Jogging Untuk Menurunkan Berat Badan – KOMPAS.com – Selain menjaga pola makan sehat dan seimbang, olahraga untuk menurunkan berat badan juga tidak kalah pentingnya.
Olahraga membantu membakar lebih banyak kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Jogging Untuk Menurunkan Berat Badan
Selain jenis olahraga, frekuensi dan intensitas menjadi faktor penting lainnya yang perlu diperhatikan jika kita ingin menurunkan berat badan.
Day 2: Jalan Pagi ☀️ — Berat Badan Turun Drastis?!
Misalnya, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) pasti membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan dengan kecepatan lambat.
FREEPIK/JCOMP Walking merupakan salah satu jenis olahraga penurunan berat badan yang sangat sederhana dan dapat dilakukan dimana saja.
Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga penurunan berat badan yang sangat sederhana dan bisa dilakukan dimana saja.
Menurut Healthline, ini adalah pilihan olahraga yang cocok untuk orang yang baru memulai rutinitas olahraga. Karena jalan kaki adalah olahraga
Mudah Dan Murah Inilah Manfaat Olahraga Jogging Untuk Jaga Kesehatan
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan sekitar 150 pon, misalnya, dapat membakar sekitar 167 kalori setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang, atau sekitar 4 mil per jam.
Sebuah penelitian selama 12 minggu mengamati 20 wanita gemuk. Partisipan penelitian kemudian diminta berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu.
Untuk memulai jalan kaki sebagai latihan penurunan berat badan, cobalah memulai dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3 hingga 4 kali seminggu dan secara bertahap tingkatkan durasinya.
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat badan 150 pon dapat membakar sekitar 298 kalori setiap 30 menit saat jogging dengan kecepatan 5 mil per jam.
Olahraga Kardio Vs Angkat Beban
Sedangkan berlari selama 30 menit dengan kecepatan 6 mil per jam setara dengan sekitar 372 kalori. Inilah mengapa jogging dan lari merupakan olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat 150 pon dapat membakar sekitar 260 kalori dengan bersepeda diam selama 30 menit dengan kecepatan sedang, atau antara 12 dan 14 mil per jam.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 150 pon dapat membakar sekitar 112 kalori setiap 30 menit latihan kekuatan.
UNSPLASH/GABIN VALLET HIIT adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Biasanya, HIIT berlangsung selama 10 hingga 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Manakah Yang Lebih Mempan Dalam Membakar Lemak, Berenang Atau Lari ?
HIIT adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Biasanya, HIIT berlangsung selama 10 hingga 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa HIIT efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan berbagai jenis kondisi kronis.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat 150 pon dapat membakar sekitar 233 kalori per jam saat berenang.
Yuk Joging [sumber Elektronis]
Setiap 30 menit, gaya punggung mampu membakar sekitar 298 kalori, gaya dada sekitar 372 kalori, gaya kupu-kupu sekitar 409 kalori, dan air sekitar 372 kalori.
Mengutip informasi Kompas.com, lompat tali merupakan olahraga aerobik yang membakar hingga 1.300 kalori per jam, dengan 0,1 kalori per lompatan.
Lompat juga melatih berbagai kelompok otot, mulai dari inti hingga tubuh bagian atas dan bawah, serta melatih koordinasi.
Shutterstock/fizkes Banyak orang mengikuti rutinitas yoga untuk menghilangkan stres. Namun, yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Manfaat Jogging Olahraga Untuk Perempuan Secara Fisik Dan Mental
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat badan sekitar 150 pon dapat membakar sekitar 149 kalori dalam 30 menit latihan yoga.
Yoga dapat mengarahkan seseorang untuk melatih kesadaran, yang dapat membantu menghindari makanan tidak sehat, mengontrol makan, dan meningkatkan sinyal lapar.
Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 150 pon dapat membakar sekitar 108 kalori dengan melakukan kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dengan melakukan kelas Pilates tingkat lanjut.
Meski pilates tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, namun banyak orang yang menikmatinya sehingga rutinitas olahraga ini bisa dipertahankan dalam jangka panjang.
Ketahui Manfaat Jogging Pagi Dan Cara Jogging Yang Benar Di Sini
Pada akhirnya, olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang kita nikmati. Jika kita menyukai suatu jenis olahraga, kemungkinan besar kita akan melakukannya dalam jangka panjang.
Selain itu, untuk menurunkan berat badan, pastikan Anda mempraktikkan perilaku sehat secara umum, antara lain mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, cukup tidur, dan mengelola stres.
Dapatkan update pilihan dan berita terhangat setiap hari dari Kompas.com. Datang dan gabung di grup Telegram “Kompas.com News Update”, klik link https://t.me/kompascomupdate lalu bergabunglah dengan kami. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Jixie mencari berita yang mendekati preferensi dan pilihan Anda. Kumpulan berita ini disajikan dalam bentuk berita kurasi yang paling sesuai dengan minat Anda.
Simak Alasan Jalan Kaki Lebih Baik Dibanding Jogging!
Data Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda ketika Anda memerlukan bantuan atau ketika aktivitas yang tidak biasa terdeteksi di akun Anda. “Jenis olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah yang mampu membakar lebih banyak kalori dalam tubuh. Pilihan yang bagus adalah jogging, bersepeda, latihan beban, dan berenang.
Halodoc, Jakarta – Selain mengatur pola makan, olahraga juga menjadi salah satu cara efektif menurunkan berat badan. Olahraga menurunkan berat badan dengan membakar kalori dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi.
Pada dasarnya, hampir semua jenis olahraga dapat membakar kalori sehingga dapat membantu menjaga berat badan jika dilakukan secara rutin. Namun bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, ada beberapa jenis olahraga yang mampu membakar lebih banyak kalori.
, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori setiap 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam.
Banyak Orang Heran, Kenapa Lari Bikin Perut Samping Sakit?
Tak hanya menjadi olahraga penurunan berat badan yang efektif dan aman, bersepeda juga terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan sensitivitas insulin hingga menurunkan risiko penyakit tertentu.
Latihan kekuatan juga membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar kalori selama dan setelah berolahraga. Latihan ini juga dapat membangun massa otot, sehingga meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda, yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh saat Anda istirahat.
Berenang merupakan olahraga penurunan berat badan yang sangat efektif karena menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan. Air juga menambah efek resistensi yang membuat Anda menggunakan lebih banyak otot untuk bergerak.
Saat Anda berenang, Anda menggunakan hampir seluruh bagian tubuh Anda, yang berguna untuk membangun kekuatan dan daya tahan.
Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
Saat ingin menurunkan berat badan, ingatlah untuk selalu menggunakan cara yang sehat. Jika Anda mengalami masalah kesehatan saat menurunkan berat badan, segera periksakan diri Anda dengan membuat janji temu di rumah sakit pilihan Anda melalui aplikasi. Unduh sekarang dari Apps Store dan Google Play.
Referensi: Jalur Kesehatan. Akses 2022. 8 Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan. Pencegahan. Diakses 2022. 11 Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Menurut Para Ahli dan Penelitian JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan kandungan nutrisinya, olahraga juga berperan penting dalam membantu menjaga pola makan sekaligus menurunkan berat badan.
Pola makan sebaiknya diimbangi dengan olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Latihan-latihan berikut dapat dilakukan selama diet:
Jalan kaki merupakan olah raga yang paling sederhana untuk dilakukan dan tidak membutuhkan uang atau banyak peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Olahraga Kardio Yang Asyik Dan Efektif Menurunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 pon dapat membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Penelitian lain menunjukkan bahwa sebanyak 20 wanita dengan masalah obesitas mampu membakar hingga 1,5 persen lemak dan mengecilkan pinggang hingga 2,8 sentimeter setelah berjalan kaki secara rutin (selama 50 hingga 70 menit) tiga kali seminggu.
Menurut lamanprevention.com, lari rutin selama 7 hari bisa menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.
Menurut pakar Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).
Manfaat Jogging Pagi Dan Sore Untuk Tubuh, Menurunkan Berat Badan Sampai Kurangi Stress
Selain itu, jogging dan lari terbukti mampu membakar lemak perut berlebih. Anda harus berhati-hati terhadap kelebihan lemak di bagian tubuh ini, karena dapat memicu penyakit jantung dan diabetes.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa lompat tali dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI).
Skipping selama 10 menit dengan intensitas tinggi bisa dibilang setara dengan lari selama 8 menit dan mampu membakar hampir 1.200 kalori dalam satu jam. Sedangkan skipping selama 30 menit mampu membakar 300 kalori.
Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah membakar banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar antara 300 hingga 500 kalori.
Manfaat Jogging Sore Bagi Orang Gemuk, Bantu Bakar Kalori Tubuh
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardio, termasuk bersepeda, selama 30 menit sehari minimal 5 kali seminggu.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga aerobik efektif membantu menurunkan berat badan. Gerakan tubuh yang dilakukan dengan cepat saat latihan aerobik membuat tubuh cepat berkeringat dan mampu membakar lemak dengan cepat.
Berenang dapat membantu menghilangkan lemak dari tubuh. Pasalnya saat berenang, otomatis tubuh membakar banyak kalori. Jika Anda melakukannya selama 60 menit, Anda akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.
Menurut temuan penelitian dari American Heart Association, berenang selama 30 hingga 60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Selain itu, jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4 hingga 6 hari dalam seminggu akan lebih bermanfaat dalam mencegah beberapa penyakit seperti stroke, diabetes, dan jantung.
Waktu Yang Tepat Untuk Lari, Wajib Diterapkan Pecinta Jogging
Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di Universitas Minnesota di Amerika Serikat, yoga yang dikombinasikan dengan meditasi membantu membakar lebih banyak kalori. Yoga selama satu jam dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan jalan kaki dengan jarak yang sama. Sebagai perbandingan, jalan kaki selama satu jam mampu membakar sekitar 238 kalori.
Yoga juga memperkuat otot jantung. Jika otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan lebih banyak darah lebih cepat untuk mengantarkan lebih banyak oksigen ke sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan setelah istirahat.
Pilates merupakan olahraga low impact yang efektif untuk memperkuat, membangun massa otot, dan memperbaiki postur tubuh. Latihan low impact merupakan jenis latihan yang kedua atau salah satu kakinya selalu menempel pada tubuh.
Jogging buat menurunkan berat badan, jam jogging untuk menurunkan berat badan, jadwal jogging untuk menurunkan berat badan, jogging menurunkan berat badan, tips jogging untuk menurunkan berat badan, waktu jogging untuk menurunkan berat badan, jogging yang benar untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan jogging, jogging pagi menurunkan berat badan, jogging yang bagus untuk menurunkan berat badan, olahraga jogging untuk menurunkan berat badan, jogging bisa menurunkan berat badan