetapi juga berolahraga secara teratur.
Saat berolahraga, kalori dalam tubuh akan dibakar, yang akan membantu menurunkan berat badan. Lalu apa saja olahraga untuk menurunkan berat badan? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Mungkin banyak yang bertanya-tanya, olahraga apa yang cocok untuk diet pemula? Dan latihan apa yang bisa menurunkan berat badan di rumah? Untuk menjawab rasa penasaran Anda, simak daftar olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan berikut ini.
Latihan pelangsingan yang pertama adalah jogging. Aktivitas slow running ini sangat mudah dilakukan dan cocok untuk semua orang. Anda tidak memerlukan peralatan khusus, hanya sepatu dan pakaian yang nyaman.
Secangkir Kopi Kental Sebelum Olahraga Bantu Menurunkan Berat Badan, Tapi Minumlah Di Waktu Yang Tepat
Untuk pemula, larilah selama 20-30 menit sehari, setelah itu Anda dapat menambah waktu agar tubuh Anda terbiasa dengan aktivitas ini. Jogging bisa membakar 300-370 kalori selama 30 menit, tergantung intensitas dan
Olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan, olahraga tepat untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk olahraga menurunkan berat badan, olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, jam olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan, waktu tepat olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, diet yang tepat untuk menurunkan berat badan, jam olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan, jam olahraga untuk menurunkan berat badan