Olahraga Sehari Hari Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan merupakan sebuah tantangan.
Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat keadaan fisik: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang.
Olahraga Sehari Hari Untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga
Kemudian MBI 25,0-29,9 termasuk lemak, dan 30,00 atau lebih disebut obesitas.
Bagi mereka yang kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, pola makan, olahraga, dan olahraga pagi dapat membantu menurunkan berat badan.
Lebih dari sekadar menurunkan berat badan, olahraga telah terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa perlu repot atau perlu membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.
Manfaat Olahraga Pada Saat Pagi Hari
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 pon dapat membakar 175 kalori setiap 30 menit berjalan 4 mph dengan kecepatan sedang.
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh rata-rata 1,5% dan lingkar pinggang sebesar 2,8 cm.
Yang terbaik dari semuanya, jalan kaki dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah langkah harian mereka.
Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Dengan meningkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap, Anda akan menjadi lebih bugar. Infografis SC Sports untuk menurunkan berat badan. /ecun
Apa Saja Manfaat Aktivitas Fisik 30 Menit Setiap Hari?
Berlari dan jogging adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Meski tampak serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari umumnya antara 4 dan 6 mph, sedangkan kecepatan lari di atas 6 mph.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 pon akan membakar sekitar 288 kalori saat berlari selama 30 menit dengan kecepatan 5 mph, atau 360 kalori saat berlari selama 30 menit dengan kecepatan 6 mph. /H).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan jogging dapat membantu membakar lemak visceral atau disebut juga lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan joging adalah olahraga yang dapat Anda lakukan di mana saja dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, cobalah jogging 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit.
Ingin Turun Berat Badan? Yuk, Rutin Jalan Kaki Setiap Hari!
Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda stres, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang lebih nyaman pada persendian.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan olahraga di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda olahraga yang dapat bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 pon dapat membakar sekitar 252 kalori dengan bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan sedang dengan sepeda stasioner, atau 288 kalori dengan bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan 12-13,9 mph (19-22,4 mph). km/jam).
Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda teratur memiliki kebugaran yang lebih baik, sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan pengendara sepeda biasa.
Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Bersepeda cocok untuk semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan dengan beban rendah dan tidak menahan beban, sehingga tekanan pada persendian lebih sedikit.
Latihan kekuatan adalah pilihan populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan kekuatan.
Selain itu, latihan kekuatan membantu meningkatkan kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, sehingga meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah studi selama enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan tiga kali seminggu meningkatkan metabolisme rata-rata 7,4 persen. Menurut penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!
Studi lain menemukan bahwa latihan kekuatan selama 24 minggu meningkatkan tingkat metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori per hari. Bagi wanita, tingkat metabolisme meningkat hampir 4%, atau 50 kalori per hari.
Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, seperti kardio, bersepeda, dan lari di treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Diet Jeruk Nipis Turunkan Berat Badan Hanya Seminggu
HIIT dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta memilih waktu untuk berolahraga dan istirahat.
Misalnya, tendang sekuat tenaga selama 30 detik, lalu tendang dengan kecepatan lebih lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 pon membakar sekitar 216 kalori saat berenang selama setengah jam.
Cara Anda berenang memengaruhi kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa kalori terbanyak dibakar pada gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Sindografis: Olahraga Terbaik Untuk Bakar Lemak Dan Menurunkan Berat Badan
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan menurunkan faktor risiko penyakit jantung seperti kolesterol total dan trigliserida.
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah dan mengurangi tekanan pada persendian. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang mengalami cedera dan nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun umumnya tidak dianggap sebagai olahraga penurunan berat badan, olahraga ini dapat membakar cukup banyak kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan tambahan untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 pon membakar sekitar 144 kalori setiap 30 menit yoga.
Menu Diet 1 Minggu Turun 10 Kg Yang Cepat Dan Ampuh
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berlatih yoga 90 menit dua kali seminggu mengurangi lingkar pinggang mereka rata-rata 3,8 cm lebih banyak dibandingkan kelompok kontrol.
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena terdapat banyak tutorial online.
Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, orang dengan berat 64 pon membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit dan 168 kalori di kelas lanjutan.
Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, namun kenyataan bahwa banyak orang menyukainya membuatnya mudah untuk dilakukan secara rutin.
Berat Badan Turun 1 Kg Sehari, Begini Nih Caranya
Sebuah penelitian selama delapan minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga dalam jumlah waktu yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung, meningkatkan kekuatan, keseimbangan, kelenturan, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk menurunkan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau olahraga lain seperti latihan beban dan kardio. Cara jitu menurunkan berat badan adalah dengan rutin berolahraga. Karena ada beberapa olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin bingung olahraga mana yang terbaik bukan?
Penjelasan Apa Benar Makan 2 Kali Sehari Bisa Menurunkan Berat Badan
Memiliki berat badan yang sehat merupakan dambaan setiap orang. Pola makan dan olahraga meningkatkan mood, mengurangi timbulnya berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Yuk simak ulasan selanjutnya. Lakukan latihan berikut untuk menurunkan berat badan
Nah di bawah ini Anda akan menemukan tips dan ulasan dari setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Berjalan
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk berlatih olahraga ini. Tidak hanya itu, Anda bisa berjalan kemana saja dan kapan saja.
Anda bisa menargetkan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki pada waktu tersebut membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika menjadi kebiasaan, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk berjalan kaki dan membakar lebih banyak kalori. 2. Berlari
Selain berjalan dan berlari
Olahraga ringan untuk menurunkan berat badan, olahraga kardio untuk menurunkan berat badan, makanan sehari hari untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan 1 kg sehari, olahraga pagi hari untuk menurunkan berat badan, menu diet sehari hari untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga malam hari untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga sore hari untuk menurunkan berat badan, waktu tepat olahraga untuk menurunkan berat badan