Jam Jogging Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan merupakan tantangan yang sulit.
Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat status tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Jam Jogging Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa di atas usia 20 tahun, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Mudah Dan Murah Inilah Manfaat Olahraga Jogging Untuk Jaga Kesehatan
Kemudian BMI 25,0 hingga 29,9 dan BMI 30,00 ke atas disebut gemuk.
Bagi Anda yang sedang mengalami kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, mungkin ada cara menurunkan berat badan selain diet, aktivitas fisik, atau olahraga pagi.
Selain menurunkan berat badan, olahraga meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak melukai persendian Anda.
Tidak Hanya Bisa Bakar Kalori, Cek 10 Manfaat Jogging Pagi Berikut!
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki dengan kecepatan sedang 4 mil per jam dalam 30 menit.
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 3 kali seminggu selama 50 hingga 70 menit mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terbaik dari semuanya, berjalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga ke tempat kerja untuk menambah langkah harian mereka.
Pemula bisa mulai berjalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar kondisi tubuh semakin membaik. Infografis Penurunan Berat Badan Olahraga SC. /ekon
Seberapa Efektif Olahraga Lari Turunkan Berat Badan? Halaman All
Berlari dan joging adalah olahraga yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan jogging biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari di atas 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 8 km/jam atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mil. /H).
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa jogging dan lari membantu membakar lemak visceral, yang dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Sebagai permulaan, cobalah berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Jam Berapa Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga?
Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda stres, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan untuk bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang dengan sepeda stasioner, atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang 12-13,9 mph (19). -22.4. km/jam).
Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.
Olahraga Menurunkan Berat Badan, Mana Pilihanmu?
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang tidak menimbulkan beban dan berdampak rendah, sehingga tidak akan membebani persendian Anda.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan 3 kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Alasan Ilmiah Olahraga Lari Bisa Turunkan Berat Badan
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan tingkat metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens dalam jangka waktu singkat dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Serupa Tapi Tak Sama, Ini Perbedaan Jogging Dan Lari Halaman All
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu berolahraga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.
Cara atau gaya berenang rupanya berpengaruh terhadap jumlah kalori yang terbakar. Sebuah penelitian terhadap perenang kompetitif menunjukkan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Jogging Malam, Efektif Menurunkan Berat Badan? Halaman All
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah yang tinggi.
Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun olahraga tidak sering dianggap sebagai cara untuk menurunkan berat badan, olahraga membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori dalam sesi yoga 30 menit.
Apakah Olahraga Dengan Perut Kosong Efektif Turunkan Berat Badan? Halaman All
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang rata-rata 1,5 inci (3,8 cm) dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas yoga, namun yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena terdapat banyak tutorial yang dipandu secara online.
Pilates adalah latihan bagus untuk pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga lebih mudah dilakukan secara konsisten.
Awet Muda Hingga Sehatkan Jantung, Ini 8 Manfaat Lari Pagi Halaman All
Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga dalam periode yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio. Cara jitu menurunkan berat badan adalah dengan rutin berolahraga. Ada berbagai macam olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda mungkin bingung olahraga mana yang paling cocok bukan?
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Ampuh Dan Aman
Memang memiliki berat badan ideal merupakan idaman setiap orang. Diet dan olahraga meningkatkan mood, mengurangi risiko berbagai penyakit dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk, simak ulasan selanjutnya. Baca Juga: Latihan Menurunkan Kolesterol Sangat Direkomendasikan Lakukan latihan berikut untuk menurunkan berat badan
Nah di bawah ini adalah rekomendasi dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Berjalan
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk berlatih olahraga ini. Tak hanya itu, Anda bisa berpindah kapanpun dan dimanapun.
Anda bisa menetapkan target berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dalam durasi tersebut mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Day 2: Jalan Pagi ☀️ — Berat Badan Turun Drastis?!
Semakin sering Anda melakukannya, Anda akan semakin terbiasa. Jika hal ini menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki agar lebih maksimal
Jogging menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan jogging, jam olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, jus yang baik untuk menurunkan berat badan, makanan yang baik untuk menurunkan berat badan, jogging yang baik untuk menurunkan berat badan, jogging untuk menurunkan berat badan, waktu jogging yang baik untuk menurunkan berat badan, jogging bisa menurunkan berat badan, olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, jadwal jogging untuk menurunkan berat badan, buah yang baik untuk menurunkan berat badan